在家用啞鈴怎麼練腹肌
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在家用啞鈴怎麼練腹肌,啞鈴是很多人鍛鍊肌肉時會使用的健身器材,而通過使用啞鈴來練腹肌也是很多人選擇的健身方式,你知道在家用啞鈴怎麼練腹肌麼?閱讀本篇文章,來了解一下吧。
在家用啞鈴怎麼練腹肌1
1、俄羅斯式擰轉
a、雙手在胸前伸直,各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。
b、將身體快速在兩側間轉動,保持背部挺直。
2、重力擡升
a、仰臥於墊子上,雙手持一個啞鈴置於下巴前面,屈膝,雙腳平放。
b、向前將肩膀擡離墊子,下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒,然後慢慢回到起始位置。
3、仰臥推擊
a、仰臥於墊子上,雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝,雙腳平放。
b、向前將肩膀擡離墊子,一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置,再擡起,換另一手推擊。
4、重力拉昇
a、仰臥於墊子,雙手掌心朝下平放於身體兩側,雙腿伸直,雙腳夾住一個啞鈴。
b、雙腿向上舉起,帶動臀部擡升離墊。到最高點,雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置,再擡升,再擺向另一側。
5、持重劈砍
a、雙手合持一個啞鈴,兩腳分開於肩同寬。
b、帶動啞鈴向下到大腿外側,過程中保持背部挺直。
c、轉動身體,帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。
在家用啞鈴怎麼練腹肌2
1、啞鈴側屈伸
在利用啞鈴進行腹肌部位的鍛鍊時,通常我們第一個考慮到的動作就是啞鈴側屈伸這項運動。這個運動是需要我們先保持直立的狀態,接下來把兩腳打開兩腳之間的距離儘量與肩同寬。還有就是在訓練過程中是需要大家利用一隻手來提祝亞玲的,另外,我們剩下的另外一隻手是需要放在自己的腰部,然後再整個運動過程中,身體要儘量彎曲,彎曲極限,停留兩三秒再返回原來的'動作。
2、枕握啞鈴仰臥
這項動作是需要準備啞鈴和凳子來進行鍛鍊的,準備好凳子,以後我們要把兩腳放在凳子上面,並且用兩隻手握住啞鈴。這時候握住的是用兩隻手握住同一個啞鈴,並且在啞鈴握住,以後將啞鈴放到腦門後部。接下來,在動作過程中一定要記住臀部不可以離開地面,並且我們要利用自己腹部的力量來做卷腹運動,這樣的話就可以讓腹部得到刺激。在進行旋轉的時候,要轉到最大的程度,並利用原來的軌跡還原動作。動作是有一些複雜的,但是鍛鍊的效果非常不錯。
3、啞鈴坐姿扭腰轉體
這項動作需要準備啞鈴和瑜伽墊,先將身體坐在瑜伽墊上,然後抓住啞鈴兩腿彎曲,注意需要將腳跟放在地板上。做完這些動作以後,我們就可以開始把軀幹往後仰,在整個鍛鍊過程中,自己身體的後半部分背部還是要躺在墊子上面的,另外,我們在利用兩手抓住啞鈴的時候是需要將啞鈴提拉起來,並且要注意手臂伸直的時候會發現,啞鈴到胸部位置後,手臂可以彎曲。等到軀幹旋轉後,臀部穩定下來,利用腰腹的力量進行旋轉。
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