怎麼用啞鈴練出肱二頭肌
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怎麼用啞鈴練出肱二頭肌。啞鈴是很多健身愛好者在家中都必備的健身器材,因爲它方便,簡單。但是很多人因爲還不是很瞭解啞鈴,所以沒有充分發揮它的功效。那麼在鍛鍊肱二頭肌的時候,該怎麼使用啞鈴呢?
怎麼用啞鈴練出肱二頭肌1
一、啞鈴彎舉
1、注意事項
上體保持正直,不要藉助腰部力量完成動作;啞鈴放下不要向後擺動。
2、動作描述
兩手各持一啞鈴放於體側,屈臂將啞鈴舉起,前臂與上臂儘量靠攏,稍停然後慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。
二、俯坐彎舉
1、注意事項
持鈴手的肘關節頂住大腿,動作過程中上體保持前俯。
2、動作描述
坐在凳上,上體前俯,持鈴手的肘關節頂在同側大腿內側上三分之一處,前臂與大腿成45度角。可直接將前臂彎起,也可邊彎起邊轉腕,至最佳收縮角度,停留1-2秒,再還原成預備姿勢。
怎麼用啞鈴練出肱二頭肌2
啞鈴彎舉
在練習時採用站姿,背部要保持挺直,練習身體不要亂動。雙手各握住一隻啞鈴,肘部不要動,然後向肩部彎舉。彎舉時小臂儘量保持在一條直線,手腕處不要傾斜。練習彎舉和恢復時都要保持呼吸的節奏。這個動作鍛鍊起來很簡單,對於剛入門的健身新手來說是個不錯的練習動作,可以找到肱二頭肌鍛鍊時正確的發力感覺和部位。
坐姿啞鈴彎舉
鍛鍊時單手握住啞鈴,身體背部挺直,另一隻手頂在一隻腳上,抓住啞鈴的手肘部放在另一隻腿上,不是肘部頂端頂在腳上,是手臂外側位於腳步,可以防止借力鍛鍊。練習時肘部不動,啞鈴向肩部彎舉,儘量讓鍛鍊的弧度能夠很大,對於肱二頭的`鍛鍊刺激是極其高效的。並且這個動作可以增肌我們的肱二頭肌肌峯。我們在練習時同樣的要保持呼吸的節奏和意念的集中,一定要注意力集中在我們的二頭部位,不要借力鍛鍊力,那樣就失去了鍛鍊效果。
啞鈴正握彎舉
鍛鍊時雙手正握啞鈴,身體是保持站姿,背部要挺直不要彎腰駝背。頭部目視前方,心裏想着鍛鍊的部位。鍛鍊時肘部同樣的是不動的,把啞鈴向肩部彎舉,鍛鍊時動作幅度不要過大。保持身體的穩定。彎舉恢復時也要發力保持恢復時的速度不是借用慣性恢復。我們在練習時速度不要過快,要讓肌肉部位能得到高效的刺激。還有最重要的注意呼吸和意念的集中。
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