常常跑步小腿會變粗嗎
本文已影響2.12W人
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常常跑步小腿會變粗嗎,運動鍛鍊不僅能幫我們甩掉贅肉還能強身健體,跑步是很多人都會選擇的鍛鍊運動,但是很多女性朋友擔心跑步會粗腿。下面小編爲大家解答常常跑步小腿會變粗嗎。
常常跑步小腿會變粗嗎1
首先我們必須正視這個問題,跑步的確會讓人越跑越胖,腿越跑越粗,胸越跑越小的。路跑比賽,尤其是馬拉松賽,參賽者照片一看,可不是人人都是瘦子,事實上體型「壯碩」的不少。而幾乎所有有跑步習慣的人的腿都不像跑步前那麼細了,尤其是彈跳多的人,小腿肌肉的腿圍跟大腿差不多大。
至於女性跑者最在意的胸部線條,有跑步習慣之後,一定會縮水。這些跑步副作用不可避免的會發生,可是,也不能就不跑不了呀,跑步帶來的益處可比副作用重要多了,心肺耐力增強了、身體素質提升了、精神好了、睡眠正常。如何讓副作用減到最低、甚至不發生呢?還是有辦法的。
剛開始跑步的時候,身體會明顯的痩下去,可是一段時間之後,好像又回去了,是的,因爲跑步運動一段時間之後,身體已經習慣這運動帶來的衝擊,甚至因爲長時間練習,身體找到最經濟省力的動作模式,跑同樣的距離,消耗的熱量比以前少了,如果進食沒有控制,那回去跑前的體型是很正常的。
這說明許多馬拉松老手體型沒有想像中的瘦的原因,儘管週六週日各跑一場馬拉松,但是身體習慣於馬拉松運動強度了,再加上朋友多了,賽後喝酒吃大餐,吃喝進的熱量比消耗的多,於是就有越跑越胖的現象發生了。
避免這種情形,除了飲食要節制之外,建議還可以多從事幾項不同的運動,使用不同的肌肉羣、讓身體不會太習慣跑步。強度大一點的運動有騎自行車、游泳,強度輕一點的跳繩、爬樓梯、做皮拉提斯也可以。
女性跑者會在意腿越跑越粗,這可是天生身體結構的問題,西方或非洲馬拉松高手的小腿還是一樣細長,因爲小腿脛骨天生就長,我們東方人的小腿就相對的短,所以不能幻想每個人的小腿都跟高佻模特兒的小腿一樣細長。
但是,後天我們可以做兩點:一是避免體液的堆積,二是拉長肌肉的纖維。避免體液堆積可以穿長襪或壓力襪,不是越緊越好,太緊的會妨礙血液流通,而且肌肉被橫向編織紋路約束太多也妨礙直向的運動肌肉收縮。拉長肌肉纖維是每次運動完後,記得好好做伸展。
至於胸部變小是一定的,因爲胸部裏面脂肪居多(解剖圖如下),跑多了脂肪層變薄,胸部當然就縮水了,我們能做的是把最裏層的肌肉練得厚實一點,來增加外觀的份量。
練胸肌當然是伏地挺身,偏偏那是咱們臺灣女生的罩門,沒訓練過的還能做兩下標準的人,比例極低,建議從跪膝式伏地挺身開始練,難度門檻降低,比較容易開始,但是記得,要逐漸縮短撐在地上的兩隻手之間的距離,因爲兩隻手距離越寬,用的肌肉是胸肌和手臂肌肉銜接的地方,不是正對乳房裏面的胸肌,兩隻手距離越近,用到的肌肉纔是我們希望增厚的`部分。
繼續跑吧,這些跑步副作用都可以避免或者減到最低的,請記得跑步給我們帶來的好處!
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首先,跑步前一定要熱身,特別是拉伸動作,這樣會避免跑步過程中發生的一些問題。跑步的時候要腳後跟先着地,再到腳心,再傳力到腳趾發力,就這樣跑,跑完後一定要拉伸,擱腿,每次都這樣做,不僅小腿的形狀,越來越漂亮,而且大腿也是如此。所以再三強調,跑前和跑後拉伸的重要性,且徹底的拉伸!
所以長期堅持跑步並不會讓小腿變得很粗,只會讓人的小腿更具有線條感。不妨去觀察那些長期堅持跑步的跑友,只要掌握了正確的跑步方法,小腿都很有美感,所以你可以放心大膽的跑步!
其次,怎麼針對性的瘦小腿呢?小編告訴大家一項運動,這個運動幾乎每個人都可以做到,而且可以足不出戶。那就是擡腿運動,擡腿運動是一項有氧運動,很容易練習的。首先把身體站直,儘量保持平衡。然後擡起左腿,大腿和小腿保持在九十度角,腳掌向下,保持每個動作五秒左右,再換右腿。以此類推,每天堅持三十分鐘可以燃燒腿部脂肪,瘦小腿更是非常有效。想要在戶外運動的,當然可以找有樓梯的地方進行運動!
最後,瘦小腿還有一個簡單方便的方法。上班族的朋友們平日可坐在椅子上,將一隻腳擡高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。當然在每晚睡覺之前,拍打一下小腿還可以達到養生的作用!
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