爲什麼上班後容易長胖
本文已影響2.29W人
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爲什麼上班後容易長胖,現在的生活節奏很快,年輕上班的人們都是在公司和家裏兩點一線,明明上班已經很辛苦了,偏偏人還在不斷的長胖,甚至越努力工作的人越容易長胖。一起來聊聊爲什麼上班後容易長胖。
爲什麼上班後容易長胖1
工作壓力大
原因:職場人通常都承受很大壓力,壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食慾,提高對碳水化合物的需求,使人的胃口變大。而且根據調查顯示,在高壓下,人們最愛吃的食物分別爲甜品、奶油類食品和鹹味小吃。這些都是非常容易長胖的。
建議:針對這種情況首先要及時控制飲食,調整精神狀態,學習轉移和釋放壓力,可嘗試體育運動、發展個人愛好等。
新陳代謝變慢
原因:有部分人羣上班後可能飲食和生活作息都沒有改變,但體重卻悄悄增加,這可能是由於年齡的增長,新陳代謝變慢惹的禍。一般情況下新陳代謝在25歲後開始變慢,根據個人的'身體情況時間會有前後波動。
建議:有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式,建議大家開始動起來,並且至少要達到“每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”纔能有助於健康。另外,還可以多喝礦泉水,多按摩,多泡澡,多做深呼吸等。
坐着時間過長
原因:根據調查顯示,近六成上班族每天坐6小時以,28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐着度過的。這樣一坐一整天,下班後也不愛運動的情況,是很容易催生肥胖和大肚腩的。
建議:這種情況建議在清晨醒來就開始運動,因爲除了可以消耗熱量,運動之後的6-8小時內,新陳代謝能力較高,還能比平時多消耗180-400卡。另外,還要注意坐姿,切忌含胸駝背坐。
長期睡眠不夠
加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示,睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%,年輕人睡眠不足,長胖的可能性更是高出90%。研究者指出,睡眠缺乏影響體內的一種激素——“瘦素”的分泌,它是維持體重的重要元素。
建議:提高睡眠質量,保證6~8小時睡眠。可以通過營造合適的睡眠環境,睡覺前聽輕音樂,睡前洗熱水澡或泡腳等方式來促進睡眠。
相信很多人都有這樣子的體驗,明明上班已經很辛苦了,偏偏人還在不斷的長胖,甚至越努力工作的人越容易長胖。造成這個現象的是什麼原因呢?
飲食不規律
由於工作忙,很多上班族都是早飯不吃,午飯吃快餐,晚上加班後再去吃夜宵,還有一些人晚上應酬較多,極容易暴飲暴食。白天吃得少,晚飯太豐盛,飢一頓飽一頓,會給長胖埋下隱患。而且晚上進食偏多,不容易消化,剩餘熱量容易囤積儲藏,形成肥胖。
建議:調整飲食結構,。少吃多餐,晚餐儘量少吃,拒絕宵夜,飲食多選擇低熱量高纖維食物比如蔬菜、全麥食品、粗糧、消脂植提纖等。
爲什麼上班後容易長胖2
飲食減肥最佳時間
在不同的時間裏,人的代謝能力有所不同,這也就使得在不同的時間裏進食,會產生不一樣的減肥效果。據英國《每日郵報》近日報道,英國一家節食指導公司調查1000名減肥成功的人,瞭解他們吃三餐的時間。結果顯示,早餐應該在上午7點之後吃,午餐在12點半到13點之間吃,晚餐在18點到18點半之間吃。最理想的三餐時間是,上午7點11分吃早餐,12點38分吃午餐,18點14分吃晚餐。一般來說,人在早上的代謝能力比較好,這時候進食食物能夠被充分消耗掉。而晚上,人的身體運動減少,消耗的熱量也會變少,晚餐並不宜多吃,也不要安排得太晚。
運動減肥最佳時間
運動並沒有時間的限制,從防止運動傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運動是最好的,下午運動你更不容易受傷,因爲下午體溫比上午高,肌肉和關節更加靈活,人的各項體力指標達到峯值,如心跳、血壓調節等,人體氧攝入峯值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點,夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
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