健身房樓梯機使用方法

健身房樓梯機使用方法，運動是保持身體健康的基本途徑，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解健身房樓梯機使用方法好處。

健身房樓梯機使用方法1

健身房樓梯機使用方法

1、手輕握把槓

在進行樓梯機鍛鍊時，可以用手輕輕的握住把槓。如果只是需要更好的保持平時，可以只是用手指碰到把槓。

如果能在適應了樓梯機的鍛鍊後，放開雙手使其自然下垂放在身體兩旁，不僅可以加強心肺功能，也能增強身體的平衡能力，當然這是在能保證自己能保持平衡不會摔倒的前提下才能去做的。

2、身體保持直立

身體保持站立姿勢，可以稍稍向前傾一點，但是不能彎腰弓背，而且身體不能左右傾斜，肩膀是放鬆狀態，並稍微的向後夾，腹部收緊。

3、保持步長一致

在使用樓梯機鍛鍊時，要保證每次的步長能夠一致，而且不能過長也不要過短。過長的步幅容易導致腿部肌肉關節受損，而過短的步長則會使得能量消耗減少，鍛鍊效果會打折扣。

4、腳掌放在踏板上

在樓梯機的使用中，儘量的'把全腳掌都放在踏板上，如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。而且在腳掌落地時，最好是用腳中部落地，來緩衝對腿部的衝擊。

5、 調整適當的坡度

使用樓梯機鍛鍊時，可以不用增加速度，只要適當的調整其坡度就能增加鍛鍊效果。在剛開始鍛鍊時，可以從較小的坡度開始鍛鍊，如15度、16度，循序漸進的慢慢增加坡度。

健身房樓梯機使用方法2

健身房樓梯機怎麼用

1、鍛鍊時，手輕輕握住扶手，因爲你僅僅需要一點幫助就能保持平衡，而不要轉移重心，抓握時就像握一隻紙杯的感覺。最好就是放開雙手，讓他們自由下垂在身體的兩側。

2、 鍛鍊時，身體站立，可以稍稍有一點前傾，但不要弓背或者身體左右傾斜。

3、 鍛鍊時，每次的步幅最好相等。

4、 鍛鍊時，儘量把全腳掌放在踏板上，如果你踮腳尖，那麼你小腿耐受疲勞的時間會大大縮短，從而縮短你健身的時間，最後降低你的鍛鍊效果。

5、鍛鍊時，一定要隨時觀察自己的心率變化，使你的運動保持在有氧區間的的鍛鍊效果最佳。有氧區間的計算公式如下：有氧運動心率=（220-年齡）×（60%-85%）。