過度訓練的處理方法有哪些

過度訓練的處理方法有哪些？在日常生活中，很多人都會通過一些訓練來鍛鍊自己的身體，訓練一定要適度，過度訓練對身體是沒有好處的，下面小編分享過度訓練的處理方法有哪些，一起來了解一下吧。

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訓練過度處理方法

首先你需要的，是大量復原。過度訓練持續越久，你的身體就需要更多的時間復原。如果，你覺得自己只是輕微過度訓練，那麼只需休息幾天就好。但是，如果你是慢性過度訓練患者，你便需要一到三週長時間的休息。在這段休息的時間裏，你可以選擇大大地減低里程數或交叉訓練。黃金法則就是讓肌肉依其步調休息並回春。千萬不要自行施加太大的壓力，或狂熱地訓練自己，否則，將會承受可怕的後果。

當你感受到你已經完全復原時，記得要慢慢地、漸進式地回到你原本的訓練中，重新以一個初學者的心境開始練習。一開始，用普通的配速跑一點點就好，再慢慢增加強度與長度。同時，身體就是你最好的教練，記得去聆聽它對你發出的警訊，可以繼續或需要休息時，自然會告訴你。

怎樣避免訓練過度

養成量測每日晨起心跳及寫訓練日誌習慣：藉由規律的觀察，一旦發現晨起心跳高於以往平均3-5下以上，當天就不宜進行太高強度的訓練；每日訓練結束後也可記錄當下訓練的狀況，長時間的記錄下來便可更加掌握自己身體的狀況。

不要天天鍛鍊：身體進行適應、增強能力的過程並不是發生在你訓練的時候，而是休息的時候。天天運動會導致你的身體沒有足夠的時間回覆或修補損傷的肌肉組織，反而讓你的運動表現越來越差。這樣一來過度訓練症候羣就更容易找上你。

每日至少睡足7小時：不要懷疑，睡眠就是最好的恢復。晚上11點前入睡，在安靜、溫暖的牀上睡個7-9小時的好眠，身體恢復較快。

充足營養：爲了避免過度訓練，在每次訓練結束後，補充充足的蛋白質與碳水化合物。

訓練過度表現

訓練結束後，累的跟狗一樣，但是躺在牀上還是睡不着的，有點點興奮的。或者即使睡着了，半夜會醒來。或者睡着了，但是第二天早上是感覺沒有恢復好，恢復夠的。

正常訓練的人，應該是跟感冒的人接吻，都不會得病的。但是如果訓練過度，辦公室有人感冒，自己就會輕易得病。

訓練過度的時候，就會在最後幾組動作的時候，特別饞某個垃圾食品。這種東西是無徵兆的，比如泡麪，但是在訓練到某個時間會突然很饞。注意，這裏指的是訓練過程中的饞。

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訓練過度的危害是什麼

在健身房當中，有的人會是拼命三郎，每天都孜孜不倦的開展高強度的健身訓練，這樣的精神，值得欽佩，但是，健身不僅僅是要你能夠去刻苦訓練，健身不僅僅是苦力活，更加是技術活，要清楚什麼時候開始健身，什麼時候停止，開始休息纔是最重要的是，因此，健身也不宜過度，要適可而止。

如果說，你嚮往着你能更早擁有強健的體魄，健碩的肌肉，因此而苦命訓練，其實這會適得其反，無論是任何訓練一定要腳踏實地進行，不要妄想一步登天。過度的健身，會給你的健身成效大打折扣，要清楚過多訓練帶來的影響，不要因此而誤入歧途，最終讓你的健身有所效果。

1、訓練能力明顯下降

你進行過多的訓練，一定會對於你的訓練能力有一定削弱效果，每個人的身體素質情況大不相同，訓練要酌情於個人的素質情況，一些剛剛健身的初學者，如果承受較大的訓練量，會導致肌肉疼痛，極易拉傷，影響了往後的訓練。就算是我們進行過多的訓練，其訓練量的增加，也不會帶來更好的訓練效果。

2、影響了肌肉的增長

過健身會影響其肌肉的增長，這是肯定的一點，因爲肌肉的'增長並不是在健身房當中進行，而是在訓練結束後的休息當中進行的，每個肌肉羣經過訓練後需要一定的休息間隔，缺少這一時間間隔，肌肉得不到充分的休息恢復，那就無法讓肌肉有理想的恢復，最終影響到了自身的肌肉增長。

3、體重消極下降

我們知道，健身會給我們帶來減肥減脂，也可以帶來增肌增重效果。但是如果你希望你能增肌增重，過度的訓練會造就你體重的下降，這裏的體重下降，其中包含了肌肉，無機鹽，水分的流失。這並不是我們所希望看到的現象，會造成你增肌受阻，出現抽搐現象，因此，要避免於過度健身造成的體重消極下降。

4、過度訓練對於攝入需求更高

如果你經常進行一些超量的健身訓練，那你就要具備更高的攝入，因爲過度的訓練，造成了一定的無機鹽，水分流失，爲了有效讓身體的電解質處於平衡狀態，就需要你訓練前後有更充足的補充，另外，對於能量的消耗，水分的攝入，也有更高要求。當然，蛋白質的攝入也必不可少，因此對於你從事的過度訓練，缺少了額外的能量物質攝入將會影響到自身的平衡代謝問題。

5、超量訓練，要保證其擁有一定恢復能力

如果你想要進行過量的健身訓練，再此前提就是你已經具有了一定的恢復能力，這是基於以往日常的訓練而形成的，並不是一蹴而就。有很多的進階的健身人羣，採用一天兩練，這種過量的訓練方法，但是這種方法並不適用運很多人，如果你要採用超量的訓練方法，前提是你能擁有一定年限的健身時間，形成身體更快的恢復能力，才能適用更多的訓練。