冬天瘦腿七祕訣

冬天瘦腿七祕訣。冬天原本就是一個愛發胖的季節，因爲身體爲了禦寒而在囤積脂肪，是一種正常的生理現象，加上食量增加、不愛運動，簡直就是胖上加胖了。下面一起來看看冬天瘦腿七祕訣。

冬天瘦腿七祕訣1

第一大祕訣：乾洗腿。

用兩隻手抱着一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接着再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次，不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

第二大祕訣：揉腿肚。

將腿平放在牀上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動20次~30次爲1節，共做6節。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

第三大祕訣：扭膝。

我們把兩足平行併攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接着逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

第四大祕訣：扳足。

將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩隻手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。

第五大祕訣：輪蹬。

每天睡前出分鐘的時間睡前坐在牀邊練雙腿蹬夾動作和上下襬動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。

第六大祕訣：搓腳。

用兩隻手相互搓熱，然後用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

第七大祕訣：暖足。

暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

冬天瘦腿七祕訣2

如何瘦腿最快最有效

第1招：椅子上的腿部減脂操

1、雙腳併攏將足尖繃直，向上擡起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鐘放下爲1次，每組10次。

2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿擡高，雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重複上述動作。

3、腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾，並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個動作可以加強腳部和腿部的血液循環。)

4、大腿放鬆展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(腿部血液循環，一定要按照體位順序)。

第2招：小腿迅速消腫法

儘量擡高雙腿，保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：

1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處;

2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;

3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

第3招：食品消腫後備

要學會保養你的小腿，運動只是生活中的一部分，好的生活習慣是纔是預防浮腫的根本之道。除了運動，你還需要注意以下的`飲食習慣：

1、喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非飲料。

2、多攝取有助於水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。

3、多食可促進血液循環的食物，如辣椒、大蒜、生薑、蔥、洋蔥等。

4、不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過鹹會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養成吃清淡食物的習慣;而過多甜食的攝入，會使體內溼氣增多，從而導致身體浮腫。 對於辦公室女性來說，長期久坐或久站，加之地心引力的作用，會令腿部血液和淋巴系統的活動減慢，新陳代謝不佳，甚至出現腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現象，從外觀上看小腿會變粗或出現浮腫。

第4招：高跟鞋少時少次

要注意儘量減少穿高跟鞋的時間和次數。因爲高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內將高跟鞋換下。