關於健身你必須要知道的六個經典動作

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關於健身你必須要知道的六個經典動作，在健身動作中,每種動作有着一定的作用,還有一些健身動作是常見的，還有一些動作是經典的動作,下面看看關於健身你必須要知道的六個經典動作。

健身你必須要知道的六個經典動作1

第一個動作被稱爲胸部電梯，是針對人體腹部的六角地區，如果你想要鍛鍊腹肌，那麼這一步你不能錯過。這個步驟是完善地建設腹肌的一項必不可少的運動。在這個練習中，你需要上下蜷縮，並把把你的腹部壓在墊子上。並且，隨着你的動作的發力和移動，要注意你的身體各個部位也要精確地放在正確的位置上，如果這個鍛鍊動作做得好的話，它會給你身體帶來驚人的效果。

第一個運動，卷腹，這個動作又和平常的卷腹運動不一樣，你需要向上擡起你的手臂，注意手臂要伸直，而你的腿也需要牢牢壓在墊子上，跟手臂一樣不能彎曲。這個時候你的身體坐着，並呈九十度，然後你需要運用你的腹部肌肉，以一種非常有控制力的方式先躺平再坐起。但是要避免用力過度，因爲這會對你的脊柱是有一定的.傷害，也會降低鍛鍊的效率。

第三個運動叫做開腿平衡，這是一個靜態運動，你也許不知道，靜態運動對你的身體有很大的影響。你可以儘可能地用你的背部肌肉和腹肌來保持這個姿勢。在這個動作裏，堅持讓你的手臂和腿伸直是非常重要的，不然會起不到鍛鍊的作用，而且這個動作會比較難，在你最初的幾次嘗試中，這可能是很難做到的，不必急着完成它，你可以先練習一下，你一定可以做到的。

第二個運動，叫做胸椎側屈運動，你需要呈九十度坐在墊子上，然後張開你的雙臂，然後向右側身，用右手去碰左腳，反過來，向左側身，用左手碰右腳。這個動作將着重於你身體的側面，大腿內側的肌肉和腿部筋肉的鍛鍊。也會改善你錯誤的背部肌肉發力，改善駝背，在你做這個運動的時候，你需要確保你的臀部固定在墊子上，不能移動，特別是當你在因爲做動作而身體扭動的時候，不可以移動，否則不能起到很好的鍛鍊效果。

第五個運動爲側踢。側踢腿看起來似乎是一項簡單的運動，但它不僅會加強你的核心力量，而且你的大腿內側肌肉力量也會增強。這個運動中，保持正確的姿勢是很重要的：你要用側面躺着，然後用一隻手撐起身體，你會發現全身上下只有一隻手和一邊腳靠在墊子上，這時你的身體呈一條斜線的狀態。同時你要確保你的脖子很穩定地支撐着你的頭，然後把在上面的腿稍微向前移動，因爲這會幫助你保持平衡，邊做邊把腿向上踢。

第三個運動需要像球一樣活動，這項運動不僅十分有趣，同時它也能改善脊柱的偏移，並加強了你的背部力量，對駝背的人非常有幫助。但是在嘗試這個動作之前。

有幾件事你需要注意：你要確保你的背部和你的脊柱有足夠厚的墊子支撐，記住千萬不要用力地把身體往後傾，這樣會傷害到你的脊柱。你得控制你的每一個動作，記得不要把頭收起來；有序地向後滾，直到肩膀，只要不要發力過猛，就不會損傷你的脖子。

第四個運動是腿繞圈運動，這個練習對那些想要鍛鍊臀部和大腿肌肉的人來說是一項很完美的運動。在開始鍛鍊之前，你需要讓身體完全躺在地板上。然後把你的左腿向上拉直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下，然後單隻腳擡起，在空中畫圓。一組動作結束後，換一隻腿，重複以上運動。注意在你做旋轉運動時，注意身體要固定在墊子上，不能離開墊子。

第六個運動叫向下捲動。這個運動是結束你的鍛鍊時間的關鍵的步驟。這個運動會伸展你的背部和腿，改善你的體態。首先，你需要靠牆站着，離牆幾釐米遠，一邊向下彎腰滾動你的脊柱，一邊感受它以一種愉快的方式伸展。然後用雙手慢慢地觸碰自己的腳尖。

在做這個運動時，要保持手臂放鬆。而動作返回的時候，要靠腹肌發力上提，你會覺得脊柱會跟着動作一節一節被頂起。

健身你必須要知道的六個經典動作2

一、深蹲

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。切記，動作不正確可是會讓膝關節受損的哦！

二、硬拉

僅次於深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，記得硬拉一段時間後，記得適當增加重量。硬拉是一種負重訓練，分爲屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)兩種，屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌羣、豎脊肌。