體育生過度訓練的主要表現

體育生過度訓練的主要表現，都說生命在於運動，運動對人的身體健康有一定的好處，但是運動過量會給身體帶來一定的損害，特別是體育生更應該特別注意，下面就由小編帶大家去解下 體育生過度訓練的主要表現 ，一起來看看吧。

體育生過度訓練的主要表現1

在競技體育中運動員們爲了追求成績的提高，常常採用大負荷的訓練來刺激身體，如果詞刺激的負荷是運動員承受最大負荷的範圍以內的話，運動員機體得到較明天的超量恢復，競技能力得到提升。如果負荷能力太小的話，對運動員機體產生的刺激不夠大，那麼運動員機體得不到提升，反而出現消退的現象。

尤其是高三階段的體育生們，因爲在高中階段有些學校設備措施落後、高水平教練員的缺失以及升學壓力等各方面的問題，在大負荷訓練後的往往沒有得到很好的恢復與營養補充。長期已久容易造成過度訓練，影響運動員和學生們的身心健康發展。那麼針對以上問題，本文介紹一個比較簡單容易操作的定量監測手段——靜息心率。跟蹤監測靜息心率是要求運動員在每天早上起牀前（即躺在牀上清醒時），內環境不變的情況下進行。需要注意的是在測量脈搏的時候，要保持平穩安靜的狀態，以免引起身體應激反應，造成檢測結果不準確。

測量的手段很多，比例有人工計數、脈衝讀取器和心速儀等。建議大家採用人工計數，因爲不要花錢，只需要一分鐘的時間即可完事。說了那麼多，還沒說具體怎麼操作呢。只需要大家打開手機的秒錶功能或者看着秒針，同時測量一分鐘的脈搏即可。剛開始的時候需要大家記錄一週的.靜息心率得出個人的平均值作爲參考標準。在大負荷訓練後的第二天，如果靜息心率比參考心率快5次/每分鐘，那麼就需要對當天的調整訓練，可以安排小負荷的練習。如果靜息心率比參考值快10次/每分鐘以上的話，需要運動員當天停止訓練休息作爲調整恢復。長期堅持記錄會得出一定的規律，這樣的話可以依據此規律調整出最佳的競技狀態。

靜息心率受很多因素的影響，如訓練狀態、情緒恢復，睡眠質量和時間、免疫系統能力等因素的餓影響。那麼靜息心率可以作爲監測身體恢復方法的一小部分。

體育生過度訓練的主要表現2

運動過量的表現是什麼

1、逐漸缺乏健身的動力

因爲中樞神經疲勞的原因，你會逐漸失去健身的動力，甚至想完全放棄健身。

2、劇烈運動後的非正常痠痛

運動後的痠痛很正常，但異常強烈和持續不能緩解的痠痛卻應該引起你的注意，因爲那很有可能是運動過度的表現。

3、肌肉含量下降，體脂肪增加

長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇。這種激素會導致肌肉的分解，和脂肪的增加。值得一提的是，長期焦慮和煩躁的人，也容易分泌這種激素。

4、焦躁不安，難以集中精力

訓練完的一段時間內難以平靜及入睡，這很有可能是運動過度造成的。如果無法休息，無法平靜，則無法很好地恢復。