練腹肌的最有效的方法有哪些

練腹肌的最有效的方法有哪些，很多人都希望能夠鍛煉出完美的腹部肌肉，擁有健美的腰腹線條給予人視覺上的享受。尤其女性朋友更加希望腰腹部的肉肉能少則少，最好是能有腹肌呈現，這樣穿起露臍裝才最有味道。下面一起看看練腹肌的最有效的方法有哪些。

練腹肌的最有效的方法有哪些1

　　練腹肌最有效的方法

　　1、練腹肌最有效的方法之中蹬車

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

　　2、練腹肌最有效的方法之健身球蜷腹

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。

　　3、練腹肌最有效的方法之舉腿蜷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　4、練腹肌最有效的方法之反向蜷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

　　5、練腹肌最有效的方法之傳統蜷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

練腹肌的`最有效的方法有哪些2

爲什麼腹肌不明顯呢

很多人長期都在做腹肌鍛鍊,但是幾個月之後啦看看自己腹肌鍛鍊效果的時候卻發現自己的腹肌一點都不明顯,如果腹肌不明顯的話肯定是會導致人們沒有任何的信心,也感覺腹肌不明顯肯定是因爲生活中的因素造成的,腹肌不明顯有可能是自己鍛鍊的方式不對,或者是其他的因素,那麼爲什麼腹肌不明顯呢?

照鏡子和自己的第一視角看腹肌的角度不同。鏡子裏你看到的腹肌輪廓是通過腹部肌肉陰影而顯現明顯,第一視角主要是全靠肌肉的凸起和凹陷而顯現,幾乎沒什麼陰影作用。一般從第一視角看都會比鏡子裏看感覺要不明顯,角度和光線問題,還是以鏡子中的效果爲準。

練出六塊腹肌,可以做懸掛的舉腿練習。雙手抓住單槓,膝蓋略彎一點保持平衡,進行舉腿練習,當大腿與軀幹角度略小於90度就可以放下,一組做10個以上,一般到第二,三組的時候就會有很明顯的腹肌腫脹感。減脂的話還是多做有氧運動,全身的減脂,腹肌的局部練習可以增快效果。