晨跑和夜跑哪個減肥效果更好呢

晨跑和夜跑哪個減肥效果更好呢，運動的好處是一輩子都享受不盡的，運動有利於增強我們身體的免疫力，有氧運動對我們的身體是非常有好處，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享晨跑和夜跑哪個減肥效果更好呢。

晨跑和夜跑哪個減肥效果更好呢1

首先，我們來看晨跑

人進過了一夜的休息之後，食物的消化基本上完成了，能量的消耗也基本差不多。這個時候如果進行跑步，就可以比較好的消化掉身體內的脂肪，自然是有利於減肥的。而且早晨也是空氣比較清新的時候，此時不用擔心會呼吸到有毒的物質，在這樣的環境下跑步，心態也會得到放鬆。從這點來看，晨跑是件十分不錯的選擇。

然而早上起牀之後，人體的血液循環以及各項機能也沒有得到恢復，若是立刻進行劇烈的運動，可能會帶來一些不適的症狀。建議在晨跑的時候，先做一些拉伸運動，把身體調整到最佳的狀態，然後再從慢到快進行跑步。

除此之外，早晨跑步還會帶來低血糖的情況。早晨跑步的時候儘量不要空腹跑步，可以在跑步之前先喝上一杯水，或者吃點可以解餓的麪包，保證能量的供給。另外，跑完步後要記得吃早飯，選擇燕麥等高蛋白的食物。由於早上也是比較好的排毒時間，而最佳的排毒時間恰好是在早上六點左右，可以在這段時間內上完廁所再進行晨跑，這樣減肥的效果也許更好一點。

然後我們再來看夜跑

晨跑固然好，但是生活中很多人早上難以準時起牀，跑步的時間也就只能放在晚上了。人到了晚上體內的食物也基本消耗差不多了，此時跑步自然有助於脂肪的消耗。但是對於大部分人來說，晚上依然會進食，所以脂肪的消耗速度自然也就比早晨要差一點。

雖然減肥效率要差一點，但依然可以選擇夜跑。最好的時間在晚飯後的半個小時左右到睡覺之前的兩小時。在這段時間內，可以選擇比較寬鬆的衣物以及跑步鞋。另外在晚上跑完步後注意防寒的工作，夜晚的'天氣比較涼，跑完之後身體容易出汗，這種情況下就容易使人出現感冒的情況。

建議跑完步後回到家裏可以衝個熱水澡。在晚上進行大量的運動之後，人體的腦神經往往會受到刺激，而難以入睡。此時，衝個熱水澡既可以避免自己出現着涼感冒的情況，也可以促進身體的血液循環，使得我們更好的入睡，這一點希望你可以做到。

看完這些之後，我們會發現其實晨跑要比夜跑，更有優勢。在減肥瘦身的同時，可以讓身心得到愉悅，但也要注意運動的方式，晨跑的速度要緩慢，跑步之前喝點水，最好再將體內堆積的毒素排出，這樣可以使得晨跑的好處最大化。相比之下，雖然夜跑的好處要小一點，但是對於工作比較忙，早上又起不來的人，也未嘗不是件好的選擇，至少比起節食減肥要更加的科學合理。夜跑的減肥效率雖然不是很高，卻可以忙碌了一天的身體得到放鬆，起到釋放壓力，緩解情緒的作用。只是夜跑的時候同樣要注意防寒保暖的工作，跑步的時間也不宜過長，否則會影響到晚上睡眠的質量。

晨跑和夜跑哪個減肥效果更好呢2

晨跑，人體經過一整晚都休息，體內血液濃稠度較高，循環和代謝能力相對緩慢，如果這個時候出門跑步可有助加速循環和代謝能力，有助將體內堆積的垃圾毒素排出體外，讓你神清氣爽。

而且早上起牀後身體還沒有進食的情況下，前一天的食物和能量已經在整個夜晚消耗的差不多，這時候適量的運動可有助消耗體內的脂肪，促進燃脂和脂肪的分解有助於減肥。但對於低血糖的不建議早上出去運動跑步，不然很可能會出現頭暈噁心甚至暈厥的現象，那就得不償失了。

夜跑，對於很多年輕人，早上的時間似乎更適合睡個懶覺，所以早上也是卡點起牀，哪還有時間出去跑步運動。所以運動的事情只能選擇在晚上進行了，而且晚上的時間更加充裕。

如果你每天晚上堅持跑步的話，能有助提高身體素質，有助健康，但是對於脂肪燃燒減肥的效果卻遠遠不如早上來得好，而且晚上運動還可能會出現意外，尤其是女性朋友不建議夜跑。

由此可見，晨跑和夜跑對於減肥的人來說，晨跑更有助健康，更利於減肥瘦身。所以對於減肥期間的你不妨每天早上6點左右起牀，簡單收拾一下，外出跑步，運動完後回家吃，上一頓美美的早餐更有助健康，更利於減肥瘦身。

既然晨跑有助健康減肥瘦身，那究竟要跑多久減肥效果才更好呢？

要知道並不是說簡單的跑步就能達到良好的減肥效果，想要通過跑步達到減肥瘦身的功效，跑步的時間是有限制的，希望你最起碼要堅持跑步30分鐘以上，這樣可有助體內脂肪的燃燒和分解，但運動的時間儘量不要超過一個小時。