空中蹬車每天練多久最合適

空中蹬車每天練多久最合適？空中蹬車是常見的一種健身運動，操作簡單，可隨時隨地鍛鍊，不僅方便，還可以減肥瘦身，不過練習時間不是越久效果越好，下面講講空中蹬車每天練多久最合適。

空中蹬車每天練多久最合適1

1、 空中蹬車每天練10—40分鐘不等

一般來說剛開始進行空中蹬車動作時，最重要的是動作的質量，不要太刻意的追求時間的長短，剛開始可以從5分鐘、10分鐘開始練習，熟練適應之後，可以慢慢的增加到20分鐘甚至40分鐘，身體素質比較好的人，更是可以增加鍛鍊時間。

具體沒有練多久，要根據自身實際情況來制定鍛鍊計劃。

2、 空中蹬車每天練300—500個左右

想要通過空中蹬車這個動作達到瘦腿或是鍛鍊腹肌的效果，最好每天能堅持做300—500個左右的蹬車運動。剛剛開始踩單車會很累，可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等；

還可以分組來做，一般做6—7組，每組30—60個，然後組與組之間休息30秒。

空中蹬車怎麼做標準

這個動作我們平躺在瑜伽墊上就能夠完成，一開始讓我們身體自然躺好，並且放鬆雙手放在我們的身體兩側，此時將我們的腿部向上擡起，並且開始做空中腳踏自行車動作。

大腿儘量能夠與地面保持平行的狀態，此時我們雙腿開始做蹬腿動作，就像是我們在平曠的地面上自由的騎行自行車一樣，動作幅度最好大一些，這樣鍛鍊效果也更明顯。

空中蹬車每天練多久最合適2

一、空中蹬車有什麼用

1、 減肥瘦身

練習空中蹬車動作時，是需要消耗身體很多熱量的，每半小時消耗熱量三百三十卡左右，能夠幫助很好的燃燒腿部脂肪，從而起到瘦腿的效果，還有臀部、小腹的減脂效果也很好。

2、 鍛鍊腹肌

空中蹬車不僅可以鍛鍊到腹直肌和腹內、外斜肌，還可以鍛鍊到腹部深層的腹橫肌，長期堅持鍛鍊對於鍛鍊腹肌效果很好。

3、 鍛鍊下肢力量

空中踩單車的過程是對左右兩側大腦的開發鍛鍊過程，能夠提高神經系統的敏捷度，左右腿在踩單車過程中不斷加以運動鍛鍊，下肢力量能夠不斷加強。

4、 使人精神飽滿

進行空中蹬車動作時，是腿倒立進行的動作，可以加速血液循環，增加供給頭部的新鮮血液，使得面部肌膚更加紅潤光滑，並且使人精神飽滿。

5、 強身健體

空中蹬車除了能減去腿部、腹部等部位的.贅肉之外，還可以讓這些部位肌肉得到鍛鍊，肌肉更具有力量和彈性。另外，在鍛鍊過程中全身血液循環變得更加流暢，氣血暢通了身體也會越來越強健。

6、 釋放壓力

現代生活節奏快，生活和工作壓力都很大，這時就進行蹬自行車運動，可以出一身汗，將壓力在不斷的蹬踩動作中得到緩解，這對釋放壓力，舒緩緊張情緒是有很好的效果的。

二、空中蹬車怎麼練

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

三、空中蹬車注意事項

1、 整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果動作太累做不到就減小動作幅度，一定要配合好呼吸。

2、 動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆。

3、 蹬的越慢效果越好，所以做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守。