過度訓練處理的關鍵是什麼

過度訓練處理的關鍵是什麼，訓練能夠給人體帶來一些好處，但是過度的話會對人體造成一定的危害，所以需要作出相應的處理。以下就是小編爲大家整理的一些關於過度訓練處理的關鍵是什麼的資料，大家一起來看看吧！

過度訓練處理的關鍵是什麼1

1、調整訓練量和訓練強度。初練的人喜歡模仿明星的訓練方法，忽略了自身的條件，以致練過了頭。初練者必須遵循循序漸進的原則，訓練量和訓練強度要逐漸加大，切不可冒進。過度訓練後要降低訓練量和訓練強度，進行調整性訓練。

2、加強訓練後的恢復措施。訓練後應加強蛋白質的補充（日均量以1公斤體重1.5克爲好）；保證充足的睡眠時間，因爲肌肉的恢復及增長 是在睡眠中發生的；加強微量原素及礦物質的補充，可多吃一些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素製劑，如施樂康等；根據條件，進行按摩、桑拿浴和心理放鬆等，以加速疲勞消除，促進身體恢復。

3、加強醫務監控和自我保護。及時進行醫學檢查，監督恢復情況。感冒發燒時停止訓練。大運動量後未恢復不進行訓練。加強訓練後的放鬆練習。注意環境、氣候、生物節律變化對機體的影響。

過度訓練關鍵在於早期發現、及時治療。對健美愛好者來說，最好是加強科學訓練，注意自我監督，以防過度訓練的發生。

過度訓練處理的關鍵是什麼2

方法一、保證飲食足夠，營養素足夠！

首先是確保你吃的很好並且你攝入了適量的微觀和宏觀營養素根據你的訓練水平。現在我說的不僅僅是吃足夠的蛋白質。

當然，我們的目標是每斤體重大約8到1克蛋白質，要確保你避免食用加工過的食物引起身體的炎症。

但研究也表明，缺乏水果和蔬菜也會導致肌肉恢復速度變慢，所以要確保你的飲食是均衡的。充滿各種健康的蛋白質來源，碳水化合物，水果和蔬菜。

方法二、確保你有充足的睡眠

接下來，你需要確保你有充足的睡眠，因爲那是你身體的修復和恢復的時候。還有，另一個獲得更多睡眠的好理由是，研究表明每晚睡眠不足6小時與較高的死亡風險有關，疾病和慢性疾病。

每天晚上都要睡6到8個小時。不管你有什麼藉口。

方法三、不過度訓練！

防止過度訓練的第三種方法是確保你不會過度鍛鍊。這個聽起來有點奇怪，確實你不過度訓練就不會有過度訓練的問題。

你過度鍛鍊，太過沉重或太過頻繁。你要保證足夠的`訓練容量，但是並不是強度都超過，假如你強度已經夠了，而容量又太高。比如你臥推100kg已經是1RM了，但是你還拼命做非常多組，那就容量太高了，你肯定會讓自己接受過度訓練。

不要相信一些健美運動員的經驗，拼命練肌肉才拼命長，人家是有類固醇的好吧！作爲普通愛好者，一定要懂得傾聽你的身體。

方法四、避免做太多低強度的訓練

很重要的一點是，高強度運動並不是唯一能導致過度訓練的，做太多低強度有氧運動也會導致對交感神經系統的過度，特別是與其他形式的訓練相結合的時候。

如果你開始感覺到過度訓練的一些症狀，確保你重新評估你的訓練計劃，需要降低壓力水平。

對你們中的一些人來說，這可能聽起來並不那麼重要，但是，你的身體在沒有過度訓練的情況下，身體能承受的壓力會很大程度上受到來自其他地方的病毒的影響。

如果你正在經歷一些心理或情緒上的壓力，這些壓力是由於工作中瘋狂的截止日期或人際關係問題，或者是普遍的焦慮，你可能想要放鬆你的鍛鍊，而當你經歷這些的時候，我並不是說你想要訓練不足，但也許可以用一天的時間來代替瑜伽或伸展運動，或者留出一些時間進行冥想也可以幫助你處理一些外部壓力。

方法五、加入休息周！

最後，也是我最喜歡的防止過度訓練的方法，就是偶爾加入完全休息一週。包括減少訓練強度通過顯著降低你訓練重量或者通過降低組的數量來減少容量。

比如胸部鍛鍊，它可能只是三組臥推，重量是平常訓練的一半，就是這樣。或者我只做三組20次俯臥撐，可以每六到十二週做一次。