腹部肌肉鍛鍊的方法進階
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腹部肌肉鍛鍊的方法進階,腹部肌肉是我們核心肌肉的一大部分,如果我們人體的核心肌肉不強,那麼就會顯得整個人軟綿綿的給人感覺沒有力量。因此很多人都在鍛鍊自己的腹肌,以下小編就爲大家分享腹部肌肉鍛鍊的方法進階。
腹部肌肉鍛鍊的方法進階1
一、增強自己的訓練負荷
如果咱在腹肌的訓練中,感覺不到自己的腹肌訓練感受,就比如自己每組做了很多次,將近二十次的訓練動作的話,絲毫不糊覺得腹肌累的話,那麼在這種情況下,再去一味的增加訓練次數,所能給自己帶來的`訓練效果,就會比較差了。
在上述的那樣一種情況下,咱應該做的不是增加每組的訓練次數,而是增加自己的訓練負荷,以及訓練強度。所謂的增加訓練負荷,指的就是咱在進行腹肌訓練的時候,可以增加一個啞鈴,或者是槓鈴片,或者一些其他的負重物品,都是非常不錯的選擇。
就比如咱們在做卷腹這個訓練動作的時候,自己的雙手就可以環抱一個啞鈴,或者槓鈴片等等,從而達到增強自己訓練負荷的目標,進而就可以增強自己的訓練強度,然後自己的腹部肌肉訓練效果,也肯定是會提升的。
二、多嘗試一些腹部肌肉訓練動作
咱們的腹部肌肉,是由很小部分肌肉組成的,比如自己的腹直肌,以及腹外斜肌和腹內斜肌等等肌肉,如果咱們只是用一兩個腹部訓練動作,去強化自己的腹部肌肉的話,那麼很可能就會造成一種現象,那就是自己的腹部肌肉強化不全面,一部分腹部肌肉會比較強。
而其他部分的腹部肌肉,可能就會比較弱了,從而可能就會造成一種,自己腹部肌肉整體較弱的現象。所以,咱在進行腹部肌肉訓練的時候,最好採用多個腹部訓練動作,去強化自己的各部分腹部肌肉。
腹部肌肉鍛鍊的方法進階2
1、 使用引體向上把手代替垂直倚
如果你真的想要提升你的腹部肌羣,做腿舉時就把腳舉過引體向上架。打直手臂抓着握把會強迫你的核心肌羣發力控制身體平衡,這是背靠垂直倚無法得到的鍛鍊效果。這附加在覈心上的力會結轉到整個動作本身。
2。、使用健腹輪
當你向前滾動健腹輪時,你的腹部肌羣會工作地極其用力來支撐身體和脊柱的穩定性。當你回拉健腹輪,並保持髖部下沉,下背挺直時,你會感受到背闊肌,肩部,手臂都共同和腹部一起協作發力來對抗地心引力。就像是每一塊肌肉都開始運作,但別搞錯了,主要是靠腹部發力。
3、使用負重訓練腹肌
使用負重訓練腹肌還可以增強你的其他身體素質,比如說平衡性,穩定性,力量。要使用負重訓練的話,可以嘗試負重卷腹,負重臥姿舉腿。許多健身房還會有專門的腹肌訓練器械,所以不要害怕將新的器械加入你的腹肌訓練日程裏。
4、超級組訓練附加有氧
即使做了額外的訓練和更有挑戰性的動作,要讓腹肌顯現可能還是有些困難。那麼加入超級組,隨後在每個訓練動作後附加一個不但能用另一種方法鍛鍊核心,還能幫助你燃燒更多熱量的有氧動作。當你想要減去那掩蓋掉腹肌的最後一層脂肪時,這是最好的方法。
在日常腹肌訓練中加入有氧超級組,比如在懸垂舉腿後加入登山者。儘可能地減少間歇時間。另一個選擇是在健腹輪訓練後加入立臥撐。也可以在“空中單車”後加入30秒的懸垂屈膝。這些額外的有氧訓練看上去並不是很大的運動量,但當你做了8—10組之後,你會發現這是非常有效的。
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