胸部肌肉不對稱怎麼辦
本文已影響1.9W人
本文已影響1.9W人
胸部肌肉不對稱怎麼辦,大多數人對胸肌的追求都很明確, 但有些人發現自己胸部肌肉不對稱, 一般剛開始健身的人常常都有胸肌不對稱的問題,下面我們看看胸部肌肉不對稱怎麼辦。
胸部肌肉不對稱怎麼辦1
1、胸部肌肉不對稱的原因
1、身體一側力量大,一側協調性好,雙臂和胸大肌兩側力量不一致。在練胸部肌肉時,有力量的一側會多承擔重量,這種不平衡會加劇肌肉不對稱發展,久而久之出現身體左右發展不對稱問題。
2、動作姿勢不對稱。不正確的動作姿勢也會導致胸部肌肉的不對稱,鍛鍊時動作稍有不同,就能使胸部肌肉所受的刺激強度和動作質量發生變化。
3、習慣動作。像有人習慣用左手,有人習慣用右手一樣,胸部肌肉的使用習慣也有優先,經常使用的那側胸部的神經系統控制力更好,所以肌肉纖維參與運動更多,肌肉力量和體積也就更大,最終造成肌肉不對稱。例如大多數人習慣右手活動多於左手,故造成右邊胸肌發達。
4、先天的肌肉不對稱。幾乎所有的人都存在這樣的問題,只是明顯不明顯的問題。
2、胸部肌肉不對稱怎麼辦
在鍛鍊中出現胸部肌肉不對稱的情況,可以在鍛鍊動作中採取以下的方式來改善。側偏俯臥撐
先做一個標準俯臥撐的準備動作,在進行中身體的重心偏向胸肌較弱的一側,或身體擡高一側使重心自然偏向胸肌肉較小的一側進行矯正。
單手俯臥撐
要是你是個俯臥撐高手,對俯臥撐技術掌握比較熟練的話,也可以採用單手俯臥撐進行校正,對於改變胸部肌肉兩側不平衡有幫助。
動作要領:
1、先做一個標準俯臥撐的準備動作,雙臂略比肩寬,保持身體筆直,擡起一條胳膊,把臺起的胳膊放到腰背部。
2、彎曲手臂下靠近地板,直到肘部彎曲直角。 返回動作,用力推地板直到保持手臂稍微彎曲,重複。
3、軀幹稍遠離地板,單手臂保持平衡。一般是在標準的俯臥撐能做至少30之後才能嘗試一隻胳膊俯臥撐。
雙槓側偏臂屈伸
做雙槓側臂屈伸的時候,身體下降過程中,身體重心偏向較弱胸肌的一側,同時在下降最低點停留幾秒秒做"頂峯收縮"狀態,有利於胸肌較弱的一方肌肉生長。
動作要領:
1、手握雙槓成直臂撐,挺胸、收腹,兩腿伸併攏放鬆下垂。
2、隨即呼氣,身體下降重心偏向弱側胸一側,有意加重弱側胸肌肉的工作負荷,直至兩臂彎曲到最深程度,兩肘外展,使胸大肌充分伸展,稍停2~3秒鐘。
3、然後吸氣,撐兩臂,身體上升,直至兩臂完全撐直,使身體還原成直臂撐姿勢。重複8~10次,共練習3組。
仰臥啞鈴側偏推舉
採用槓鈴做臥推動作的時候,可以將槓鈴重量多偏重於胸肌較弱一側;採用啞鈴做臥推動作的時候,可以做單手啞鈴臥推進行。
動作要領:
1、仰臥在臥推架或長凳上,肩和臂觸及凳面,腰背部離開凳面成“矯形”,挺胸沉肩,雙手掌心朝上握槓,把槓鈴重量多偏重於不發達胸部的一側,握距與肩同寬,將槓鈴橫槓放在胸部乳頭處。
2、接着吸氣,兩臂用力向上推起槓鈴,手臂伸直,稍停2~3秒鐘。然後呼氣,慢慢下放槓鈴還原。重複10~12次,共練習3組。
單臂體側彈力繩
可以用弱胸肌一側做單臂做體側彈力繩阻力拉伸練習進行矯正。
動作要領:
1、單臂斜上舉,手握彈力繩。隨即吸氣,以胸大肌收縮的力量,把彈力繩向下、向內牽拉至位於小腹前,這時弱側胸大肌應感到徹底收緊,稍停2~3秒鐘。
2、然後呼氣,再放鬆還原。重複10~12次,共練習3組。
單臂啞鈴仰臥屈臂上提
啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛鍊效果,可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象,但是你需要有極高的平衡能力。
