跑步是否能治療三高

所謂的三高其實就是指高血壓、高脂肪以高血糖，而人們之所以出現在三高的情況，除了是由於人上了年紀身體消化能力以及機能退化而引起之外，還可能是由於平時不注意飲食，多吃一些高脂肪高熱量的食物從而引起的，因此人們一旦患上三高疾病往往需要注意更多的生活習慣上的調整。接下來就告訴大家跑步是否能治療三高。

跑步是否能治療三高1

　　跑步治療三高嗎

　　1、跑步治療三高嗎

跑步對治療三高有輔助作用。在“三高”治療中，除了藥物治療、飲食控制，運動有着舉足輕重的作用。一般來說，中低強度的有氧運動是預防和治療“三高”的有效手段。國外曾做過相關的研究，研究人員發現馬拉松運動員的血液中的膽固醇比一般人少，平均一升血液中只含有4。97 毫摩爾，而一般人正常含5。62 毫摩爾。另有50 名膽固醇偏高的中老年人，在經過8 個月的慢跑後，有一半人的膽固醇水平明顯降低。醫學研究的最新成果也證明，飲食控制配合運動，只需要一年時間，血液中的膽固醇含量可以下降1/4，硬化的斑塊大約縮小2。6%，這比單純服藥的效果好得多。而且通過運動，人體增加了氧氣的攝入，緩解了動脈硬化，血管軟化後使得血壓也會降低。

　　2、跑步對身體哪些部位有好處

2。1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2。2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

2。3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　3、三高患者跑步時間是什麼時候

健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的`空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

也有人認爲早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。

　　跑步注意事項有哪些

　　1、擺臂

在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，後不漏肘，自然的隨着腳步而擺動。

　　2、跑步

保持擡頭挺胸，有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊樑，那麼對改善駝背狀況很有幫助。

　　3、落地緩衝

很多人跑步都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先着地，然後再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

　　哪些人不適合跑步

　　1、心血管疾病患者

衆所周知，跑步是一項有氧運動。跑步過程中需求耗費很多氧氣，而且耗費糖分、脂肪和蛋白質爲身體供能。跑步速度加速，心率加速，心臟的泵血量就會添加，這樣會對心臟和血管形成擔負，增大心血管疾病患者的運動危險。

　　2、嚴重肥胖者

嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力，如果還進行跑步，只會給下肢關節“雪上加霜”，容易造成膝關節受傷。因此，建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動，可以多做游泳、快走等負擔小的運動。

　　3、糖尿病患者

糖尿病患者在打針胰島素後。不適宜馬上進行跑步，防止呈現低血糖狀況。而重症糖尿病患者，在沒有打針胰島素時或呈現急性感染髮熱狀況時，也不適宜跑步。

跑步是否能治療三高2

“三高”指的是高血脂、高血糖、高血壓等嚴重危害現代人健康的三種狀況。高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。

“三高”給人們帶來的影響來自於“三高”病症和併發症，是心腦血管疾病的發病根源。據相關數據統計，我國超過3億人患有不同程度的心腦血管疾病，每年死於心腦血管疾病近300萬人。防止心血管病的第一道防線就是減少和控制“三高”。

不良的生活飲食習慣是引起“三高”的主要原因，例如：飲食結構高脂肪、高糖、進食過鹹，酗酒抽菸，缺乏運動，體重超重或肥胖等。

由於“三高”剛開始時身體不會有明顯的不適，不容易察覺，往往等到出現不舒服的症狀時，病情已經到了比較嚴重的程度。現在“三高”的患病人羣越來越趨於年輕化。

在“三高”治療中，除了藥物治療、飲食控制，運動有着舉足輕重的作用。一般來說中低強度的有氧運動是預防和治療“三高”的有效手段。

國外曾做過相關的研究，研究人員發現馬拉松運動員的血液中的膽固醇比一般人少，平均一升血液中只含有4。97毫摩爾，而一般人正常含5。62毫摩爾。另有50名膽固醇偏高的中老年人，在經過8個月的慢跑後，有一半人的膽固醇水平明顯降低。

醫學研究的最新成果也證明，飲食控制配合運動，只需要一年時間，血液中的膽固醇含量可以下降1/4，硬化的斑塊大約縮小2。6%，這比單純服藥的效果好得多。而且通過運動，人體增加了氧氣的攝入，緩解動脈硬化，血管軟化後使得血壓也會變低。

低強度的有氧運動可以將體內的糖類氧化分解成爲能量供給人體進行運動，運動可以使體溫升高，體內的各種酶因爲給體溫的升高而活躍，可以提高胰島素的活性，促進細胞對葡萄糖的利用和代謝，從而降低血糖。

同時有氧運動也會將脂肪氧化分解參與供能，這會降低血液中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇水平，運動促進了糖類和脂類的代謝。

血脂的下降，進而會改善血管壁的彈性，讓血流通暢，國外的臨牀經驗證實：運動者比不運動者的血壓平均值低。進行運動後，收縮壓可以下降5—8毫米汞柱，使臨界高血壓可以降到正常範圍。因此，合理的運動是治療“三高”的重要方法。

跑步是最好的有氧運動，不需要專門的場地、器械，只要邁開腿跑起來就可以。

對於“三高”人羣，建議每週跑2至3次，每次跑30—45分鐘以上，心率達到每分鐘120—130次，以身體微出汗，不會氣喘，能說話交談爲宜，就能夠增強心肺功能，改善體內新陳代謝。

除了跑步外，在生活習慣和飲食上也要進行自我控制：

1、科學進食，減少鹽的攝入，每日食鹽攝入量應小於10克。少吃醃製品，多食用新鮮的綠葉和塊根類蔬菜、豆類、粗糧和含糖量低的水果。

2、避免不良生活習慣，不抽菸，不酗酒，每天攝入酒精控制在25克以內。早晚作息規律，不熬夜。

3、定期體檢，可以在早期及時發現並及時治療“三高”。

最後，送大家一句話：運動的效果，可以取代任何藥物，但世界上所有的藥物不能代替運動。—— Charles—Emile Tissot（查理—艾米爾·天梭），瑞士天梭表創建人。