練腹肌最好的方法

練腹肌最好的方法，很多熱愛健身的人士都希望自己能練就一身完美的肌肉，想要練出漂亮的腹肌就可以試試這些鍛鍊方法。下面小編爲大家整理了練腹肌最好的方法的相關內容，供大家參考。

練腹肌最好的方法1

一、坐姿收腿

需要注意：1、腿部，腹部持續發力

2、屈膝收腿時膝蓋儘量貼近胸部

3、腹部發力帶動軀幹

4、雙腿始終懸空；

二、仰臥兩頭起

需要注意：1、腹部持續緊張

2、四肢儘量保持懸空

3、雙手雙腳協調一致；

三、俯身爬坡

需要注意：1、腹部持續緊張

2、手臂自然伸直垂直於地面

3、控制動作頻率和身體穩定

4、提膝向上儘量靠近胸部；

四、平板側撐擺臀L

需要注意：1、腹部持續緊張

2、腰背平直，大臂垂直地面支撐

3、臀部擺動不觸及地面；

五、俯身收腿

需要注意：1、腹部持續緊張

2、膝蓋靠近手肘，膝蓋、手掌方向一致；

3、控制動作頻率和身體穩定

4、挺胸收腹，手臂自然伸直垂直於地面

六、俄羅斯轉體

需要注意：1、腹部持續緊張

2、小腿與地面平行

3、保持動作協調與連貫；

七、抱膝雙腿伸展

需要注意：1、腹部持續緊張

2、保持下巴與頸部的夾角

3、保持動作協調與連貫

4、收腿至膝蓋靠近胸口；

八、外側俯身爬坡

需要注意：1、腹部持續緊張

2、手臂自然伸直垂直於地面

3、膝關節朝向同側肘關節；

九、左斜下拉半蹲

需要注意：1、挺胸收腹，腰背平直

2、保持身體平衡

3、下蹲時腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖；

練腹肌最好的`方法2

如何練腹肌對身體好

一、空中登車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

二、仰臥擡腿

仰臥擡腿的運動可以鍛鍊下腹部以及下腰部，對於剛剛開始鍛鍊的人來講這個動作可能有些困難，所以初學者可以彎曲雙腿進行這個動作，需要特別注意的是做運動的時候雙腳不要接觸地面，每次做三組，每組10-12次，每組之間可以休息30秒。

三、仰臥卷腹

將雙手放在頸後，然後將下身擡起儘量向上彎曲，不可以用手使勁掰頸部，這個動作可以鍛鍊下腹部的肌肉，是非常經典的一個鍛鍊腹肌的動作。

四、伐木式

伐木式首先需要選擇一個負重器械，選擇的器械需要能夠保證完成動作爲最佳，可以是啞鈴等物，運動需要保證快上慢下，每次舉過頭頂，一共需要做三組，每組10-12個，以左右各進行一次爲一組，每組之間可以休息30秒。

五、箭步蹲

這是一個運動中非常常見的一個動作，鍛鍊到的不僅僅有臀部，腿部的肌肉，還有腹部的肌肉，對於初學者來說不需要任何負重就可以練習，每次三組，每組8-12次，左右各做8-12次哦。每組之間可以休息30秒。

六、軀幹轉體式

這個動作需要一個負重器械的幫助，首先的是藥球次之是啞鈴，對於初學者可以降低難度使雙腳在地面上，等到中上階以後可以雙腳離地來增加難度，旋轉過程中要保證背部始終處於挺直狀態，共需要做三組，每組12次，每組之間可以休息30秒。