動作要領:
1、用不夠發達一側胸的單臂做仰臥頭後拉上。
2、仰臥在凳上,兩腿分開,兩腳踏實地面,單手正握啞鈴,臂伸直,把啞鈴放在大腿上。
3、隨即呼氣,直臂用力將啞鈴舉起,並經胸和頭上空向後最大程度地下落,稍停2秒鐘,接着吸氣,再用力將啞鈴向上拉起,並經原路還原。重複10~12次,共練習3組。
左右不同重量的啞鈴臥推
兩手採用不同的重量,右側總是要大於左側2.5Kg左右。這樣兩側差不多同時力竭,對胸大肌的刺激程度也差不多。但是由於重量上的差距,保持平板上臥推的穩定性是很重要的,建議兩側啞鈴重量差距不要過大,否則平衡上不容易控制。
左右不同重量的拉力器夾胸
拉力器夾胸是另外一個容易做到左右負荷可以不一樣的鍛鍊動作,這個動作本身對於胸大肌外形的形狀勾勒有獨特作用,相對左右不均衡的啞鈴臥推更安全,對於初級者建議用這種辦法更穩妥,可以增強較弱一側胸大肌外形輪廓。
3、改善胸部肌肉不對稱的小技巧使用單臂動作
鍛鍊時儘量使用單臂動作,更大強度的針對較弱的那一邊,使其力量和大小逐漸跟上另外一側。給較弱那側增加訓練量
在訓練中,給肌肉力量及體積小的一側增加訓練量,可以選擇更多的訓練組數、每組訓練次數以及減少訓練組間休息時間,力求讓胸部肌肉較弱的那一側的肌肉獲得的刺激而生長得更快。將注意力放在較弱那側
如果胸部肌肉左側小於右側肌肉,那在鍛鍊時可以將更多的注意力放在左側肌肉上,注意其收縮情況,保證受到刺激。保證動作的對稱性
出現不對稱問題之後,彆着急再增加重量,請教練幫忙檢查體態問題(有時體態是影響動作的重要一個因素);或是幫忙去調整動作形式,修正動作中出現的不平衡。在訓練時,無論使用槓鈴、啞鈴或是固定器械,都要注意動作的對稱性。
調節對稱性必須要保證身體運動軌跡相同,保證身體處於中立位。訓練時儘可能不要盯着鏡子去調整動作,把注意力放在動作和練習上,請小夥伴給予口頭上的指令和調整,這樣能夠避免分散注意力,也更能讓你發展本體感受,這樣的調整會加深身體的記憶。孤立動作強化胸大肌外形較弱的一側
雖然胸大肌不容易左右分開孤立來鍛鍊,但還是有些特殊辦法勉強做到。如單手俯臥撐,也有人單臂臥推以增加訓練量。不過這都有一定程度的危險,可以請人幫忙協助保護。
單臂動作最好的還是綜合器械上——繩索拉力器上做,就是經常用雙臂的動作來做十字交叉夾胸(也稱之爲拉力器飛鳥),其實這個動作只做單臂飛鳥的也是能實現的,而且很安全。
4、胸部肌肉不對稱有什麼壞處影響美觀
就像是小腿一個粗一個細一樣,胸部肌肉一個大、一個小,是會嚴重的影響美觀的,甚至會對整體體型形態造成影響。增加運動傷害的機率
對稱的肌肉並不只漂亮美觀,重要的是,它能提高身體的運動能力和預防傷害的能力。如果將肌肉看成連接骨骼的皮筋,發達的肌肉就是比較粗的皮筋,張力較大。不發達就是比較細的皮筋,張力較小。
如果左右胸部肌肉的力量和體積不同,會造成左右兩側的骨骼位置不同。這樣的後果顯而易見,在後續鍛鍊身體骨骼會失去平衡,增加運動傷害的機率。影響其他肌肉的鍛鍊
胸部肌肉一大一小,一力量強一力量弱,是會影響到其他的'肌肉的鍛鍊的,畢竟像背闊肌、手臂肌肉等鍛鍊時都會運用到胸部肌肉的力量,如果其力量不足是會對鍛鍊效果造成影響的。
要知道完美性感的身材是離不開胸部肌肉的鍛鍊的,但是有的健身人士在鍛鍊過程中卻出現這樣的煩惱,胸部肌肉一大一小不對稱。那胸部肌肉不對稱怎麼辦呢?
