仰臥卷腹鍛鍊哪裏部位的肌肉
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仰臥卷腹鍛鍊哪裏部位的肌肉,仰臥卷腹是一個很有好處的動作,對於想要練腹肌的朋友們來說效果非常好,但是很多人都不清楚仰臥卷腹鍛鍊哪裏部位,今天就來了解下仰臥卷腹鍛鍊哪裏部位的肌肉。
仰臥卷腹鍛鍊哪裏部位的肌肉1
仰臥卷腹練哪裏的肌肉
卷腹動作主要鍛鍊的就是我們的腹部肌肉以及我們的背部肌肉。因爲在完成這個動作時,我們的腹部始終需要發力,所以能夠很好的刺激我們的腹部肌肉,從而達到很好的鍛鍊效果。同時我們的背部始終離開地面,所以也需要大量的背部力量支撐我們完成動作。每天堅持下來能夠發現腹部肌肉變緊實,同時背部肌肉也慢慢形成。
仰臥卷腹標準動作
在做仰臥的平板卷腹這個動作之前,如果我們能把準備的姿勢做好了,就相當於成功了一半。首先,我們要知道的是,仰臥的平板卷腹不同於仰臥起坐,我們不能把仰臥起坐準備的姿勢,用到仰臥的平板卷腹中來。在仰臥的平板之前,我們應該平躺在瑜伽墊上,讓自己的膝蓋向上彎曲,保證自己的腳尖朝前。
當我們做好做動作的準備以後,我們就要開始做動作了。在做動作的過程中,同樣需要注意的是,不要把仰臥的平板卷腹這個動作和仰臥起坐混在一起。在做仰臥的平板卷腹的過程中,我們不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中,我們只需要略微擡起身體即可,讓自己後背上的肩胛骨略微離開墊面就行。向下的時候,也不要讓自己的身體完全躺下,讓肩胛骨的上方着地即可。
仰臥卷腹注意事項
1、 卷腹動作比較簡單,但是需要注意的是我們在完成運動的過程中,身體不要左右傾斜,應該始終保持能夠在一條直線上,這樣鍛鍊效果更好,同時我們的身體不容易受傷。
2、 另外最需要注意的就是我們需要長期堅持完成動作,這樣才能夠有效的'達到鍛鍊效果,如果中途放棄,則前功盡棄。
仰臥卷腹鍛鍊哪裏部位的肌肉2
仰臥卷腹正確做法
1、一開始我們的身體平躺在瑜伽墊上,保持身體自然伸直。此時將我們的腿部向上屈起,保持雙腿之間形成60度。
2、手臂自然放鬆在我們的身體兩側,手臂在整個運動過程中是沒有用力的。
3、此時我們使用腰腹部發力,讓我們的身體能夠向上擡起,直到我們的頭部能夠觸碰到膝蓋爲止,我們再向下放鬆平躺。
4、需要注意,我們的背部不能夠觸碰到地面,這時候腹部是緊貼着地面,並且始終在發力。然後我們再進行下一個動作。
仰臥卷腹每天做多少個
一般來說,我們每天控制仰臥卷腹的量在每組30個,每天進行5組。但是對於新手來說,我們可以適當減少運動量,讓我們的身體有一個適應的過程,否則在運動過程中也容易受傷,或是突然運動量過大導致乳酸沒辦法一下子分解,出現腰痠背疼的感覺。對於新手,我們可以從每天3組,每組20個開始做起,當我們習慣這個運動量之後,就可以適當增加運動量了。
仰臥卷腹多久有效果
因爲仰臥卷腹是一個單一的鍛鍊動作,所以日常只進行仰臥卷腹動作,我們需要堅持至少一個月以上才能夠看見比較明顯的效果,但是想要保持良好的腹肌形狀,我們則需要花費更多時間,最好能在兩個月以上。一般我們做卷腹還會搭配平板支撐或者仰臥起坐等動作同時進行,這樣鍛鍊的效果更好。
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