堅持使用划船機健身效果好

堅持使用划船機健身效果好，划船機是現在健身房比較常見的健身器材，既可以鍛鍊身體又可以減肥瘦身，使用划船機健身運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解堅持使用划船機健身效果好好處。

堅持使用划船機健身效果好1

划船機鍛鍊哪裏

划船機又叫划船機器是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

1968年芬蘭發明全球第一臺單缸液壓划船機。這划船機誕生代表了現代意義上真正的家用划船機，歐美國家的人開始接受家裏的健身划船。

划船機是對全身的運動非常好的一項運動，需要掌握姿勢，協調性，身體的肌肉，腰腹肌的運用，很少有人可以掌握，有氧運動需要最少的時間要求，如果你的姿勢錯了，我可以肯定你會腰肌勞損，一次就掛了。所以划船機對身體肌肉的耐力，控制，協調性的要求很高。

姿勢是蹬腿發力，上身挺直，不能駝背，彎腰，髖關節運動先俯身，在向後，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重複動作，最容易犯的錯的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會使你傷的很重。

關鍵在於腰腹的位置，向前伸展不能彎腰，向後用力要控制幅度，拿這個做有氧運動，很有挑戰性。

划船機運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。

尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人羣，划船機運動給您帶來意想不到的塑身效果。

如何正確地使用划船機

1、在使用划船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然後再使用，使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶繫緊，使其不會自由移動。不要赤腳，否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。

2、開始的.時候，把阻力調到一個較低的水平。

3、使用划船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛鍊的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

4、當你開始使用划船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，並且保持良好的姿勢——擡頭挺胸，不要彎腰駝背。

5、接着用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

6、最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

堅持使用划船機健身效果好2

划船機的減肥效果

“划船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。划船動作對鍛鍊背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體後伸當中得到最大活動範圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性。

練習“划船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現停頓。划行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。

如果鍛鍊的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度，每次划船時間不低於30分鐘，中間稍做休息；如將力度調節至中等強度，可得到肌肉力量的鍛鍊，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，並輔助治療陳舊性或新創傷；如調至最大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛鍊時注意呼吸配合(前傾時呼氣，後仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次爲一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。

划船機是一種綜合訓練器，可在家庭使用的有很多種類。許多器材在跑步機的基礎上增加了按摩、臂力練習的設計，在健騎機的基礎上增加了磁控等設備，起到既鍛鍊身體又保健身體的作用。

減肥，自古以來方法非常多，划船機的減肥效果也是有一定的效果的，看了以上的有關於划船機的減肥效果，是不是幫助了大家了呢，在生活中我們可以讓划船機這項運動與其他運動結合，這樣可以更好的減肥，同時我們也要均衡飲食，養成良好的生活習慣。