有哪些快速瘦大腿的方法
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有哪些快速瘦大腿的方法, 對於女性來說粗粗的大腿很是影響美觀,所以女性朋友們都想要擁有一個瘦瘦的大腿,於是大腿減肥就勢在必行,那麼有哪些快速瘦大腿的方法?
有哪些快速瘦大腿的方法1
瘦大腿動作1:寬距深蹲+弓箭步
這組動作的基本動作就是寬距深蹲,比起一般深蹲更可以運動到大腿內側,伸展效果也更好,做完寬距深蹲後將一隻腿膝蓋向外側屈膝、另一隻腿則向內屈膝向下,做出弓箭步姿勢,注意膝蓋不貼地,稍微蹲下後再回到寬距深蹲姿勢,兩邊都要做、動作重複1分鐘即可。
瘦大腿動作2:弓箭步連續蹲
維持剛剛的弓箭步姿勢,稍微小幅度的向下蹲約4-5下後、再回到寬距深蹲姿勢即可,注意蹲下時膝蓋不要碰到地面、前腿呈現約90度直角,可以伸展到大腿內側,兩邊都要做、動作重複1分鐘即可。
瘦大腿動作3:寬距深蹲+弓箭步+踢腿
先將膝蓋打開、做一個寬距深蹲的姿勢,膝蓋往側邊轉做出弓箭步。
接着再將腿往上踢,儘量將腿伸直即可,最後在回到寬距深蹲即可,兩邊輪流踢、動作重複2分鐘即可。
瘦大腿動作4:原地快速踏步+踢腿
雙手交握於胸前、雙腿原地快速踏步,像是跑步的感覺,接着約踏5秒後再將腿向上踢,踢的時候儘量將腿伸直、感受腿的.伸展。
踢腿動作除了往前踢、也可以往側邊踢,一樣兩邊都要輪流做,中間不休息、動作重複2分鐘即可。
有哪些快速瘦大腿的方法2
1.進行大腿健美的局部運動
兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
2.注意自己的飲食
對於減肥來說無外乎就是管住嘴,邁開腿,如果一味的進行鍛鍊,但是卻不注意自己的飲食的話,減肥效果也是不會好的,有的人可能只是關注熱量的控制,但是卻不注意脂肪的控制,對於減肥的人來說,最好是做到低脂肪和高纖維飲食,比如可以多吃一些蔬菜和水果,少吃一些富含脂肪的食物。
3.根據醫生建議合理選擇鍛鍊方式和時間
在執行鍛鍊計劃之前一定要讓醫生幫助檢查一下身體,選擇那些容易堅持而且又沒有不良反應的方式進行鍛鍊,在醫生的建議之下采取科學合理的鍛鍊方式進行減肥。選擇適合自己的鍛鍊方式和鍛鍊的時間。
4.游泳
游泳是一種對減肥效果很好的運動方式,但是對於腿部的鍛鍊就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿着救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛鍊。
5.跑步
跑步也是一種很好的鍛鍊大腿的方式,但是對於大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去,所以可以選擇行走與跑步結合進行,跑一會走一會,這樣對於鍛鍊大腿,減掉大腿的肉肉是很有幫助的。
6.堅持每天鍛鍊30分鐘
如果想要減肥成功就需要每天堅持鍛鍊,每天堅持30分鐘的鍛鍊,在鍛鍊的強度上可以選擇循序漸進的鍛鍊方式,也可以多種鍛鍊方式互相結合着進行,總而言之,不管是採取哪種鍛鍊方式堅持纔是硬道理。
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