最簡單的腹肌鍛鍊方法
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最簡單的腹肌鍛鍊方法,運動是保持身體健康的基本途徑,運動在我們平時的生活中是非常重要的,我們要合理安排運動時間,運動鍛鍊也是有很多方法的,下面小編帶你瞭解最簡單的腹肌鍛鍊方法好處。
最簡單的腹肌鍛鍊方法1
雙腿半屈,身體平直躺下,半屈身體,並向左右擺動身體(不要完全做起,半屈身體即可)
雙手置於腦後,雙膝交替擡起,坐仰臥起坐
雙手放在胸前,快速,小幅度的屈伸坐起,
身體平躺,雙腳繃直交替擡起。
雙腿半屈,雙手置於雙膝,快速屈伸坐起。
身體平躺,腿豎直舉起,並用雙手向上環抱雙腿
注意事項
動作簡單,難度不大,如想出現效果,貴在堅持
最簡單的腹肌鍛鍊方法2
第一個:仰臥卷腹。身體平躺在有墊子的地上或者牀上,雙手抱頭或者握着拳頭放在耳朵處,腹肌充分發力,雙肘儘可能觸碰膝關節使得腹部捲起到最高點,停頓1-2秒恢復。我一般做兩組,一組20~
第二個:舉腿卷腹。舉腿的時候腰部用力雙手觸摸腳背。不是用腳來打手。
第二個,上斜仰臥起坐。平躺在地上也可以做,做的時候左手肘觸碰右膝蓋,右手肘觸碰左膝蓋。我也是做兩組,一組15~
第三個:俄羅斯搖擺~(其實是俄羅斯轉體),俄羅斯轉體有很多種,可以結合啞鈴等負重一起練。做這個可以腳彎曲踩地或者如圖擡起來,後者稍難。做的時候背部挺直,以腰帶動上身轉動,上身爲一體。做的時候感到腰痠就停止,不必硬撐。2組。
第五個:平板支撐。做的時候雙手肘與肩膀同寬,與地面程20度角左右,身體爲一條直線,腹部繃緊。堅持30秒或者更長。2組。
第六個:側身搭橋。做的時候手肘支撐上身重量,身體保持一條20度左右斜直線,腰胯部位置要始終收緊,堅持30秒左右,左右側各進行一次爲完整一組 。
最簡單的腹肌鍛鍊方法3
一、仰臥卷腹:
需要的是把雙腳踩實地面,大概的角度是90度,雙手抱住我們的肩關節,記住不要抱頭,這是比較常見的錯誤的一個方式,收住下巴,注意在你進行卷腹的時候,需要的是向上呼氣,需要的是緩慢的一個速度去完成,讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺,
二、反向卷腹:
反向卷腹:是上肢固定的一個動作,練習的是我們的下腹部,雙手撐住地面並住雙腿,屈膝屈髖去找你的胸部,注意腿不要擡得太高,剛好你的骨盆離開你的地面就可以,伴隨着你的呼氣。
三、中腹部的練習:
我們需要的是保持軀幹固定,屈點膝雙手舉過你的頭頂,雙手去找你的'腳後跟,不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體:
記住你的腰椎段的時候,一定是貼在我們的地上,然後把你的胸椎段完全捲起,這個時候你的上腹是收緊的,雙手重疊以你的胸椎去旋轉,注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟着你的動作去晃。
以上這些動作,我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次,分別做四組。
這樣長期進行一個訓練,肯定會給你一個完美的一個改變,以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌,當然了,也需要你的體脂肪在低一點,大概在10%左右會非常的明顯,期待你可以秀出你的完美腹肌!
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