女生每天運動多久合適

女生每天運動多久合適，身體是我們生活的基礎，因此想要好身體，就需要多做運動，運動可以舒緩我們的心情，有氧運動也可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享女生每天運動多久合適，一起看看吧。

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每天運動多少公里最合適？

其實我們每天運動公里數最好控制在4到7km，當然，這個數字不是絕對的，只要在跑步的時候控制在這個範圍之內，多點或少，都是根據自己安排，還有自身的身體素質來要求的，

其實不同的人羣對跑步公里數的要求也是不一樣的，年輕人，可以多跑一點，減肥人可以多跑一點，這樣有助於身體健康，而且還會起到減肥的作用，但是對於中老年人來說，可以適當的少跑一點，如果身體出現疾病，跑步也要適量。

跑步的注意事項有哪些？

1、首先在跑步的時候要選擇跑步鞋，或者運動鞋

而且買鞋時要選，的底部，舒適合腳，有跑步氣墊的最好，不要去在乎鞋子的價格，價格的高低，並不一定適合你呀，只有合適的'鞋子對你來說纔是最好的，而且運動鞋最好穿半年，因爲長期跑步，鞋子也會出現磨損，長時間不更換可能會對，腳造成傷害，而且在穿運動鞋時，不要光腳穿。

2、注意生理期

女人會出現生理期現象，也就是來月經的時候，在這幾天中，要中斷跑步，因爲女人月經期間不能大量運動，如果運動過量，可能會導致子宮受損，如果實在想跑步，可以用瑜伽，坐式固定單車來代替，選擇運動量小的運動，既可以減肥，對身體也不會造成影響。

3、選擇合適的運動內衣

在運動的時候要穿運動衣，運動內衣，這都是常識，其實運動內衣和其他的內衣是不相同的，運動內衣，比較實用，它可以防止掉線，預防胸部及其它組織拉傷，在跑步的時候，胸部會出現晃動情況，你可以根據運動類型和強度來選擇合適的運動內衣，如果選擇跑步，就要選擇高強度的運動內衣，這樣可以防止胸部搖晃或輕微搖。

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女孩子每天跑步多少公里合適

1、 女性夜跑多少公里合適，需要根據自己的身體情況來決定，正常情況下6~8公里跑步距離是最適合的，跑步前要注意做好熱身活動，要多補充水分，如果在跑步的過程中出現不舒服的現象，應立即停止並保持直立。

2、 女生每天堅持夜跑可以起到很好的減肥作用，女生夜跑需要根據個人的體質來決定跑的公里數，一般選擇慢跑的話3~5公里是比較好的，速度不要太快，這樣才能夠在慢跑的有氧運動狀態下，發揮健身減肥的效果。

3、 女生在選擇夜跑時夜跑的頻率，應該每週進行3~4次，現在亞健康狀態很多，上班族中廣泛存在，因此，運動都需要學會適而可止強度，過強對身體也是不好的，每週運動3~4次，要保證運動的強度，要根據自己的身體情況來選擇夜跑的時間。

4、選擇夜跑的女性也要注意，在進行夜跑時雖然有很多好處，但是並非適合所有的人，尤其年齡偏大者或者是身體存在一些疾病時，應該注意夜跑的時間以及夜跑的強度，選擇夜跑最好是晚飯後的一小時或一個半小時之後進行，這樣不僅不影響到腸胃消化，也能夠在跑步中消耗脂肪。