每天運動多久最好

每天運動多久最好，都說生命在於運動，我們也知道運動對我們的身體健康有很多好處，但在運動的時候，我們也需要注意自己的身體狀況，不能盲目運動，要注意運動的時間，那麼每天運動多久最好呢？

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一個人的最適宜運動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關係。普通人以鍛鍊身體爲目的，單次運動的時間不超過2小時最好。

1、10-18歲青少年運動時間

青少年正是長身體的時候，需要多多運動，這樣可以促進身體新陳代謝，幫助青少年長高。運動時間每天不得少於1小時。

注意：青少年不宜長期進行負重類型的運動，比如舉重。

2、20-40的年輕人每天運動時間

通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由於工作原因，很多人都極度缺乏運動，或者不一定每天都有時間運動，所以建議年輕人一週至少運動3次，每次運動時間控制在1-2小時爲宜。

3、60歲以上老年人運動時間

老年人身體狀況相對較差，不需要每天進行劇烈的體育運動，最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈運動爲宜。運動時間以0.5-1小時爲宜，年紀較大，身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時後散散步，時間以身體微感疲憊，不喘氣爲度。

4、每日最佳鍛鍊時間

有研究表明：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，在此時間裏進行健身和運動訓練，將會收到很好的`效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裏從事體育運動，容易疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。

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鍛鍊的時間30至50分鐘爲宜，少於30分鐘的鍛鍊基本是無效鍛鍊，不能稱之爲鍛鍊。每天鍛鍊半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度纔是有效的鍛鍊，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之爲鍛鍊，起不到鍛鍊的效果。

爲什麼鍛鍊必須超過30分鐘

編者解釋說，人一運動的時候，肌肉裏的糖就開始分解，到了10分鐘以後，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以後，我們體內的脂肪開始在分解。“所以減肥運動一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個小時以後，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運動時間是可取的，運動時間也不宜太長。”