公認的最佳用餐時間

公認的最佳用餐時間，健康的飲食纔是健康的基礎。規律飲食是任何一位醫生都倡導的金科玉律。可是,這三餐到底什麼時候吃最好，這可是一門節奏的藝術。下面來看看公認的最佳用餐時間。

公認的最佳用餐時間1

1、早餐——7:00

這時你可能還“睡”在牀上,可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處於甦醒狀態,能最高效地消化吸收食物中的營養成分,是早餐的最佳時間。

滿分早餐：早餐1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥麪包+1份西紅柿炒雞蛋。怎麼樣,這個早餐很豐盛吧。各位上班族想要擁有一個精力充沛的上午,就要注意這個營養早餐了哦。

2、加餐——10:30

要知道,在早上7點到10點之間的這個時間段,你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以,此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量,來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。

滿分加餐：1根香蕉。

3、午餐——12:30

同事們都開始逐漸起身,這也是你的身體能量需求最大的時候,是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候,所以用餐時需要細嚼慢嚥,萬萬不能一邊盯着電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖,營養也無法吸收。

滿分午餐：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食。

飲食

4、下午茶——15:30

這也是需要立即補充能量的時候,因爲你體內的葡萄糖含量已經大大降低,不僅思維速度變慢,煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭,如果再不及時補充能量,你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。

滿分下午茶：富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。

5、晚餐——18:30

最科學的飲食時間表告訴你 一日三餐吃什麼?晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶着未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠質量也會大大受到影響。

滿分晚餐：富含蛋白質的海鮮或豆類+主食。

公認的最佳用餐時間2

早餐7:00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。

加餐10:30。上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。

午餐12:30。中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢嚥，切忌邊工作邊吃飯。

下午茶15:30。午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午16點左右，體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。

晚餐18:30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。

夜宵21:00。糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵，但必須謹慎選擇食物和控制食量，否則弊大於利。

吃飯習慣

吃飯時挺直腰背。人們吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背，殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲着吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環，久而久之可引發胃病，影響心肺功能。正確的進餐姿勢是挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

特別餓時喝點粥。人在極度飢餓時食慾特別強，看到什麼都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應少量進食一些半流質食物，如粥、湯或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。尤其需要注意的是，特別餓時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯，可引起消化問題

兩餐間隔4至6小時。兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度飢餓感，影響勞動和工作效率，間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化。一般來說，混合食物在胃裏停留的時間大約是4至5小時，因此，兩餐間隔4至6小時比較合適。

公認的最佳用餐時間3

公認的最佳作息時間表！

6－8點 輕鬆的晨練時刻

這個時間段可以選擇運動強度較輕的晨練，散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運動呼吸清新空氣的同時達到鍛鍊目的是再好不過的，晨練沒必要讓自己大汗淋漓，只要圍着小區或花壇溜達一圈即可，將身體從沉睡中喚醒足矣。

7-9點 減5磅的飲水時間

以健康爲前提每天至少飲用八杯水是衆所周知的，頭兩杯水的飲用時間便實在7-9點。起牀後至少喝兩杯227毫升的純淨水的人比起牀後不喝水的人至少可以瘦5磅，約2.3公斤。

10-11點 喝杯熱茶 增加飽腹感

10-11點，結束了一段忙碌的工作，肚子開始有點餓了。大腦控制飢餓和口渴的區域都位於下丘腦，若將口渴理解爲飢餓，就容易增加脂肪的`攝入，長年累月讓胃越吃越大。因此，此時喝杯熱茶，既解渴又能保持更長時間的飽腹感。

14點 午睡給身體快速充電

經過上午的工作是時候讓自己小憩一下。來個15-29分鐘的午睡吧！可以很好地爲身體充電，緩解疲勞，同時又不會影響晚上的睡眠質量。有助於維持身體正常的新陳代謝、加快脂肪的分解。

15-19點 幸福的享用晚餐

爲了確保半夜不杯餓醒，儘早進行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過大，八分飽即可。也不要吃的太過於油膩，清爽、簡單是晚餐應有的態度。

16-20點 揮汗如雨的有氧運動

晚飯30分鐘後是做有氧運動的最好時刻，此時身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻。可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達到瘦身、甦醒的功效，最好用有氧運動搭配無氧運動，事半功倍快速兼職塑形。

20-21點 加餐酸奶 放鬆身心

運動後喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運動後的飢餓感，還可以幫助消化。另外，酸奶還可以促進大腦分泌褪黑素，改善睡眠質量。

21-22點 斷電時間

21點後遠離電腦、電話、電視，徹底斷電。電器發出的藍光會影響睡眠質量，讓人不易入睡。因此，在入睡前建議斷電，洗個熱水澡，徹底放鬆身體緊繃的肌肉，爲睡眠營造個舒適的環境，平靜的心情。

23點前 入睡時間

23點前一定要躺在牀上，23點正事進入睡眠時間，固定的睡眠時間有助於保持睡眠質量，此外可以更好地休整身體的各項機能，調理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。