爲什麼健身只長力量不長肌肉

爲什麼健身只長力量不長肌肉，很多男性去健身房健身是爲了擁有更良好的體魄還有一身健美的肌肉，但有些人健完身卻沒達到此目的，今天這篇文章就來分享爲什麼健身只長力量不長肌肉。

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其實就是你沒有很好地掌握怎麼樣用肌肉去發力。

舉個例子來說，我們只是瘋狂地去訓練硬拉，你幾乎沒有辦法擁有線條分明的背部肌肉。

因爲你總是同時讓手臂、背部、腿部、腹部的肌肉同時參與到其中，儘管訓練量很大，但是分到每個部分的訓練量，反而並不大。這樣對於初學者來說幾乎找不到肌肉發力的感覺。

其實對於新手做訓練的話，我們應該要做到以下幾點， 首先第一點就是把你的動作放慢，簡單的說，就拿做俯臥撐來說吧，如果你很快地完成這個動作，你是沒有辦法感覺到那種胸肌和三頭肌發力的感覺。

而且速度太快，難免會受到慣性的影響。初學者做俯臥撐，上和下的過程儘量要控制長達兩秒到三秒以上。而且在最低端的時候停留1到2秒，然後再緩慢地將身體推起。

如果你在全程過程中有仔細的感受自己身體的發力的話，只需10次左右，你的胸肌和三頭肌就會感覺到充血的狀態。 還有一種就是要做多次數，去理解這種發力的感覺。

很多人開始上來就直接去練大重量，讓大重量去破壞肌肉從而得到增長。

其實作爲剛開始來說，我們不需要去大量地刺激自己，反而應該去學習讓肌肉適應這麼一個發力的過程，其實這些最基本的東西往往是最重要的，是整個健身的基礎所在，基礎的東西紮實了，後面的鍛鍊纔會有成效。

在這個適應的過程中，輕重量多組數，往往比直接上大重量要好得多。只有充分了解了發力的位置，還要讓肌肉習慣這種發力，才能夠真正孤立鍛鍊到我們想要的`那個肌肉。還有就是做器械運動的時候，上來新手應該先去做一些簡單地孤立運動及動作，不要去玩太多的組合性運動，例如一些對身體肌肉綜合性能力要求較強的動作，作爲鍛鍊的新手來說，你激活身體的肌肉纔是最重要。

例如單槓這種組合性的運動，比起一些普通的簡單的基礎運動來說，難度要高很多，對於初學者來說自然是沒有辦法掌握。應該着重於做一些基礎的東西。

健身也是講究打基礎的，只有把身體的基礎打好了，你才能在後期的健身中，越來越好。才能讓你的肌肉在圍度上有增長，發力錯誤的話很容易會只長力氣不長肌肉。其實健身還是要講究科學的，盲目去做很容易會沒有效果。健身之前的功課是必不可少的，多做一些功課才能讓自己達到自己想要的效果哦。

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把每一次的動作放慢下來，如果做得太快是來不及去感受肌肉的發力的，所以每次動作都應該持續4秒鐘以上的時間，發力的想着把力量都集中在要鍛鍊的那塊肌肉上面，然後用心去感受那塊肌肉發力的感覺。

小重量、多次數，把每組的次數增加讓肌肉不斷的重複發力的動作，如果力量不足就把重量減輕一些，在多次數的不斷重複中感受肌肉的發力，然後形成一種條件反射吧的習慣。

停頓一下，增加肌肉的張力時間，也就是某個肌羣處於負荷中的時間，把動作放慢再加上運動時的停頓，用不了幾組你就能感受到鍛鍊肌肉的充血。

多使用器械，新手的話一上來就用自由重量練習可能會因爲經驗不足或者動作不標準而出現問題，使用器械的話則可以規範你的運動軌跡，才能更好的使用上述方法來感受肌肉發力，當你掌握這個動作其中要領和積累了一定健身經驗之後再去自由重量吧。