空腹時間太長
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空腹時間太長,我們都知道,當我們感覺到肚子餓了的時候,是會去找東西來填飽肚子的,可是有時候因爲各種各樣的原因早上空腹的詩句太長了,以下看看空腹時間太長。
空腹時間太長1
不吃早餐會嚴重影響到身體健康,而且空腹時間過長,還會造成膽汁分泌減少,增加患膽結石症的危險。有些人爲了減肥而不吃早餐,其實,這樣做只會適得其反。
空腹時間太久血糖升高,可能是由於機體的應激因素發生,空腹時間過長,機體的腎上腺皮質激素分泌,使得血糖升高,機體升糖的激素有很多,包括腎上腺皮質激素、甲狀腺激素、生長激素,以及胰高血糖素、腎上腺素、去甲腎上腺素,而降低血糖的只有胰島素。
如果空腹太久,沒有吃飯,機體可能經歷了不太明顯的低血糖,或者由於應激反應,造成升糖激素過多。糖尿病患者最好是三餐定時、定點,因爲應激以後的血糖升高,在藥物的使用方面是比較謹慎的,過量使用容易發生低血糖,應該在醫院的監護下進行高血糖調試。
空腹的最佳時間
空腹的最佳時間是在晚上。
如果一週內有兩次在下午5點後不吃飯。便有助於塑造優美體形,還有可能延緩衰老,維也納某知名教授教授說。根據內分泌學家的研究,下午和夜間至少14小時的空腹狀態會對體內激素分泌產生有利影響,原因是晚飯吃得太飽會加重消化負擔,導致“睡眠激素”褪黑激素分泌量減少。褪黑激素能降低體溫和身體活動能力,並促進睡眠。此外,不吃晚飯造成的夜間飢餓狀態會刺激生長激素的分泌。生長激素支持細胞再生,促進肌肉生長,阻止脂肪堆積。伴隨着年齡的增長,生長激素的分泌量減少。臨牀注射這種激素可能會產生副作用,因而該方法在科學家中引起爭議。胡貝爾教授說,不吃晚飯自然地刺激生長激素分泌,這樣不會帶來副作用。
空腹時間太長2
長期空腹的危害
長時間不吃東西會對胃造成傷害,這個情況下容易引起消化性潰瘍或者慢性胃炎。需要規律飲食。晚上睡前最好不要再吃東西了。
空腹睡覺,胃中一點食物也沒有,入睡後可從睡眠中餓醒,長期下去會造成胃腸道疾病的發生,或出現低血糖,誘發疾病。在尚未入睡時即已成完全空腹,由於此時胃腸蠕動和代謝作用都還十分旺盛,故對身體十分不利。但入睡之前大量進食也是無益的。這是因爲入睡之後,身體各器官都逐步處於抑制狀態,總之是不能過飢過飽。
空腹的日常食譜
第一天
早餐:西柚一個、水1杯。
西柚內含有的酸性物質能增加消化液,促進消化。富含有維生素C,含糖量低,有美容肌膚的功效,經常食用西柚,能有效的對抗肥胖症。
午餐:水煮蛋1-2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
咖啡的提升作用是衆所周知的,而它收縮血管,促進人體的新陳代謝,能量的消耗,從而快速的分解體內脂肪,幫助脂肪排出體內。運動時,咖啡裏面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解,轉成運動時的能量。
晚餐:西柚1個
沙拉食用不當會增肥,低卡路里的沙拉則有減肥的效果,由於沙拉的卡路里很高,所以可以選用酸奶代替沙拉。GI值低的果蔬爲首選,一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。
第二天
早餐:水煮蛋1-2個
午餐:番茄和菠菜各1份、茶1杯。
菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇,它的營養價值高(蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高,而脂肪含量接近於0),飽腹感強烈,多食用菠菜讓你不容易有飢餓感。它含有的纖維高,能促進腸胃的蠕動,幫助通便解毒。內含有的鉀質,有利於排尿排水,對水腫型的減肥者來說好處多多。
晚餐:生菜1份、芹菜1份
芹菜有利尿的作用,針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里,將其咀嚼吞嚥的過程卻要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低於攝入熱量。
第三天
早餐:水煮蛋1-2個
午餐:水煮蛋1-2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
