快速瘦腿快速擁有美腿的祕訣

快速瘦腿快速擁有美腿的祕訣，俗話說生命的意義在於運動，人的一生都在運動，只是分好的運動與不良運動，平衡健康與運動的關係，長久堅持保持健康的運動，方可擁有健康美麗身體。下面就來看看快速瘦腿快速擁有美腿的祕訣吧。

快速瘦腿快速擁有美腿的祕訣1

快速瘦腿

1、上班可以帶兩雙鞋

每位女性都喜歡穿高跟鞋，所以小腿受力是平時的好幾倍，也就是高跟鞋的'根越高，那麼小腿承受的壓力就會越大，穿高跟鞋能體現出女性的優雅，同時還可以上臀部更緊實，只有正確的穿高跟鞋方法，才能達到瘦腿效果。

平底鞋跟高根鞋。上班如果是擠公交車或者地鐵，穿着高跟鞋對於女生來說真的很吃力。如果開車上班更要穿平底鞋才安全，到了公司再換上高根鞋，這有兩面不同的風情呢!可以讓男性着迷，就像是素顏時的你跟化妝的你一樣會呈現出女性兩面的感覺哦!

2、擡腿貼牆

每天下班到家後擡腿貼牆15分鐘，這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計。他可以讓血液倒流，防止靜脈曲張哦。但是一定要堅持，晚上睡覺前，或洗澡後都可以做，邊做邊看書，很方便但時間不便於過久，不然會腿麻哦!

3、按摩足三裏穴

假如你是辦公室白領，因爲缺少鍛鍊，所以在空餘間隙可以做做腿部的按摩操，沒多大難處，只需要按摩自己的足三裏穴位就行。

在哪兒呢?就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個凹槽，就是足三裏穴，壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤我們的身體，也就萬能滋潤穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可!既可以瞬間緩解你的小腿不適，還可以促進血液循環哦。

4、刮肝經

洗澡時在大腿內側根部多做按摩，好順着大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑;一般初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裏的贅肉開始變得鬆散，那麼恭喜你，你的經絡對你作出反應了!此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮!姿勢爲：一隻腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮!

5、雙腿夾紙片

當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力着不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘好。你們的大腿內側很快就會變瘦!延伸版本：還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭，放在兩個膝蓋中間，用裏夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。

6、彈腿走路

墊着腳尖走，儘量不要讓腳跟落地，建議穿平底鞋時候對練習。

7、減肥鹽瘦腿

從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩，力度以不引起疼痛爲宜。每次按摩時間爲15至20分鐘左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

快速瘦腿快速擁有美腿的祕訣2

1、單腿下蹲

身體保持站立的姿勢，然後雙腿緩緩的併攏，手臂向前方伸直，直到達到肩膀的高度爲止，然後再擡起右腳。身體儘量往後坐，就當身下有一張無形的椅子，保持幾秒，時間大約在3次呼吸的時間，最後再回到原來的姿勢即可。兩條腿分別做10次，重複做3組。

2、持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。

3、持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞着圈走)一分鐘時間。

4、上下落差壓腿

找一個高約15釐米的盒子，然後站在上面，雙手分別握住一隻重量大約在1至2公斤左右的啞鈴，放鬆的垂在身體的兩側。右腿向後退一步使身體呈現馬步的姿勢，膝蓋儘量靠近地面，同時利用臀部的力量帶動身體向前傾斜。然後回到原來的姿勢，再換另一隻腳做相同的動作，雙腿分別做10次，重複做3組。

5、曲膝甩壺鈴

一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。

6、平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高擡臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次，做3組。