肌力訓練雕出魔鬼身材健身

肌力訓練雕出魔鬼身材健身，不同的運動適合在不同的時間做，運動在我們平時的生活中是非常重要的，減肥的效果也是非常明顯的，都說生命在於運動，和小編一起看看肌力訓練雕出魔鬼身材健身，知識。

肌力訓練雕出魔鬼身材健身1

腰、腹、腿、臀，一個練習針對一塊或兩塊肌肉進行，一直重複到筋疲力盡，就是當前讓衆多美眉汗流浹背仍然樂此不疲的肌力訓練，在增強肌肉力量的同時，消耗脂肪，練出魔鬼身材。

肌力訓練可以說是簡單枯燥的。但爲了練出“魔鬼身材”，越來越多的女孩樂此不疲

提醒

1、運動前的.有氧運動與運動後的伸展、整理不可少。

2、運動前1個小時，需要吃一點含熱量的食物。如果空腹練習，會導致動作不到位，反而不能實現預期的效果。

3、準備隨時補充水分。

4、服裝材質，要求快乾、易排汗。

5、晚上運動之後，不要再吃主食類的東西，以蔬菜、水果、牛奶爲宜。

動作簡單，越練越累

活潑、歡快的音樂中，應着音樂的節奏，一羣女孩跟着教練的示範做着手臂屈伸、身體下蹲、弓箭步下蹲，仰臥起坐、仰臥舉臀、俯身手膝舉腿等動作，一組動作做到五六次時大家還一臉輕鬆，十來次時已有些乏力，數到十四、十五時就明顯感到許多人已力竭了。臺上的教練一再鼓勁說：堅持就是勝利！而臺下的學員個個滿頭大汗，有的堅持做完躺在墊子上都不想動了。

據介紹，這裏的完美體型雕塑肌力訓練主要針對女性，採用的是小器械，多次數，通過在坐、臥、撐移動身體各部位，針對性地來強化訓練手臂、腰、腹、臀、腿，以及胸、背部的肌肉，以達到減脂、塑形的目的。別看動作相當簡單，但要做得標準，一個動作做2組，每組重複15次―30次，堅持60分鐘下來其實很累、很難。

練的是肌肉，凸顯的是身材

肌力訓練可以說是簡單、勞累，甚至乏味的。因爲它關注的只是一個個部位，針對每個部位的肌肉，重複着一遍又一遍的動作。但它能吸引越來越多的女孩投入到它的訓練中。

肌力訓練時，每組動作都有它針對訓練的肌肉。動作目的訓練哪裏，注意力就應放在這一塊肌肉上，專心與否，效果會相差很大。

肌力訓練雕出魔鬼身材健身2

基本動作

從關注每一塊肌肉開始

一切動作配合着音樂的節奏開始，一般要求一個動作2組，每組15次―30次，效果是要使每一塊肌肉“力竭”。每2組動做之後需要對這一部位作相應伸展，整個過程中應保持均勻呼吸。

練手臂

目標肌肉：肱二、肱三頭肌負重臂屈伸：站立時挺胸、收小腹，手握啞鈴，手臂推、拉或上舉、放平。

“飛鳥展翅”：手軸的位置比肩膀高，手軸擡起、放下，像小鳥展翅一樣。伸展動作是一隻手臂彎曲，另一手臂平放其上，放鬆。然後交換。

練腰腹

目標肌肉：腰直肌、腹內、外斜肌仰臥起坐：與傳統的仰臥起坐不同，身體起至30多度就可，向上時呼氣。

“開倒車”：坐在墊上，雙手放開，身體向後有節奏性地倒，但不觸及地面。伸展動作是匍匐於坐墊上，上身稍擡起，眼睛望上看，停住十秒，放鬆腹肌。

練臀腿

目標肌肉：臀大肌、股四頭肌等。

下蹲：膝蓋與腳尖朝前方，上半身放輕鬆，臀部慢慢向後坐，就像要坐椅子一樣。

弓箭步下蹲：單腳向前邁出一大步，挺胸收腹，上身直立，後腳跟離地，後膝蓋下沉，身體徐徐向下，再向上。

俯地挺身：跪在墊上，雙手撐地，不同手不同腳慢慢擡起並伸直到最高點，再緩慢放下。伸展動作是做“金雞獨立”，讓一條腿放鬆。再交換進行。

練平衡

動作：單腳站立側舉腿或後擡腳。保持上身直立，單腿向外或向後擡起、放下。

這種運動裝備簡單，只需要坐墊、輕器械就可練習。