男士練腹肌最有效方法

男士練腹肌最有效方法，肌肉是人體很重要的身體部分，肌肉的功能起着保護身體和保證身體功能的作用，那麼身體的行動能力就會受到很大的限制，那麼怎麼練好腹肌跟着小編一起來看一下吧！

男士練腹肌最有效方法1

仰臥起坐

仰臥起坐是訓練腹部肌羣的基本動作，這個動作可以紮實的訓練到我們的.腹直肌。

如果基本的仰臥起坐訓練一段時間後，我們可以透過手持啞鈴或是藥球等器材，來提高訓練的強度。（一組約做10-15下，做3組。）

側腰訓練

這個動作比一般的側腰棒式更進階，這個動作能紮實的訓練到我們兩邊的腰部肌羣以及肩膀、腹部。

在做的過程中，收緊腹部，利用腰部肌羣將身體往上。（一邊約做10-15下，做3組。之後換邊）

進階仰臥起坐

這個動作是加強我們上腹以及下腹的核心。

左右腳循環爲一組。（一組約做10-15下，做3組。）

反向卷體

作這個動作時，要將我們腹部收緊，雙手可以抱頭或是放在身體兩側，利用大腿的力量將膝蓋上提，越往腹部靠近越好。（一組約做10-15下，做3組。）

核心訓練可以改善我們的身體體態以及不良姿勢、站姿駝背等等，還可以爲身體帶來保護以及支撐。有強壯的核心肌羣可以讓我們免於腰痠背痛之苦，也能讓我們在運動訓練時，減低過度的受傷。核心訓練還能爲身體帶來良好的平衡跟協調，對提升力量以及速度相當有幫助。核心訓練在許多運動員的健身菜單中是缺一不可的。

男士練腹肌最有效方法2

一、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

二、傳統卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

三、反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

四、舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。