女性鍛鍊會長肌肉嗎
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女性鍛鍊會長肌肉嗎,女人都會夢想成爲所有人眼中最耀眼的明星,當你擁有了迷人的身材,每個角度看去都是完美無暇的,自然就成爲了衆人目光中的焦點。那女性鍛鍊會長肌肉嗎?
女性鍛鍊會長肌肉嗎1
長肌肉需要一種極爲關鍵的激素,這種激素叫睾丸酮,簡稱睾酮,睾酮可以說是肌肉增長中的“指揮棒”,一旦缺少了睾酮,就算訓練次數再多,訓練強度再高,肌肉都很難生長。
女生體內睾酮數量有限,只有男生的20分之一,即使有了足夠的睾酮分泌,要生長肌肉依舊是一件很難的事情,需要嚴格的訓練,嚴格的飲食方案,差不多每種營養物質都要翻倍的攝入。
也就是,只要你是女生,你就很難長肌肉!即使是男生,增肌也是以年爲單位的。想輕鬆練出來肌肉,太難了。
女性適合的鍛鍊項目
1、健美操。健美操又稱現代節奏操,它是在優美的旋律伴奏下,用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中,動作優美,變化多,自由度大,隨意性強,而且娛樂性高。既可以單獨練,又適合集體練;既適合體能強的人練,也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習,可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。對塑造少女健美的姿態,培養節奏感,提高身體的表現力和音樂素養,都有良好的作用。
2、慢跑、散步。沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創造了一個新的詞彙,叫做“WOGGING”,它來自於慢跑和步行兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。
女性鍛鍊的禁忌
1、不宜運動過量:研究發現,很多女性由於運動量過大,導致月經異常,如月經週期不規律、繼發性閉經等。而對於青春期的女性來講,運動過量還會導致那層膜撕裂,子宮脫垂等問題。所以我們一定要保持適合自己的'運動量,循序漸進,不要急於求成,爲了曬朋友圈而瘋狂運動。
2、選錯運動方式:對於女性來講,很多運動方式都會使外陰受傷。比如騎自行車,如果騎行時間過長的話就會造成外陰充血,嚴重者甚至會傷及陰道、尿道,如果因此引起感染,甚至可能會傷及盆腔。
3、運動場所不衛生:很多女性朋友會選擇游泳健身,這種方式小編也比較贊成,但需要注意的是一定要選擇乾淨衛生的泳池,因爲游泳池的衛生狀況不好,很容易造成女性陰道感染。
女性鍛鍊會長肌肉嗎2
女性鍛鍊腹肌要怎麼做
1、練上腹法:身體平躺於地面,雙手向上垂直伸直,運用腰腹部的力量,將身體緩緩向上推,至坐於地面成九十度爲止,然後慢慢向後躺回至地面。重複5~10次,注意動作要緩,雙腳要貼於地面,不能離開,全部動作都要靠腰腹部的力量來完成。
2、練下腹法:身體平躺於地面,雙手平放在身體兩側,雙腳向上垂直,與地面保持九十度,之後雙腳向上推,運用腹部力量將雙腿向腹部方向貼近,至眼能看見膝蓋爲止,保持2~3個呼吸,分開雙腿打圈十次,雙腳保持伸直,與地面成九十度保持垂直狀態,然後合腿緩緩落回地面。注意做的過程中要保持雙手貼於地面,要用下腹的力量去支撐身體,而不是用雙手將身體向上推。
3、練側腹法:坐於健身球上,雙手交叉放於腦後,雙腳貼地,臀部緊貼健身球,下半身保持平穩不動,上半身向左右兩邊扭動,注意雙腳和臀部不要離開地面和球面,扭動要緩慢,以免肌肉拉傷。
女性擁有健美腹肌對身體的好處良多
鍛鍊腹肌不僅可以使人擁有完美的身體曲線,而且還對人體健康大有益處。可以有效避免腰部疾病的發生,同時腹肌還可保護腹腔內的器官,協調呼吸。經常鍛鍊腹肌的女性,在分娩時也會更加順利。
腹肌是整個身體的核心力量區域。如果能很好的鍛鍊腹肌的話,不光能讓身材看上去很好看,對身體的健康更是非常的有幫助。核心力量出衆的話,那麼能減少很多的身體疾病發生,所以鍛鍊腹肌是很有意義的。鍛鍊腹肌的時候,一定要採用針對性強的方法。
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