訓練胸部肌肉方法有哪些

訓練胸部肌肉方法有哪些，在現實生活中，型男看起來既好看，有安全感，喜歡健美運動的人只要用很少的專業技巧就能改進胸部的肌肉和線條，那麼訓練胸部肌肉方法有哪些？

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一、槓鈴平臥推舉

切莫忽視這個練習。要使它最大程度地發揮作用，需對下列幾個方面進行認真的分析研究。

預備姿勢：仰臥在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄於肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起槓鈴並進行控制。適當的寬握距是最大程度刺激胸肌的重要環節，窄握會更多地使用三角肌前束和肱三頭肌，太寬的握法會縮短運動範圍，可能導致對手腕和肩袖過大的壓力。

練習：做1次深呼吸，保持身體蓄勢待發的狀態。槓鈴離架，在頂點用力收縮胸肌並精確地用背闊肌把槓鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部與槓鈴在半道會合。槓鈴下落至最低點時胸肌應感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用槓鈴時斷時續地擠壓一個橡皮圈。

在槓鈴下降過程中要控制呼吸。當槓桿接觸胸部時要做短暫停留，保持緊張，不要放鬆，併爲發力推起槓鈴做準備。槓鈴離開胸部時，如同做下斜推舉那樣將槓鈴向兩腳方向上推。這種技術能避免胸肌和肩部肌羣拉傷。可想像把槓鈴和自己推向遠處，正確的`動作是後背上部會感覺到壓力。接近力竭時，你會發現槓鈴是在持續和穩定地緩緩運動。

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胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛鍊胸部主要鍛鍊胸大肌。習慣上胸部鍛鍊把胸分爲：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。

坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量，安全可靠;

史密斯臥推 ：適合初學者掌握槓鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部;

槓鈴臥推 ：胸大肌經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部;

啞鈴臥推 ：胸大肌最經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部;

仰臥飛鳥 ：主要鍛鍊胸的外側邊緣、中間胸溝;

蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的中縫;

拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的外側、胸溝;

胸肌臂屈伸 ：主要鍛鍊胸的下部，雙槓臂屈伸的一種，寬握;

俯臥撐 ：不同姿勢情形鍛鍊胸的上部、中部、下部等不同部位;