適合懶人減肥的運動是什麼
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適合懶人減肥的運動是什麼,到了秋季,人們易犯“秋乏”,能坐就不站,能躺就不坐。懶細胞遍佈全身,人們提不起積極性去參加運動。一起來看看適合懶人減肥的運動是什麼吧。
適合懶人減肥的運動是什麼1
1、轉呼啦圈
呼啦圈之所以能起到明顯的減肥作用,是因爲在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈在小腹上的不斷運動可以加速腸道的蠕動,從而可以快速排出體內堆積的垃圾,解決便祕的痛苦。另外,轉呼啦圈的時候,最好每次堅持30分鐘以上,這樣可以消耗更多的脂肪。呼啦圈裏,一週保持3、4次,就可以快速成功減肥。
2、靠牆蹲着
當MM晚上回到家,打算坐在沙發上放鬆一下看電視的時候,她可以做這個運動來擺脫秋天的體重。做這個練習的時候,首先讓身體緊貼牆壁直立,雙手自然放在身體兩側。然後身體靠在牆上慢慢分開膝蓋,大概和臀部不一樣。之後上半身保持直線姿勢,慢慢下蹲,直到大腿和小腿形成一條直線。而且這個姿勢要保持30秒不動。之後慢慢擡高身體,重複五次。
3、擺動你的手臂,走路
適用於慢性呼吸道疾病患者。走路時兩臂前後擺動,運動減肥可以提高肩帶和胸部的活動度。按摩行走:用於預防和治療消化不良和胃腸道慢性疾病。行走按摩腹部可以促進胃液分泌和空腹,有助於防治消化不良。
4、車站
同樣,晚餐也要少吃,清淡飲食。或者飯後半斜,夾住臀部,整個後背貼着牆。你的臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部都貼在牆上。幾分鐘後,腰部會很累。堅持幾分鐘。每天做一次,一週就能看到效果。不僅可以瘦腰,腿、脖子、臉也可以變瘦。
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適合懶人減肥的運動是什麼2
1、坐下時提起腳跟
對於上班族來說,一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下,有助血液循環,避免肥胖。除了經常走動,坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小,但是可以提拉小腿線條。
具體做法:
兩腳自然擺放,提起腳跟,然後放下,如此循環多次。
2、走路時跨大步伐
衆所周知,走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果,走路時可以加大步伐並且加快走路速度。
具體做法:
腰背挺直,手臂大幅度擺動,兩腿跨開,步伐加大,步速加快。
3、起牀時伸個懶腰
起牀時用不着急着下牀,每天允許自己“賴牀”幾分鐘,做做伸懶腰動作。伸懶腰運動可以調整姿勢,防止支撐內臟的肌肉衰退,預防內臟下垂,能夠防止暴食。並且伸懶腰能夠活動筋骨,加快血液循環,促進代謝,還能把更多含氧的血液供給大腦,令人清醒舒適 。但是伸懶腰運動不能替代全身運動,要想有效減肥,要結合多種運動,如游泳、跑步、騎車等有氧運動,以及一些無氧運動。
具體做法:
雙手儘量向上伸展,臉向上看,背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:“吸氣、吐氣”,重複兩次,每次15秒。然後換呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”,做兩次,一次15秒。
4、站立收腹呼吸
站立消耗熱量要比坐着消耗的熱量多3~5倍,比躺着消耗的'熱量多10餘倍。國際著名醫生麥克·盧斯摩爾曾指出,倘若每天能夠堅持簡單站立3個小時,每週5天,一年下來其健身效果相當於跑了10次馬拉松。彎腰駝背的站姿會令腰椎受壓,長期下去容易出現腰椎疼痛情況。挺直腰背站立並採取腹式呼吸方法不僅能讓一個人顯得更有精氣神,而且能幫助減掉小肚子,促進臟器經絡氣血活動,達到排毒功效。
具體做法:
站立,兩手自然下垂,用鼻子吸氣,緩慢而深長,腹部慢慢鼓起然後嘴巴要閉緊了,肺部不動,全身要放鬆。呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。氣流從嘴裏長長的呼出來。
5、睡前拉伸運動
簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性,讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多,這裏小編推薦一個腿部拉伸的小動作。
具體做法:
右側臥,用右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向後拉伸左大腿至最大限度並堅持10秒鐘,左右各重複3組。
以上微小的動作並不費力,只要堅持,你能夠收穫意想不到的效果。但是,要瘦成一道閃電並非易事,單憑這些動作是不夠的。除了堅持基本有氧運動外,還要節制飲食。懶歸懶,嘴巴還是得管好!
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