晚餐幾點吃最佳時間

晚餐幾點吃最佳時間，現在大多數人吃晚飯的時間都會比較晚，這是因爲我們有着工作和生活上的瑣事，但晚餐也不能太過晚吃。那麼下面爲大家介紹晚餐幾點吃最佳時間。

晚餐幾點吃最佳時間1

吃晚飯的最佳時間是6點左右。

人的排鈣高峯期常在進餐後4～5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峯期到來時，人已上牀入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，久而久之，逐漸擴大形成結石。

晚餐的注意事項：

1、忌晚餐吃太多，而且晚餐早吃少患結石哦，晚餐早吃是醫學專家推薦的保健良策。經過了長期的觀察和研究，晚餐早吃可以大大降低尿路結石病的發病率。

2、忌晚餐吃太葷，晚餐吃素能防癌哦。晚餐一定要偏素，以含碳水化合物的食物爲主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。說白了就是多吃青菜面類少吃肉。

3、忌晚餐吃太飽，吃少點會睡眠好，與早餐、中餐相比，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化，長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，從而埋下糖尿病的禍根。

不宜晚餐吃的'食物：

1、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。日前，澳大利亞一項研究顯示，吃辣後，在睡眠的第一週期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、豬肉等過於油膩的食物。因爲油膩食物在消化過程中會加重腸、 胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，導致失眠。

4、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

晚餐幾點吃最佳時間2

最好不超過晚7點

一般情況下，水在胃內停留10分鐘即可消化，碳水化合物類食物需2小時以上，蛋白質和脂肪類食物相對較慢。一日三餐多是混合飲食，因此胃腸排空時間大概4小時以上。

按照晚10點最佳睡覺時間計算，最好晚6點左右吃，最遲不要超晚過7點。不得已吃得太晚，也不要馬上睡覺，間隔至少2個小時後再入睡。

不能不吃晚餐

減肥圈裏流行“過午不食法”，這樣的飲食習慣減的不是肥，是你的健康。胃內食物排空之後，胃會繼續分泌胃酸，如果沒有食物中和，胃酸會長期侵蝕胃黏膜。

不能太油膩

如果沒充足時間坐下好好享受晚餐，可以吃個簡餐，上班族可備些零食在公司，比如餅乾、堅果、麥片搭配調成粥，這樣既餓不着肚子，也保證了營養。

若是連簡餐都沒時間吃，宵夜就要以稀粥、青菜、麪條等清淡、易消化的食物爲主。

不要立即運動或坐下

吃完後儘量做些伸展運動、揉揉腹部，在房間走走或到室外散散步。

不要吃太飽

夜晚人體的器官代謝速度代謝率只有白天一半，因此七分飽即可。晚餐食物種類也要有所側重，建議多吃一些鈣含量高的食物，比如豆製品、牛奶等。鈣有安神作用，有利提升睡眠質量。

不要太多應酬

國人習慣把應酬放在晚上，這種社交方式無形中拉長晚餐時間。建議儘可能把飯局等應酬安排在中午，少吃豐盛的大魚大肉，少吃燒烤、煎炸等食物，不要過量飲酒。晚飯最好按點回家吃，不僅對健康有利，還能增進家庭感情。

晚餐幾點吃最佳時間3

吃晚餐的五點注意

一、吃晚餐的時間太晚：

有些人甚至在晚上八九點鐘才吃晚餐，進食時間與睡眠時間相隔太短，不利於食物消化吸收，也不利於能量代謝，容易導致肥胖或胃腸道疾病。晚餐結束時間最好在20點以前，與上牀睡覺間隔2小時以上。這一點對肥胖、血脂異常、高血糖、高血壓、脂肪肝的患者尤其重要。

二、晚餐葷多素少：

早餐和午餐吃得較差的人，或者體重偏瘦的人，晚餐適當多吃一些魚、肉、蛋等蛋白質食物，補償一下是對的，但過猶不及。因爲粗糧、綠葉蔬菜、大豆製品等素食可能更需要補充。任何一餐都要素多葷少，且不論葷素都得少油少鹽，清淡烹調。

三、晚餐吃得太飽：

晚上人們身體活動量較少，以休息睡覺爲主，能量消耗降低，如果晚餐攝入過多能量，就會堆積在體內，導致肥胖、血脂異常、高血糖、脂肪肝等疾病。而且晚餐吃到撐，也不利於胃腸健康。

四、晚餐吃得太馬虎：

經常加班的人沒法回家吃飯，只能在快餐店吃或叫外賣，在短短十幾分鍾內草草解決晚餐，只爲填飽肚子。長此以往，營養缺乏或失衡，損害健康，降低體質，毀壞胃腸和代謝系統。晚上加班比較辛苦，吃一頓搭配良好、營養豐富的晚餐是非常必要的。

五、晚餐不吃主食：

一些減肥的人晚餐不吃主食，菜餚也很少，僅以水果充飢。這種極端做法也許可以減肥（到底能不能減肥還要看早餐和午餐怎麼吃），但長時間捱餓對健康有害，危及體質和免疫力，且不容易堅持。正確減肥方法是每餐都吃但少吃主食，嚴格限制烹調油、飲料和甜食，適當吃脫脂奶、雞蛋清、魚蝦、大豆製品等低脂肪的蛋白質食物。