雖然番茄的營養價值高,但是含有的熱量卻較低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類,含有的維生素、纖維素等較多,有飽腹感,提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。
晚餐:水煮蛋1-2個、捲心菜1份、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
捲心菜全身含有百分之九十的水分,富含維生素C、A、B1等,有助於美容抗老,還含有微量元素。植物纖維和維生素有助於改善便祕,解決皮膚乾燥等問題,而且它含的`熱量特別低,每100g才含有30大卡熱量。
第四天
早餐:水煮蛋1-2個
午餐:水煮蛋1-2個、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:黃瓜和芹菜各1份、番茄1份
黃瓜含水量非常高,接近百分之九十六到九十八,熱量低(每10015卡),食用後不用擔心長肉。內含有的丙醇二酸能抑制糖分轉化爲脂肪,經常食用還能幫助排泄掉體內的毒素,降低血脂。
第五天
早餐:水煮蛋1-2個
午餐:水煮蛋1-2個、菠菜1份、茶1杯。
不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果,有的茶能一直糖分吸收,有的能抑制脂肪堆積,有的能增加新陳代謝速度,所以任意選擇一款茶都能起到協助減肥的效果。
晚餐:魚肉1份、水果沙拉1份、茶1杯。
減肥期間爲了保證身體機能正常運行,可以適量的食用一些魚(鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚都是低卡路里的魚類,熱量在每100g/99卡左右)。能補充人體所需的氨基酸,維生素ABDE羣。
第六天
早餐:水煮蛋1-2個、西柚1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
午餐:水果沙拉1份。
水果沙拉中的水果和沙拉選擇要得當纔能有減肥的效果,水果一定是低熱量的(檸檬、番茄、草莓、桔子),富含有植物纖維的(山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、蘋果、藍莓),GI值低的,升高血糖效應越弱(柚子、桃子、菠蘿、西瓜、芒果、獼猴桃)。由於沙拉的卡路里很高,所以可以選用酸奶代替沙拉。
晚餐:黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
第七天
早餐:水煮蛋1-2個、西柚1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
午餐:雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。
晚餐:牛肉1份,番茄和黃瓜各1份、茶1杯。
空腹時間太長3
空腹不能喝什麼
大家都知道一般不建議空腹喝奶,就是因爲有相當一部分人有乳糖不耐受。奶裏面有乳糖,喝完奶之後不能很好的消化乳糖,會引起一些腹脹、腹瀉、腹部不適甚至是腹痛這樣的症狀,叫乳糖不耐受。
乳糖不耐受的人空腹喝奶會讓腹脹、腹瀉、腹部不適的症狀更明顯。當然,如果你是一個乳糖耐受、可以很好的消化乳糖的人,即使是空腹喝奶也沒有上面說到的問題,也沒有出現任何症狀,那麼空腹喝奶就沒有問題。除了乳糖不耐受之外,空腹喝奶對胃腸道、對健康不會產生額外的害處。
此外淡鹽水,濃茶水,冰酸奶,酒,也不建議空腹飲用。
空腹的正確方法
總體來說,肚子餓是身體發出的需要補充能量的信號,此時不要硬扛着,最好儘快給身體加油。
飢餓時不妨吃些餅乾、麪包等碳水化合物類食物,溫熱的米粥、面片、餛飩等也是不錯的選擇。
空腹的注意事項
空腹不宜洗澡
早上起牀時,往往是血糖較低的時候,人體沒有太多能量可供給,洗澡又需要消耗能量,空腹狀態下洗澡容易出現低血糖症狀,如頭暈、噁心、嘔吐等。加之浴室空氣不流通、溫度較高,容易讓人頭暈目眩。
空腹不宜開車
空腹時易出現低血糖症狀,人會感覺頭昏眼花、全身乏力、精力分散,甚至伴有噁心、出冷汗等情況,判斷能力、應急能力下降,此時駕車易發生意外。
空腹不宜鍛鍊
有人認爲,空腹鍛鍊有助消耗更多熱量。實際上,身體缺乏能量時,運動強度也會較平時有所降低,導致減肥效果也不理想。另外腸胃功能差、易低血糖的人,更不應空腹運動。
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