慢跑爲什麼會導致小腿變粗
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慢跑爲什麼會導致小腿變粗,慢跑屬於一項有氧運動,是鍛鍊的一種方式,所以慢跑的技巧也是有很多的,但是很多人都關心慢跑導致小腿變粗的問題,以下分享慢跑爲什麼會導致小腿變粗。
慢跑爲什麼會導致小腿變粗1
一、落地技術不好,產生錯覺。
有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因爲幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、槓鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認爲跑步已經燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
什麼樣的運動纔可以造成小腿變粗呢?
力量訓練可能會這樣,負重的'、提踵的運動可以讓小腿長肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的,所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢?
一、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。
三、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%-80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率範圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
(編輯:珊珊)
慢跑爲什麼會導致小腿變粗2
慢跑是人人都會的一項運動,雖然沒有場地、器材和裝備的限制,但是如果慢跑的方法不對的話,也可能會造成小腿變粗。很多女生不敢經常跑步,就是擔心小腿的肌肉會長大,造成小腿變粗。但是這種擔心其實是不必要的,如果掌握了好的慢跑方法就不會出現這種現象。下面我們就來介紹一下解決小腿變粗的慢跑方法。
慢跑需要注意姿勢,如果慢跑時不注意姿勢,就可能會造成跟腱、骨和關節的損傷,因此跑步時,儘量讓腳跟和腳尖同時均勻着地。若只是腳尖着地,會讓小腿過度粗壯;若單單腳跟着地,那麼力量過大,會傷害骨和關節。另外,慢跑應該同時結合力量練習。
針對避免粗腿,在跑步時要特別注意以下幾點
1、前做好熱身:儘可能充分伸展腿部肌肉,時間在五分鐘左右,做好熱身運動可以防止跑步過程中出現一些身體不適宜的情況,這個是很重要的步奏。
2、儘量勻速跑:速度放慢,避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步儘可能維持在30分鐘至50分鐘,每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結束後,針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸:這可以令腿部僵硬的肌肉舒展,達到腿部瘦腿塑形的目的,防止出現粗壯的“大象腿”。此外,還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉,消除跑步後的乳酸堆積。
4、跑步後的飲食要注意:有些女性朋友跑完步之後,覺得很餓,會吃很多東西,其實跑後儘量杜絕高蛋白食物,防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中,影響腿部塑形。
5、跑步的時間頻率可以根據個人情況調整:如果跑量大,儘可能隔天跑,因爲有時候腿部容易腫起來,肌肉緊繃造成粗腿的假象,如果不想刻意打造小腿肌肉線條,那麼就別刻意進行鍼對小腿的力量訓練。
上文中介紹了一些慢跑的方法,只要按照文章中介紹的這些注意事項進行慢跑,就不用擔心小腿會變粗。快跑纔是比較容易造成腿部肌肉發達的一項運動。平時要多注意腿部的按摩,拉傷,肌肉不會拉傷,就不會出現小腿變粗的現象。可以按照文章中的方法嘗試一下。
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