跑步能不能讓人長高呢
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跑步能不能讓人長高呢,跑步是一件平民運動,很多人都喜歡跑步但是也有一些人跑步是有一定的目的的,比如有些人跑步是爲了達到減肥的目的。接下來我們看看跑步能不能讓人長高呢。
跑步能不能讓人長高呢1
慢跑有哪些好處?
研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯着高於不鍛鍊的同齡老人,而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異,這是因爲長期堅持鍛鍊,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關,慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
慢跑可控制體重,預防動脈硬化,調整大腦皮層的興奮和抑制過程,消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動,可使血管平滑肌得到鍛鍊,從而增加血管的.張力,能通過振動將血管壁上的沉積物排除,同時又能防止血脂在血管壁上的堆積,這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
促進長高的飲食處方
蛋白質是骨骼與肌肉生長的能量來源,同時又能促進生長激素分泌,是兒童生長髮育的最基本的要素之一。因此,在兒童飲食的調劑中,要給予富含蛋白質的食物,如蛋類、肉類、魚類、豆製品類和乳製品類。
此外,人體的長高實質上就是骨骼的生長,而鈣是骨骼的重要物質基礎,在兒童的生長中承擔着重要的作用,所以要注意孩子飲食中鈣的科學攝取。
孩子吃飯有的挑挑揀揀,作爲家長就要動腦筋調劑,如對不喜愛吃魚或肉的孩子,就要每天在蛋、牛奶、豆製品上給予補充;對不吃主食只吃菜的孩子要予以糾正;對食慾較差的孩子,要細心查找原因:運動不足或過量、晚餐過晚、孩子非常睏倦不能正常進食、零食吃得過多、偏食、吃飯時注意力不集中等都可影響其食慾。
1、膳食要平衡:食品數量要充足,谷、肉、果、菜都要吃,食物多樣化,粗細兼備,葷素搭配,相互取長補短。
2、蛋白質要足夠:青少年發育期,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。食物以畜瘦肉、魚蝦肉、禽蛋類、乳類、豆類及其製品含蛋白質豐富。此外,膠原蛋白和粘蛋白是構成骨骼的有機成份,青少年應及時補充,食物中肉皮、豬蹄、雞、魚、甲魚等均富含膠原蛋白和粘蛋白。
3、補鈣要適當:據調查,缺鈣兒童補鈣者比不補鈣者個子高得多。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,而血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲,從而使身體變矮。含鈣較多的食物有牛奶、奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外,維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
4、鐵、鋅不可少:如果食物中供給的鐵不足,必然使血紅蛋白合成受阻,而引起很多器官和組織的生理功能異常,生長髮育、智力發育、免疫功能、細胞代謝等均會受到影響。日常食譜中,動物肝臟和其他內臟、紅肉類(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高,且生物利用率也較高。以外,鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關,對青少年的生長、發育以及智力的影響都很大。因此,含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。
5、不飽和脂肪酸不可缺:不飽和脂肪酸是人體膽固醇的主要來源,是製造體內固醇類激素,如性激素、腎上腺激素、維生素D3等的必需物質。富含不飽和脂肪酸的食品有植物油脂,其中粟米油、豆油等含量尤爲豐富,魚油、瘦肉、魚類亦應經常食物。
6、蔬菜、瓜果要新鮮:新鮮蔬菜如白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥及新鮮水果如橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有對人體增高十分重要的維生素,所以充分供給。
7、水分供應要充足:水是人體生命之源,青少年水份佔體重的65%以上。水分可以促進新陳代謝,可以使體毒素易於排出,有助於生長髮育。每天飲水需2000毫升以上,可以採取清晨喝溫開水、早餐喝豆漿、午餐喝菜湯、睡覺前喝牛奶、運動前喝淡鹽開水、炎夏喝熱茶等方式飲水。
8、高檔補品要遠離:目前有些父母爲急求孩子長得快、長得聰明,常受到一些廣告宣傳的影響,給小孩買了大量的高檔補品,常年供給,而基本的營養素則缺乏,造成營養品失調症,更爲可怕的是大多數高檔補品、飲料含有不同程度的激素類成分,常會導致發胖、性早熟甚至誘發高血壓等。此舉無異於撥苗助長,事與願違,後果不堪設想。
長高運動處方
有益於長高的運動有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球、打排球、游泳等縱向壓力的運動,因爲骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力,但過強的壓力,如舉重等會阻止骨骼的縱向生長,孩子要儘量避免。對於生長期的孩子來說,雖然運動是促進發育的手段,但過量運動使孩子身心疲憊,會影響孩子食慾,不利於健康和生長。
人的身高與父母的遺傳有關,但並非絕對。研究實踐證明,青少年時期通過專門的長高訓練可增進人體的高度。
1、跳遠:立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐着地,屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次,中間適當休息。
2、仰臥起(兩頭翹):身體仰臥在地毯或牀上,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳,根據自己體能每組做8~12次,3~5組爲宜,組間適當休息。
3、拉腰背:坐在墊(牀)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹儘量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳爲好。每組做8~12次,3~4組爲宜。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。
4、摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到爲宜。左、右手各進行5次爲一組,組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
5、懸垂:在單槓或自制的家庭懸槓上,每天晨起和晚睡前各練一次。方法:雙手正握槓,腳離地面,全身放鬆,腰、髖、腿作輕輕抖動;吊懸20~30秒後,休息30秒再做,2~3次後再做2次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
跑步能不能讓人長高呢2
對於骨骼還沒有完全閉合的孩子來說,你們在生活中適當的鍛鍊是可以促進個子長高的,但是你們應該要注意適當的跑步,因爲不科學的跑步可能會造成骨骼損傷或者膝蓋痠痛等,所以我們建議想要長高的孩子,你們在平時可以適當的進行跑步,因爲你們跑步有助於骨骼的發育以及生長激素的分泌。
想長高,常參加體育運動是非常重要的,不一定非要跑步,但跑步跳繩也可以。跑多少沒有規定,根據自己的愛好,我建議你長跑以腳前腳掌落地發力,重在堅持,可以增強自己的肺呼量,肌肉耐力。跳繩可以增強自己的彈跳。
一般來說,跑步可以促進身體的發育,促進身體長高的,都是這個也要看時間的,按照你的年齡來說,這個時間應該骨骺已經完全閉合,這個是閉合後,是不會再長高的,所以這個跑步不會造成這個身體繼續長高的。協助跑步使人增高,那麼在跑步前後要補充鈣。
因爲跑步是全身性運動,全身都要消耗,既然消耗就要補充,這種運動型補充比平時補充的營養要告好多配,這樣骨骼就能吸收更多的鈣物質,所以能增高。積極的體育鍛煉是促進生長激素分泌的生理刺激因素,能夠促進身高增長的運動有游泳、跳高、籃球、羽毛球、排球等,另外,因地制宜的運動是“摸高跳”,這些運動不但促進生長激素分泌,而且伸展四肢,促進骨骺軟骨細胞的增生。
爲了讓你們在生活中能夠對於跑步是可以增高個子的,,媽媽們可以讓孩子適當的跑步,因爲跑步不僅有助於個子的長高,而且跑步對於身體抵抗力的提升也是有幫助的,我們建議大家最好是要注意跑步的姿勢以及運動量的控制。
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