5、如何避免胸部肌肉不對稱及時調整鍛鍊方法
初練者若發現自己左右胸部肌肉體積和力量不一樣,或發現身體一側肌肉已經偏大時,即應在每次練習中讓兩側胸部肌肉承受的負荷略有不同。如右側肌更大,可以多練左側肌肉。保證正確的動作姿勢
每次練習都要力求保持正確的動作姿勢。這不僅能獲得良好的訓練效果,而且能避免受傷,更是能避免胸部肌肉的不對稱。增加不習慣使用那側肌肉的鍛鍊
如果你習慣用右手,平時不妨學學左撇子,讓不常用的左側肌肉也參與到日常的運動或訓練,不僅能鍛鍊身體的靈活性和協調性,還能增強神經支配能力,提前避免出現肌肉不對稱的現象。經常檢查胸部肌肉鍛鍊情況
在鍛鍊胸部肌肉的過程中,應該經常在鏡子中審視自己的肌肉,同時也可以找自己的朋友幫你提出他們的意見,出現不對稱苗頭就可以扼殺掉,避免出現嚴重的不對稱情況。
6、改善胸部肌肉不對稱要注意什麼
1、力量上稍弱的一側,同樣的鍛鍊胸部肌肉情形下,外形上看起來反而更發達,左右不對稱的明顯程度取決於兩側力量的差距的大小。總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛鍊,特別注意的是胸部肌肉外形較弱的一側力量確實最強的一側。
2、左右不對稱不明顯的情況下,還是建議左右同等負荷鍛鍊,隨着負荷越來越重,左右兩臂力量差距會越來越小,兩側胸大肌會越來越接近。
3、在鍛鍊時要注意經常檢查自己的肌肉鍛鍊情況,出現不對稱要及時的採取措施改善,避免出現更嚴重的不對稱情況。
胸部肌肉不對稱怎麼辦2
1.側偏俯臥撐或單手俯臥撐
做俯臥撐的時候,身體的重心偏向胸肌較弱的一側,或身體擡高一側使重心自然偏向胸肌肉較小的一側進行矯正;要是你是個俯臥撐高手的話,也可以採用單手俯臥撐進行校正。
2.單臂啞鈴仰臥屈臂上提
啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛鍊效果,可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象,但是你需要有極高的平衡能力。
3.仰臥側偏推舉或單手啞鈴臥推
採用槓鈴做臥推動作的時候,可以將槓鈴重量多偏重於胸肌較弱一側;採用啞鈴做臥推動作的時候,可以做單手啞鈴臥推進行。
4.雙槓側偏臂屈伸
做雙槓側臂屈伸的時候,身體下降過程中,身體重心偏向較弱胸肌的一側,同時在下降最低點停留3-5秒做“頂峯收縮”狀態,有利於胸肌較弱的一方肌肉生長。
5.單臂體側彈力繩
在健身房的朋友,可以用弱胸肌一側做單臂做體側彈力繩阻力拉伸練習進行矯正。
怎麼鍛鍊背部肌肉
胸部中間肌肉怎麼辦
怎麼訓練背部肌肉
爲啥胸部不對稱?嬌嫩乳房的背後竟藏有這些健康祕密
跑完步如何做拉伸讓腿部肌肉放鬆 放鬆腿部肌肉5種常見方法
腹肌爲什麼會不對稱 腹肌不對稱怎麼辦
20歲胸部還會發育嗎 20歲胸部發育不良怎麼辦
胸部發育不良咋辦 胸部發育不良吃什麼
胸肌不對稱怎麼辦?胸肌一邊大一邊小怎麼調整?
小孩肌肉營養不良怎麼辦
胸部太小怎麼辦 快速豐胸看過來
眼線畫歪了不對稱怎麼辦
肌肉多久不練會退化 肌肉退化對身體的影響
訓練胸部肌肉方法有哪些
運動肌肉營養不良該怎麼辦
增肌吃牛肉還是雞胸肉 健身一天吃多少雞胸肉
營養酒釀豐胸 讓肉肉只長胸部上
怎麼拉伸腹部肌肉
胸部太小怎麼辦 豐胸的最快方法
女人的胸部爲何不能變大 胸罩不對嗎
腹部肌肉怎麼練好
背部肌肉怎麼放鬆
吃八大豐胸食物 胸部暴漲絕不長肉
背部肌肉怎麼鍛鍊
如何判斷胸部外擴 胸部外擴怎麼辦
運動後肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能繼續練嗎
面部對稱美 表情不對稱怎麼辦兩邊臉不一樣大怎麼辦眼睛不對稱怎麼辦哪種雙眼皮貼好用眉毛不對稱怎麼辦
十二歲女孩的胸部發育不良怎麼辦
怎麼樣拉伸背部和腰部肌肉
喝咖啡會導致胸部縮水 胸部縮水怎麼辦
胸部下垂怎麼辦?3招打造完美胸型
怎樣能減掉臀部的肉 臀部肉多怎麼辦 臀部減肥運動
女生練胸肌可以豐胸嗎?豐胸又挺胸的胸部鍛鍊方法