三角肌的訓練方法有哪些

三角肌的訓練方法有哪些，女性們都喜歡身體強壯的男性，有肌肉就更好了，男性們也會想盡辦法去練肌肉，很多人會選擇去健身房，因爲健康器材比較齊全，下面小編告訴大家三角肌的訓練方法有哪些。

三角肌的訓練方法有哪些1

一、重量槓鈴推舉

第一個鍛鍊動作我們要使用感槓鈴進行鍛鍊，在練習時如果你是健身了一段時間的鍛鍊者，可以使用較大重量的槓鈴片進行鍛鍊。如果你是剛開始接觸這個動作，你可以先使用較輕的重量進行練習，先慢慢感受這個動作對於三角肌的肌肉刺激感。

在練習時我們身體保持站姿，挺胸收腹站直，雙手握住槓鈴進行推舉，握住槓鈴時雙手的手腕不是直握的，可以讓手腕稍微的往後壓點，這樣可以避免你手臂承受過多的壓力。

在練習時推舉動作幅度要到位，注意感受三角肌的肌肉感受度，鍛鍊速度不要過快，慢速度的鍛鍊可以讓你肌肉得到良好的刺激。

二、坐姿啞鈴推舉

在練習時坐在有靠背的凳子上進行鍛鍊，練習時雙手把啞鈴支撐在肩上進行推舉。推舉時動作幅度要準確，也不要推得太過，推舉的.角度是稍微的外斜的，你不要直立的手臂向上推，這樣你有可能就是練到三頭肌了。

三、單臂繩索側平舉

在練習時我們要使用到拉力器進行鍛鍊，練習時身體站直，單手握住拉力器進行側平舉鍛鍊，另一隻手可以放在身後，練習時平舉的角度要到位，最好是能拉到肩部以上些，在鍛鍊時身體不要出現大幅度的動作，我們只有手臂在動。

四、伸縮面拉

這個動作主要是針對我們三角肌後束進行鍛鍊的，在練習時把繩索調整到你的面部前方，然後雙手握住繩子進行拉動，拉的方向是朝着你的面部，在面拉的時候是針對你的三角肌後束進行鍛鍊。

練習時注意的是調整繩索的角度，角度要調整到位才能得到最好的鍛鍊效果。

三角肌的訓練方法有哪些2

第一組動作

這個動作在練習時你要使用到肩推舉的器械，動作很簡單。只要求你在鍛鍊中感受自己的肩部發力和伸縮感，在鍛鍊動作恢復時不要藉着機器的力，要發力控制着。

第二個動作

這個動作叫阿諾德推舉，是一個非常經典的鍛鍊肩部的動作。在練習時你可以同時鍛鍊到三角前束和中束。

在鍛鍊時起始動作是把啞鈴舉起胸前，然後開始時把啞鈴向外打開，然後向上推起，下放時就順勢轉到胸前。

在練習時要去觀察你的肩膀，要保持它們的發力緊繃。

第三個動作

器械側平舉，在鍛鍊時可以很好的刺激到你的中束。這個動作在練習時你要把握手放到身體後，從後面拉起，這會讓你得到更好的鍛鍊效果。在練習時另一隻手放到身後，或者抓住旁邊的拉桿，不要讓它亂動，導致身體別的部位借力完成鍛鍊。

第四個動作

這個動作名稱叫啞鈴側平舉。在練習時不要使用過重的啞鈴，這會讓你的姿勢發生改變，從而影響鍛鍊的效果。

在練習時使用你可以輕鬆駕馭的重量，這也會讓你得到不錯的鍛鍊感覺。在練習時注意是肩部外打開，肘部稍微的彎曲，手臂不是完全伸直的。

第五個動作

這個是俯身啞鈴飛鳥，主要是鍛鍊我們的三角後束。我們在鍛鍊三角肌時不能光鍛鍊前中，對於後束的鍛鍊絕對不能忽略，這纔可以讓你的三角肌變得更有型。

第六個動作

這個動作名稱叫繩索麪拉。很多人初次鍛鍊可能會不適應，但是堅持練習，久了你就會發現這個動作的高效之處，可以讓你的後束得到不錯的刺激效果。