在家用啞鈴怎麼練胸肌
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在家用啞鈴怎麼練胸肌?很多男性都希望自己擁有一個完美的胸肌,而啞鈴無疑可以幫助我們鍛鍊,我們在家可以用啞鈴擺出各種動作鍛鍊胸肌。接下來小編帶大家一起詳細瞭解下在家用啞鈴怎麼練胸肌。
在家用啞鈴怎麼練胸肌1
1、啞鈴臥推
抓住啞鈴,坐在平凳上,把啞鈴放在大腿上。當處在仰臥的時候,把啞鈴放在胸部以上位置,並保持雙臂輕微彎曲。讓肘部指向兩側。
2、下斜啞鈴飛鳥
握住兩個啞鈴,將啞鈴凳調低成斜下面。保持手臂稍微彎曲,肘部指向兩側。做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴相碰撞。下斜的啞鈴飛鳥,能讓發力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。
3、啞鈴仰臥屈臂上提
仰臥在平登上,雙手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴並低於頭部位置,知道上臂與地面平行。
4、上斜啞鈴飛鳥
仰臥在上斜板上,大概角度45度角。雙手抓住兩個啞鈴,保持手臂稍微彎曲。用啞鈴做上斜飛鳥的動作。返回和重複。
5、上斜啞鈴臥推
抓住啞鈴,斜躺在啞鈴凳上,保持手臂稍微彎曲。做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎曲。然後重複動作。
6、旋轉上斜啞鈴臥推
抓住啞鈴,斜躺在啞鈴凳上,保持自己手臂稍微彎曲。做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎曲。然後重複動作。
在家用啞鈴怎麼練胸肌2
啞鈴怎麼練胸肌呢
槓啞鈴鍛鍊,主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉,胸大肌也不例外。
臥推舉槓鈴的槓徑以稍粗爲佳,外徑35一40毫米,壁厚2。5一3。0毫米。槓桿粗些,可減少對於掌的單位壓力,增大受力面積,利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短爲好,大約100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,並可減兔力偶的產生。
槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔,上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄,即先練下胸(倒斜臥),再練中胸(平臥),後練上胸(正斜臥)。先寬握槓,再中握槓,後窄握槓。寬握槓練胸肌寬度,窄握槓練胸肌高(厚)度。
至於臥推舉凳,倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳,推舉時僅上背接觸凳面,可使胸部挺起,並增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使槓鈴垂直作用於上胸肌。
想要讓自己的胸肌變得如健美先生一樣的'發達、漂亮,就可以採取上述的辦法進行練習。要注意的是練習一定要注意堅持,而且鍛鍊的時候還需要注意把握一個度,不能因爲急於求成,而超越極限的練習,這樣可能會得不償失的。
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