最能減肥的幾大運動
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最能減肥的幾大運動,瘦成一個S型身材相信是所有女生都想擁有的,現在減肥的方式有很多,而選擇運動減肥相對來說是最安全的,下面小編爲大家分享最能減肥的幾大運動。
最能減肥的幾大運動1
游泳
游泳是減肥的有效方法。游泳時能使身體發揮力量,使身體脂肪燃燒。健身減肥是一項非常好的運動。基本上每次遊15分鐘左右,就能快速燒掉很多脂肪。如果每天堅持游泳3次,效果會很明顯。
跳舞
跳舞可以減肥,但是如果效果最好的話,應該是芭蕾,因爲芭蕾需要身體各個部位都做出努力才能跳。如果堅持每天選擇20分鐘左右,可以減肥,但是這種鍛鍊需要毅力。
拉伸
拉伸運動是一種相對簡單的減肥運動,這個運動基本上是運動時會先做的準備運動。拉伸運動可以一天做一次,每輪7秒,時間跟隨着自己的體力。不要半途而廢,每天都要做,否則會適得其反。
跳繩
跳繩是一項可以在任何地方進行的運動,只需要一根繩子。我們每天可以跳繩半個小時,可以讓胳膊腿發力,快速燃燒身體脂肪。減脂減肥是一種高效的運動。
自行車
現在騎自行車的人越來越多了。很多人會一起組織騎行,騎行對身體有很多好處,所以很多人喜歡騎行。騎行的時候可以鍛鍊身體的每一個位置來消耗脂肪,運動的時候可以和朋友聊天欣賞風景,這是一種真正的戶外運動減肥方式。
最能減肥的幾大運動2
運動減肥技巧有哪些
1、運動有張有弛
我們進行健身運動時一定要有張有弛,什麼是有張有弛呢?其實很簡單,就是知道自己應該運動的量有多少,如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間,那麼就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時的有氧運動,帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的'高強度。
2、騎車時單腿用力
當你在腳踏車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時,兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力蹬踏板。30秒鐘之後,換右腿作爲主要發力腿,再蹬30秒鐘。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作爲調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。
3、拆分運動時間
很多健身運動老手都會使用這一方法進行運動,那就是拆分運動時間,簡單來說就是將平常的運動拆分爲兩段進行。如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分爲早上2.5公里,晚上2.5公里。時間和距離縮短之後,你可以試着加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4、負重步行
在疾走時套上一件負重馬甲,可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏,效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見,負重量不要超過體重的10%(例如,體重爲60公斤的女性,負重最多爲6公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試手中握兩根長杆,雖然它們的重量只有0.5千克,但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量,且沒有任何副作用。
運動減肥的最佳時間
運動也是要注意時間安排的,對於要減肥的朋友來說在對的時間做運動是可以增加減肥的效果的。
一日貴在早晨
“一年之計在於春,一日之計在於晨”,當我們在早晨鍛鍊身體時,需要的熱量主要是身體內多餘的脂肪氧化來提供的消耗的。身體肥胖的人正是由於體重超標,體內脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
飯前飯後是良機
飯後運動,引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要,中樞神經系統以緩濟急,將血液重新分配,肌肉的小動脈擴張,毛細血管大量開放,使運動器官的血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。
運動減肥注意事項
1、早上運動是減肥最佳時機
最好在八點鐘之後再出來運動,這時候太陽光線比較強烈足以殺菌,濃霧已經散去,這個時候對人體健康是最有利的。
2、讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何,與你運動多久的時間有很大的關係。所以,最好不要選擇那種做一下下,就會讓你累得半死的運動。
3、有氧運動纔能有效燃脂
有氧運動能增加身體的攝氧量,氧氣如同燃料,是燃燒脂肪的要角。減肥運動,一定要以有氧爲主,效率纔會高!
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