素食減肥法需要注意的地方

素食減肥法需要注意的地方，素食可以幫助我們清腸排毒，起到很好的減肥效果。雖然吃素是飲食減肥的一種方式，不過我們也要注意一些方法。下面分享素食減肥法需要注意的地方

素食減肥法需要注意的地方1

一，食量也要控制

吃素雖然可以幫助我們減肥，但是不去控制食量的話，累積的熱量一樣會導致我們發胖，所以不要以爲吃素就能夠肆無忌憚的大吃。而且像是含有澱粉的水果、奶製品和堅果一類的食物，熱量也並不是特別低。所以吃素也一定要要選擇性的控制食量。

二，減少油炸

大多數的蔬菜熱量都非常低，可以當我們經過了一系列的加工之後，卡路里數就會有所變化，所以素食還有一個重點就是把握好烹飪的方式，儘量避免油煎和油炸。蒸煮燉的烹飪方式可以更好的保留食物的營養，同時又能把熱量控制到最低，另外少放調料也能有效的降低食物的熱量。

三，注意吃飯時間

即使我們堅持素食，也要注意避免太晚進食，否則仍然容易出現熱量消耗不完全的情況，導致脂肪堆積。因爲到了晚間，我們腸胃的消化速度會變慢，而且新陳代謝也會有所下降，所以無論什麼情況下，六點之後最好不要再吃飯。

四，素食也運動

吃素可以幫助我們減少體內的脂肪，達到瘦身的效果，而要長期的維持好身材就必須堅持固定的運動，因爲它會幫助我們提高身體的代謝能力，並且加強肌肉的緊緻度，是最好的輔助減肥方式。

五，新鮮天然食物

我們最好選擇那些新鮮的、天然的食材來烹飪，而不是去買一些經過很多道加工的食物或者是半成品。因爲很多添加劑對身體的'健康並沒有好處，而且它們通常還有一定的熱量，所以最好的方式還是自己選擇天然的食材來烹飪健康菜餚。

六，多喝清水

經常喝水對減肥來說是十分必要的，當我們的體內缺少水分時，新陳代謝就會受到影響。如果特別想喝果汁的話，也應該多倒入一些清水來減少它們的甜度，而碳酸飲料則要完全的拒絕。

七，減少糖分

絕大多數的女孩子都非常喜歡吃甜食，因爲它會讓我們的心情變得十分愉悅。不過它卻是引發我們肥胖的大敵，而且一旦陷入就會食慾大增，所以想要減肥的話，必須要忍痛割愛，實在想吃東西的話，就吃一些新鮮的水果吧。

八，補充蛋白質

素食的熱量非常低，所以開始的時候經常會出現飢餓感，讓整個人都顯得比較疲勞，這主要是因爲我們吸收的蛋白質降低而造成的。而蛋白質又是我們人體所必需的營養素，可以促進肌肉的增長，所以素食者也一定要爲身體補充足夠的優質蛋白。

素食減肥法需要注意的地方2

一，吃素過量也發胖。

雖然是素食，但這不代表你可以隨意吃。即使是非常健康的食物，如果你攝取過量也同樣會讓你發胖。很多素食減肥的朋友都熱愛水果，每天三餐之外還要吃不少水果。儘管水果素有健康之名，卻沒有給素食減肥帶來苗條的身材。這是因爲，水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽視。碳水化合物攝入過多，它們就在身體中轉化成脂肪，也能導致肥胖。

二，選擇天然素食。

不少素食者認爲，主要不含動物食品的原料，就是營養價值很高的食物。實際上，不少加工食品都是以植物性原料製成，但是其中大多數用精白米和精白麪粉製作，除去了其中的膳食纖維，並添加了大量的油，糖和鹽，並不能代替新鮮天然食品的健康作用。

三，多攝取蛋白質。

素食飲食習慣還有一個弱點，就是營養不均衡，蛋白質攝入不足。廣義素食者不僅需要從奶類當中獲得鈣質，還要從補充蛋白質和脂溶性維生素，嚴格素食者更需要添加豆類的食物來獲得充足的蛋白質。

四，不要一味追求生食。

一些素食朋友認爲蔬菜只有生吃纔有健康價值，因而很少吃熟的菜餚，熱衷於涼拌。實際上，蔬菜匯中的很多營養成分需要添加油脂才能很好地吸收，加熱後細胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。比如，維生素K，胡蘿蔔素，番茄紅素都屬於烹調後更易吸收的營養物質。

五，素食也少不了鍛鍊。

吃的有什麼講究，但是想要穩固瘦身的效果，運動就是不二的選擇。當你身體消耗的能量大於攝取的能量時，脂肪便開始燃燒了。所以，素食也要動起來，讓能量增加消耗速度。