上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩贅肉告別蝴蝶袖
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上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩贅肉告別蝴蝶袖,手臂上的贅肉太多,穿衣服非常不好看,特別是上班族,平時也沒有時間做非常多的運動,今天就來看看上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩贅肉告別蝴蝶袖。
上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩贅肉告別蝴蝶袖1
瘦手臂的運動一:礦泉水瘦手臂
工具:一瓶礦泉水
步驟:
1.一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下,重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
瘦手臂的運動二:畫圓瘦手臂
步驟:
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
瘦手臂的運動三:擴胸瘦手臂
步驟:
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。
第一步的目的是爲了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是爲了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
瘦手臂的運動四:伸臂瘦手臂
步驟:
1.將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3.左右換邊,如此動作每天做20次。
office座椅瘦臂操
長期久坐面對電腦的文職人員,手臂因爲一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛鍊。負責接電話的客服人員或接線生,手臂長期保持拿電話姿勢而感到痠痛。
瘦手臂的運動:坐椅上擡手臂
1.雙腳分開,寬度約一肩半,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上眼睛,放鬆身體,保持自然呼吸。
2.吸氣並擡起胸部,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡。
3.慢慢地將雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆,雙腳平踩在墊子上。
瘦手臂的運動:內外畫圓
1.把椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點,讓前方留出一臂長的空間,雙手向前伸直。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.注意畫圓的時候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌畫圈,同時畫圓不用畫得太大。這個方法既可以在家練習也可以在辦公室練習。
瘦手臂的運動:胸前手拉手
一不留意小臂就很容易長肉肉,下面介紹的這個動作簡單不費勁,主要是收緊小臂贅肉。
1.兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部。
2.兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重複3次。
3.然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作爲1組,重複5組。
上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩贅肉告別蝴蝶袖2
伏力挺身對於鍛鍊上半身肌肉,手臂曲線和美化胸部真的是很有效,平常上有氧課最後十分鐘,都會有一些肌力的訓練,但每次做到伏力挺身我幾乎都是抖抖抖的做完,女生的手臂比較少訓練到,大部份都沒有這麼有力,像我就是這種,連最基本的高姿(腳低手高)的伏力挺身,也是做的很吃力。
今天我要教大家的是一般比較不這麼辛苦,只要利用手邊的一些小道具,利用反覆的伸展和彎曲手臂,加強肌肉的運動,就可以完成緊實手臂的小運動。幾個重點要注意:動作都要配合呼吸慢慢做。不求急快,太快的`話,有時反而動作不確實,沒正確鍛鍊到對的肌肉,動作做得比較慢的時侯,反而可以慢慢調整到正確的動作位置上。
弓步後推:修飾手臂後側肌肉線條(左,右手各十次,3個循環)
道具:我是拿的800cc的水瓶,之前去健身房是拿1千克的啞鈴,
如果覺得太重的話,可以拿一般600CC的水瓶也是OK的
站姿:採取前弓以後是箭有利,一手握手瓶,另一手就放在另一腳的膝蓋位置。
右手往後推時,吐氣,再慢慢回去預備位置。
水瓶上推(上,下各十次,3個循環)
站姿:雙手打開,手肘和肩平高,手肘彎曲到90度。
慢慢做,手邊的內側肉肉會慢慢收上去。
雙手上推,吐氣,再慢慢放下到手肘彎曲90度。
水瓶彎舉(上,下各十次,3個循環)
站姿:掌心朝上,雙手和肩膀同高
手肘彎曲,吐氣,再慢慢伸直。
水瓶側平舉(上,下各十次,3個循環)
站姿:手握水瓶,手肘彎曲到90度,輕靠在身體側邊。
雙手向外平舉出去,吐氣,再慢慢回到身體側邊。
毛巾上拉向後延展(上,下各十次,2個循環)
站姿:把毛巾拿的比肩膀還寬,在頭的後方撐開,
要確實把手伸直,如果很吃力,可以再把手的位置,往內移一點。
毛巾下襬向後延展(前,後各十次,2個循環)
站姿:雙臂靠着身體,將毛巾放在身後,拉緊握住,
往後握住毛巾的兩端,雙臂靠住身體,不要駝背。
把雙臂往後直直的慢慢擡起,花4秒擡起,再花4秒回到原位。
啞鈴上舉(上舉20秒,休息5秒,3個循環)
利用啞鈴後側肌肉增加彈力
道具:1、5公斤啞鈴
雙手握住啞鈴上舉,雙臂要緊貼頭部兩側後,把手臂盡力往上伸展到底。
啞鈴後舉(後舉20秒,休息5秒,3個循環)
幫助後側手臂肌肉進入緊張的狀態
兩手握住啞鈴,接着彎曲雙臂把啞鈴送到腦後方。
當然也可以二個動作加在一起,動作的時侯,
保持手肘不動,慢慢讓下臂重覆上和下的動作,微酸就有效果。
重點是慢慢的,不是做的次數。
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