啞鈴肌肉訓練方法有哪些啊

啞鈴肌肉訓練方法有哪些啊，啞鈴是一個非常便捷的訓練機器，你可以自如的選擇你想要做的動作，啞鈴更加的`靈活自如，而且在家也可以練，下面由小編去帶你們瞭解一下啞鈴肌肉訓練方法有哪些啊相關內容，一起來看看吧。

啞鈴肌肉訓練方法有哪些啊1

動作1

直立，雙手各拿着一啞鈴，掌必相對。手臂保持微屈，側平舉啞鈴到啞鈴至略超過肩高。停一下，接着緩慢下放還原。

動作2

直立，掌心往下推一對啞鈴，並懸在體前。通過擡臀讓身體重心往後落到腳後跟，稍稍屈膝，啞鈴沿大腿下滑直到脛骨中端。還原到起始位置，接着重複。

動作3

在平凳上躺着，雙腳撐地。推一對啞鈴於胸上方，掌心相對。手臂保持微屈，緩緩沿弧線下放啞鈴直到上臂平等於地面。停一下，接着沿同一弧線還原啞鈴到起始位置，再重複。

動作4

握一對啞鈴垂於體側。面朝平凳一側站立，然後方腿上跨步，置右腳於平凳上。右腿用力下蹬，帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面。接着左腿下跨步，使身體回到起始位置。然後左腿上跨步，再重複，雙退交替進行。

動作5

掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈，背部平直，腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變爲向上。緩慢還原，再重複。

動作6

握一對啞鈴，直立，努力讓肩峯聳向耳朵，接着下放，再重複，別讓肩部往前或者是往後旋轉。

啞鈴肌肉訓練方法有哪些啊2

重量選擇由輕到重

鍛鍊方式

將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋

手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動

用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的運動

由於小臂肌肉屬於小組織肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那麼快

所以需要堅持一段時間

每次做4組，每組8-12個

剛開始幾天手可能連東西都拿不穩，不要死練，適當減少量，知道小臂適應爲止，再回強度，但是一定要堅持練，不要因爲痠痛就停止

飲食方面，記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。