健身練腹肌的器材有哪些

健身練腹肌的器材有哪些，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解健身練腹肌的器材有哪些好處。

健身練腹肌的器材有哪些1

腹肌是大家最喜歡鍛鍊的部位！因爲它是我們人體中最漂亮的紋路！

腹肌的鍛鍊方法各式各樣！花樣百出的卷腹，轉體，側屈

一般都不需要特定的器械！徒手就可以搞定！

今天給大家介紹的是健身房專門設計用來鍛鍊腹肌的兩款器械！

卷腹機和轉體機

卷腹機（Abs crunch machine）

卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛鍊來說，卷腹練習機是一種基礎鍛鍊器械，鍛鍊腹肌具有諸多優勢。

首先，因爲可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的機率降到最小，尤其適合健身初學者

其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。

然後，你可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步！

注意事項

很多人一坐上這類器械，只顧調整一下重量，就上下上下地做起來，完全忽略了坐位高低和整個動作是否恰當。

如果是有一個膠墊頂在前方的那種，這個膠墊的高度應剛好在胸骨之下，而且坐位也要調整，最好在動作開始時身體是微微後傾，如果是動作開始時身體前傾的話，整個動作可能會令背骨過於屈曲，容易令下背後傷及身體姿勢出現問題。

如果是有一對把手讓你帶下來做卷腹動作的那種器械，最好選擇背墊輕微後傾的那種，當然坐位高低也如上一樣調整。

旋轉機（Torso rotation machine）

負重體旋轉是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作

動作要領：

1.調整好座位高度，旋轉幅度！擡頭挺胸，腰背挺直！

2.通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約爲45度，動作在最末端需要制動。

2.自然呼吸，不要憋氣。

注意事項

有控制的旋轉，注意腹部收緊，避免扭傷！

如果使用時發出鐵餅撞擊的聲音，幾乎肯定是用錯了！因爲這種器械的使用方式通常有固定的拉力範圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓你左右旋轉180度。

鐵餅撞擊的那個位置就是拉力範圍的盡頭，你繼續轉過去其實根本沒有有效的拉力

當然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來幫助你鍛鍊腹肌：比如負重的槓鈴片，懸掛的單雙槓，健身球，纜繩等等！

健身練腹肌的器材有哪些2

　　1、收腹運動機

我們都知道做仰臥起坐是有效的收腹鍛鍊方式，但仰臥起坐需要消耗大量的體力，而經過國際健身鍛鍊改造而來的.收腹運動機健身器材，讓仰臥起坐變成了一種享受。

收腹機健身器材真的有效果？利用收腹機做運動方便快捷，回家隨時可以開始收腹運動；效果明顯，運動後肌電圖顯示運動量比普通運動高兩倍，脂肪消耗增加20%以上。明顯感覺到腹部有灼熱感。

　　2、俯臥撐支架

俯臥撐練腹肌和胸肌可以說是最簡單、最實用的動作之一。但必備一副俯臥撐支架健身器材，有了這小支架不僅解決了不和地面直接接觸的機會，手柄上的透氣海綿，也可以爲俯臥撐增加手掌的舒適感。

俯臥撐支架的好處：能把身體降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更強的刺激；採取的是抓的方式進行鍛鍊的，作用力就集中到手腕了，也能起到鍛鍊腕力的作用。

　　3、啞鈴、槓鈴

現代人生活很忙碌，運動的時間越來越少。其實在家就能輕鬆鍛鍊，你只需要準備一副啞鈴就OK了，啞鈴價格便宜，實用性很強的健身器材，在家有空就能進行鍛鍊手臂、腹部和腹部了。

練啞鈴有什麼用：啞鈴可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉；長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力；經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

　　4、腹肌輪

八塊腹肌是男人好身材的標誌。知道嗎，腹肌輪就是這樣一種鍛鍊身體的器械。而且用腹肌輪來鍛鍊可以得到好的鍛鍊健身效果，鍛鍊腹肌也是最輕鬆的。