謹記減肥的要素

謹記減肥的要素，減肥不僅是要運動，還要在飲食和生活作息方面下功夫，在減肥過程中做到某些關鍵要素，能真正促進減肥的效果，本文講述謹記減肥的要素的相關知識。

謹記減肥的要素1

Step1、晚上8點以後不再吃東西

這一招真的是超級有效喔！將晚上那一餐提早進行，甚至你還可以自定出七點以後不吃，身體有足夠的活動來小號掉熱量，漸漸地你就會發現體重往下掉囉！如果你因爲工作的關係，做不到晚上八點以後不吃，那麼也一定要遵守睡前3小時不進食，而且最好吃一些清清淡淡的東西，如果能活動一下，做做家事再睡覺更好。

Step2、規律的進食

很多美眉覺得不吃、不能吃才能瘦下來。錯！其實你不吃、吃得不正常纔是變胖胖的原因！因爲你少吃一、兩餐，對總熱量下降的幫助不大，不過小心餓過頭時不知不覺的猛吃，反而會造成總熱量過多。美眉們應該要找出自己進食的生理時鐘，或者建立自己的進食時間。早餐必吃，而且吃得很營養豐盛，午餐也要均衡攝取各種營養、細嚼慢嚥。至於晚餐以清淡爲主，喝個蔬菜湯也不錯！

Step3、每餐必留下1/3份量的飯菜

這絕對不鼓勵你不要吃，而是要你少吃一點。不過有時候，這個少的份量真是很難抓，所以就把平常的食用量減少吧！點跟平常一樣的飯菜量，不過用餐結束後一定要留下1/3的份量不吃。千萬別覺得可惜、浪費捨不得不吃它，你知道很多媽媽體態就是這種想法形成的喔！也不要想着少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

Step4、學會挑食

所謂的挑食，可不是依你的口味喜好爲標準，而是要以攝取最低的卡路里目標前進喔！你不用特別自己準備什麼減肥餐不過在外面吃點東西的時候，一定要有所吃有所不吃。油炸的、煎的儘量不吃，即使點了也要將香香脆脆的.皮給去掉；你搞不清楚它是用什麼東西做成的料理也儘量不要吃；多點一些水煮的、川燙的、滷的、蒸的料理吃，學會挑食，你纔會挑出好身材喔！

Step5、多喝水、只喝水

多喝水絕對跟漂亮的肌膚與好身材成正比，每天早上起牀先來一杯500c。的溫開水，更有喚醒腸胃功能的效果喔！一天之中多喝水，不僅可以有飽足感，不至於吃太多的東西，還可以讓新陳代謝正常運作，肌膚也會水嫩起來。不過多喝水是隻喝沒有熱量的白開水喔！你可別喝一些市面上販售的飲料、果汁、甚至是加味水都不行，因爲那都含有糖分與不低的熱量，多喝對身體是另一種負擔。

Step6、不吃零食

別小看每次一兩口零食的威力，把這些不起眼的熱量累積起來，一整天可是會讓你多吃500kcal的熱量喔！尤其是吃零食的習慣都在看電視、聊天、閒閒無聊的時候進行，沒有活動加上多吃，好身材就這樣子消失囉！所以，當下戒掉吃零食的習慣，真的嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖或多喝水吧！

Step7、早晚測量體重

別小看這個小動作，它可以預防你有突然胖起來的錯覺感喔！因爲羅馬不是一天造成的，所以你絕對不是兩天就胖起來的，每天量體重可以監測你體重的變化，還可以讓你做個生活檢討，想想爲什麼今天晚上量體重多了2公斤？馬上警覺馬上改進，你只要早上一起牀、晚上洗澡前往體重器上一站，這個一點都不麻煩的小動作，絕對可以幫你瘦下來。

Step8、多走路

討厭汗流浹背？討厭做運動？沒關係，不逼你做運動，你可以不用做體操、不用跑步、不用游泳，不過要請你多走走路而已！請你提早兩站下車走路上班、爬樓梯不坐電梯、下班後如果有閒，最好還可以邊走邊逛回家。你不用特別找時間做運動，只要增加生活中的活動量，長期累積，你也可以達到運動的效果。

Step9、泡澡

沒錯！這麼享受的事也可以是減肥的方法之一喔！因爲泡澡可以提高身體溫度，讓體內新陳代謝提高，如果泡澡後可以增加一點運動或按摩的動作，效果都會加倍的好喔！所以一個禮拜建議你可以泡個2次澡，添點精油或澡鹽在池中，不僅能放鬆全身筋肉，還可以舒緩緊張的情緒，更重要的是還可以邊瘦邊美喲！

Step10、保持良好姿勢

相不相信，只要保持良好的姿勢，你就可以有好身材喔！沒錯，就是這麼簡單。擡頭、挺胸、縮小腹，讓身體的筋肉處在有張力的緊繃狀態，而且運用到正確的肌肉羣，姿勢擺動正確，自然隨便不起來囉！久而久之，體態就會固定在標準的美麗位置，小肚子、蘿蔔腿都會離你遠去喔！

謹記減肥的要素2

1、堅持吃營養早餐

對於正在減肥的人們來說相信很多人都會誤認爲不吃早餐可以幫助減肥，但實際上不吃早餐既不利於身體健康，同時不合理的早餐或者早餐都會導致肥胖問題的發生。對於怎麼吃飯可以減肥這個問題，建議可以多吃點五穀雜糧，例如燕麥片、小米粥等都是不錯的早餐選擇。

2、堅持細嚼慢嚥

對於減肥的朋友來說，吃飯的時候一定要吃得慢，使用細嚼慢嚥的方法既可以幫助消化吸收，同時也不容易長胖使脂肪堆積，因此對於減肥來說也是一個不錯的選擇。

3、堅持多吃蔬菜水果

蔬菜水果當中含有豐富的維生素以及膳食纖維素，如果在減肥的過程中做到每天多吃蔬菜水果，少吃高油高糖的食物，那麼堅持下來相信自然可以收穫不錯的減肥效果。對於怎麼吃飯可以減肥這個問題，建議多吃蘑菇、大白菜、黃瓜、蘋果、香蕉、西紅柿等都是不錯的。

4、堅持晚餐少吃一點

相信不少人都知道早中要吃飽，晚上要吃少，事實上這是有一定的道理的。如果你正在減肥，建議晚餐吃點粗糧或者水果蔬菜，儘量不要太油膩，這樣纔有助於減肥。

以上就是關於怎麼吃飯可以減肥的相關內容介紹，吃飯好像是一項天生的機能，人人都會吃飯，但是如果吃飯能夠減肥卻是一項學問，因此想要減肥的人們一定要掌握這些小竅門。