關於睡眠的有關知識
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關於睡眠的有關知識,在日常生活中,睡眠的充足與否直接影響到人體的健康,而一些關於睡眠的知識其實對於我們而言也是非常重要的,爲大家介紹關於睡眠的有關知識。
關於睡眠的有關知識1
睡覺時間長就代表睡眠充足?
所謂的睡眠充足是指按時正常睡眠(夜間11點至早上7點)。因爲從晚上11點以後,人體的各個器官也分別進入到他們各自休息的時間,如果在這個時間段還沒有入睡,其實就是在加速對該時段所對應器官的消耗,在其他時間段是無法補回的。
做夢代表沒休息好?
做夢只是一種普通的生理現象,幾乎每個人在睡眠過程中都會做4-6次夢。一般我們能記住的夢都是做夢時突然醒過來,此時我們還有夢的記憶。
而通常來說,我們不是從夢中醒來的話,是不會有夢的記憶的,自然也會覺得一夜無夢,睡得香甜。不過需要注意的是,如果感覺整晚都在做夢,第二天白天精神狀態不佳,那就代表你的睡眠質量並不好。
睡前喝酒會睡得更香?
酒精確實能在一定程度上促進睡眠,但整體上是弊大於利的。喝酒容易使人在後半夜的快速眼動睡眠期頻繁醒過來,嚴重干擾睡眠的質量,導致醒來後感到乏力。
Tips:
快速眼動睡眠期 又叫做異相睡眠, 也有人把它叫做積極睡眠 (active sleep),是指在睡眠過程中有一段時間,腦電波頻率變快, 振幅變低, 同時還表現出心率加快、血壓升高、肌肉鬆弛, 最奇怪的是眼球不停地左右擺動。
另外,長期使用酒精促進睡眠,可能導致飲用量增加,導致酒精依賴和成癮,甚至可能產生酒精所致的精神以及行爲問題。
午休時間越長越好?
吃完午飯不宜立即午睡,因爲飯後大量血液流往消化系統,大腦供氧量下降,馬上入睡易導致大腦供氧不足,患腦血管疾病機率增加。
此外,午睡時間也不宜太長,過長時間的午睡容易導致身體疲憊、精神恍惚,晚上也會因爲午休太久而睡不着,這樣久而久之,容易形成惡性循環。
如果覺得近期睡眠質量較差,且狀況持續時間不是很長的話,也可以試試先通過多攝入一些鈣含量較高的食物進行改善。
關於睡眠的有關知識2
1、去到陌生環境睡覺大腦一半處在醒着狀態
我們知道海豚等海洋動物的一半大腦在睡覺時,仍然清醒。最近的一項研究發現,在一些特殊的環境中也會出現類似的狀態。研究人員要求參與者在實驗室睡一夜。結果表明,深度睡眠時,左腦的活動明顯高於右腦。研究人員說,當人們處於不熟悉的環境中時,他們會無意識地保持一半的大腦清醒,以防出現危險情況。
2、冬天下雪時人們的睡眠時間會變長
人類不冬眠,但是當下雪時,人們經常覺得從牀上起來更困難。一項調查發現,生活在美國易下雪地區的人冬天比生活在相對溫和地區的.人睡得更久。例如居住在美國北部如蒙大拿州、北達科他州和懷俄明州的人,在一月份的睡眠時間是美國最長的,平均爲7小時20分鐘。然而生活在田納西州、密西西比州、佛羅里達州等南部地區的人們,在同一個月平均睡眠時間只有7小時7分鐘。
3、女性深度睡眠時間長更健康
人晚上睡覺時,通常比男人睡得更深,醒得更少。對於睡眠不足引起的一些症狀,女性的耐受性也比男性強。一些研究人員認爲,睡眠模式的差異,可能有助於解釋爲什麼女性通常比男性長壽。匹茲堡大學精神病學、臨牀醫學教授說,女性平均睡眠時間比男性長,整體而言女性比男性更健康。這兩者之間可能有關聯。許多研究表明,睡眠問題與心血管疾病和糖尿病等慢性病相關。
睡眠不足容易導致情緒低落。如果在睡的時候經常被打擾,那麼他的睡眠的效果和不睡是一樣。平常一定要養成按時睡覺的好習慣,儘量不要經常熬夜。另外,睡覺前不要長時間看手機,這樣很容易出現睡眠障礙。晚上吃飯儘量不要吃太飽,如果吃太飽會容易造成消化不良而影響睡眠。
關於睡眠的有關知識3
常識一:每天睡幾小時爲宜
一般睡覺是要滿七到八個小時爲宜。老年人的時間,可能要稍微短一些。最好的睡眠時間,應該是在晚上十點到第二天早上五點之間。中午午飯後半個小時,最好能小憩十到十五分鐘。
常識二:睡多好還是睡少好
一項最新實驗表明,太多的睡眠同太少的睡眠一樣,都會對我們大腦的認知功能造成損害。
在這項史上最大睡眠研究(16812人)中,參與者被要求記錄下他們的睡眠習慣,然後參加記憶、推理、語言能力的測試。實驗結果證明,每晚睡7-8小時的人測試分數最佳,而太多或太少的睡眠的人的認知功能有所下降。也就是說,睡多睡少人都會“變傻”。
常識三:幾點睡算熬夜
幾點睡算熬夜,並沒有明確定義!睡眠的關鍵有兩點,一個是規律,一個是睡夠。每個人睡眠時間都不一樣,不能一概而論。只要符合自己的生物鐘,醒了也不覺得困,睡的再晚也不算熬夜。
常識四:哪種睡姿最有利健康
睡姿以側臥最佳,仰臥次之,俯臥最差。 側臥時雙腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能達到最大的放鬆。仰臥時,身體和兩腿呈伸展姿勢,脊柱肌肉難以完全放鬆。而俯臥容易影響呼吸,最不建議。
側臥時,又以右側臥位爲最佳。此時心臟和胃腸在上,不但可減輕心臟負擔,還利於食物消化吸收。
常識五:枕頭多高,睡覺最好
過高的枕頭既加重頸椎負擔,又易引發落枕。同樣枕頭過低也不利健康。正常人的枕頭高度應爲:習慣仰臥的枕高一拳(立起拳頭的高度),習慣側睡的枕高一拳半。
常識六:喝紅酒、牛奶能助眠
睡前喝紅酒、牛奶並不能助眠!牛奶確實含有有利於睡眠的色氨酸,但含量微弱,助眠效果一般。而喝酒非但不能幫助睡眠,還會加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵,反而影響睡眠質量。
常識七:睡覺時,手機離牀頭多遠
各種電子設備,如彩電、冰箱、手機等在使用和工作過程中。都會有大量不同波長和頻率的電磁波被釋放出來,形成一種電子霧,影響人的神經系統和生理功能的紊亂。雖然釋放量極微,但不可不防。帶着手機一塊睡覺不利於健康,所以,睡覺時手機離自己越遠越好。
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