健身房綜合訓練器的使用方法有哪些

健身房綜合訓練器的使用方法有哪些，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動對三高人羣的重要性不言而喻，一起看看健身房綜合訓練器的使用方法有哪些吧。

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1、健身房器材說明步驟

在健身房使用器械進行重量訓練，在操作前利用下列三個步驟，以便能夠順利安全的執行。

（1）看說明圖：

在使用健身房健身器械之前，一定要先看每一個器械的說明圖，除了可以瞭解主要及次要訓練肌羣、動作要領之外，有部分說明還列舉注意事項，都是操作時非常重要的訊息，或者諮詢有經驗認識以及健身教練，進行正確使用。

（2）調整座位高度：

一般健身房的健身器械的設計，均爲適合各種身材的民衆使用，所以調整適合自己的高度，是非常重要的步驟。可以讓操作更順利、安全，並訓練到正確的肌肉。此外，每一個廠商的產品，應該都有相同的標準，所以每個人在使用同一個廠商的器械時，座位的高度應該是相同的。

（3）調整重量：

適合的運動強度，能有效的達到訓練效果，所以在健身房進行健身訓練時，應依照目標選擇適合的重量。太重比較容易造成傷害，太輕則無法達到運動目標。

2、健身房器材操作步驟

使用健身房健身器械之前，需要先調整中心姿勢、並就預備位置後，再按照以下列步驟進行：

（1）以慢動作確認動作幅度：

調整好預備姿勢之後，先利用慢動作方式，由起點開始至終點停止，清楚的確認動作定位。由於是慢動作，可以較快掌握完整的動作幅度。

（2）由慢至快調整速度：

能夠正確執行完整動作幅度時，再逐漸加快每一次操作進行速度，但必須以能夠配合換氣速率爲依據，若過快，則應再將速度放慢。

（3）調整呼吸時機：

當速度調整至適當時機，配合適時的換氣動作。爲提升運動表現，建議學員用力時由嘴巴吐氣，放鬆時由鼻子吸氣，如此可以清楚的掌握是否正確換氣。

健身房力量訓練是練肌肉的必備訓練，而健身房裏的`力量訓練器械除了啞鈴、槓鈴等，最受歡迎的就是綜合訓練器，綜合訓練器的好處是可以滿足健身者對身體不同位置肌肉的訓練，但是由於綜合訓練器對於動作路徑和動作幅度的有一定的要求，爲了避免受傷，大家進入健身房使用綜合訓練器之前，需要了解如何正確使用綜合訓練器，在操作過程中，有什麼不瞭解，應及時請假教練。

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1、史密斯訓練架（Smith Machine）

這項器械可以說涵蓋的範圍是非常廣的，從推舉，深蹲到硬拉等等，可以說你需要的基礎的運動都可以藉助這個器械完成。

雖然這個器械對於你動作幅度的限制較大，但是用於練習基礎的動作是個不錯的選擇。

2、蹬腿機（Leg Press）

很多人可能認爲藉助槓鈴做深蹲是個鍛鍊大腿肌肉的不錯選擇，當然你還可以選擇蹬腿機。這項器械能夠充分保障你動作的幅度，同時根據你腳位置的變化，還能鍛鍊你下肢不同部位的肌肉羣。

3、哈克深蹲機（Hack Squat）

蹬腿機能夠很好地鍛鍊自己大腿的局部肌肉，但是爲了下肢肌肉的全面發展，哈克機可以說是一個不錯的選擇。特別是對於自己肱四頭肌的鍛鍊。

4、T型划船杆（T—bar row）

這項器械是作爲奧林匹克式舉重鍛鍊的基礎動作的輔助器械。在某些場合，可以很好地作爲槓鈴的替代品，在降低了了對你平衡能力的要求後，你能夠更加集中地鍛鍊自己的後背肌肉。同時握持姿勢的不同鍛鍊的肌肉部位也會有所差異。

5、坐姿側推機（Seated Side Lateral Machine）

這項器械的側重是在你的三角肌上面，和啞鈴不同的是，這項器械能夠給你肌肉的鍛鍊提供持續不斷的壓力。讓你肌肉始終處於緊張狀態，提高你健身的效率。

6、坐姿飛鳥機（Seated Flye Machine）

這項器械能夠很好地鍛鍊自己的胸部和三角肌。無論是伸展還是收縮，其對你產生的作用力都是非常明顯的，極大限度地刺激了你肌肉的增長。

7、雙杆練習器（dip machine）

能夠很好地鍛鍊到你的胸肌，同時你還可以在脖子上面負相應的重量來增大你動作的難度。同時向對於其他一般的器械，對於三角肌的刺激也非常有效果。姿勢對了，道具來了，好身材就容易多了！