睡眠對於人類的生存至關重要

睡眠對於人類的生存至關重要，我們都知道生活中睡眠能夠有效去除一天的工作給身心帶來的疲憊感，而如果失眠會使得他們整夜在牀上反轉難眠，以下了解睡眠對於人類的生存至關重要

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睡眠會讓我們的大腦和身體得到休息,繼而維持我們的生命。

睡眠能幫助身體充分休息，恢復體力，消除疲勞，穩定情緒，促進發育，成長智力，增強免疫力，養顏美容及長壽。

睡眠能讓身體得器官得到休息，根據現代醫學認爲，人在睡眠時，機體的一切生命活動就減慢，處於休息、恢復和重新積累能量的狀態。

如果身體器官得不到休息、恢復，那麼組織、器官就會衰老和機能的退化，其具有的免疫力會受到影響，抵抗疾病的能力就會下降。

根據中醫理論，晚上睡眠時身體的大多分血液會歸流到肝，這和中醫的肝藏血相符。

血液流入肝臟後，肝臟就在晚間睡眠時間把血液清洗一遍，睡眠時間也是肝臟排毒時間。

我們的身體每分每秒都在新陳代謝，會產生各種代謝廢物，最終進入血液，流進身體五臟六腑，引起各種亞健康、慢性病。

不同的垃圾毒素進入血液引起不同的慢性病。如：脂質過多導致高血脂，血脂在血管壁沉積會引起高血壓、動脈粥樣硬化，進而引發冠心病。

動脈硬化斑塊脫落堵住心臟、腦部大血管引起心梗、腦梗等嚴重後果。

尿酸過多會引起痛風等等。

大多數病都可以通過化驗血液診斷，包括各種腫瘤指標測定篩選癌症。

這些說明體內垃圾毒素是引起慢性病甚至腫瘤的罪魁禍首。

肝是人體最大的解毒器官，它的工作負擔很重，它也需要休息調整、修復，也要給自己排毒清洗。

而肝臟的自我修復、清洗工作在晚上11點至凌晨1點睡眠狀態時才進行。

因此，睡眠是人體健康長壽的決定性因素。

另外,睡眠質量也跟我們人類的生長髮育以及壽命長短有密切的關係。

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成年人幾點睡覺最合適睡幾個小時才合理

睡眠時間

晚上9--11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂

晚間11--凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行

凌晨1--3點，膽的排毒，亦同

凌晨3--5點，肺的排毒，此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺部，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除

凌晨5--7點，大腸的排毒，應上廁所排便

凌晨7--9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早飯。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好

半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡不宜熬夜

爲了體力與勞力的恢復以及促進兒童身心的生長髮育必須保證睡眠時間。正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14～15小時，學前兒童需要12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生與成人一樣需要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6～7小時。

你是不是從事腦力勞動的人?

從事腦力勞動的人，有爲數不少的早上剛上班就坐在辦公桌前打呵欠，表現出一副沒有睡好覺的樣子，其實他們的睡眠時間並不算少，差不多也能睡到7～8個小時。這是爲什麼呢?

疲勞分爲兩種類型。一種爲單純性軀體疲勞，如重體力勞動者和運動員等。另外一種是由於腦過度疲勞而導致的軀體疲勞，現代人多是後一種疲勞，原因主要是多種應激因素：飲酒、咖啡、夜生活(包括長時間看電視、看書……)等使得睡眠質量明顯劣化，所以儘管睡得不算少，卻仍有睡眠不足之感。

現代人，特別是西方社會，純體力勞動者不足10%，絕大多數人從事的是緊張的腦力勞動，對於他們來說，主要的不是體力疲勞的問題，而是精神疲勞和應激。所以現代人最需要的是慢波睡眠的深睡眠，以充分恢復腦疲勞，而不是能使軀體和肌肉得到休息的快動眼睡眠。

慢波睡眠的深睡眠主要存在於前三個睡眠週期。東京醫科齒科大學的井上昌次郎教授認爲：“要消除身體和精神的疲勞，只需要前三個睡眠週期就夠了(4-5小時)，此外便是些多餘的睡眠。”。

應激引起的睡眠質量下降，主要是減少了慢波睡眠(即非快動眼睡眠)，特別是深睡眠，而相應增加了快動眼睡眠。在快動眼睡眠時，腦子處於作夢狀態。這種“質量不夠數量湊”的結果，就形成了睡眠並不少但仍感睏倦的原因。

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深度睡眠的方法

1、睡前不吃東西

人一旦進入深度睡眠的時候，人體的的個個機能就會將節奏放慢，有很多器官已經處於休眠期。如果睡前吃東西，就會刺激腸胃消化功能的再度復甦，給睡眠帶來的一定的符合，直接會影響到睡眠質量。

2、睡前不喝東西

很多人臨睡前可能都會有喝點咖啡或者喝點濃茶的習慣，事實上是這兩種類型的飲品有很大的刺激性，喝了之後容易讓人產生興奮精神的感覺。這樣會導致我們很難進入睡眠。臨睡前口渴我們可以少量的飲用一些溫和的茶飲和牛奶。

3、不開燈睡眠

開着燈睡覺是一個很不好的習慣，臨睡和睡眠中的時候我們的眼睛可能就是處於休眠狀態，燈光很容易讓我們被驚醒，還有可能會導致心神不寧，這也是影響我們睡眠質量的客觀原因之一。

4、不要讓風扇和空調的`風直接吹到身上

一旦人體進入深度睡眠的時候，我們人體的個個機能對於環境的適應能力就會變低，風直接吹到我們的身上很容易讓我們感覺不適應，過寒過涼更容易刺激我們的睡眠。冷也好，熱也罷，只要讓室內的空氣流通就好。

5、不要把頭藏在被窩裏面

很多人多喜歡捂着被子睡覺，這樣無形的就給我們的呼吸功能增加了一定的負擔。我們呼吸的都是自己吐出的廢棄(二氧化碳)容易造成缺氧，這樣不正確的睡眠姿勢會影響睡眠質量。

6、最完美的睡姿有助於睡眠質量

很多人都喜歡趴着睡覺，各種姿勢各種奇葩。右側臥睡眠姿勢是最科學的睡眠姿勢，不正確的睡眠姿勢無法讓我們身體的肌肉放鬆，讓肌肉處於緊張的狀態，睡眠質量不好容易多夢，所以睡眠姿勢一定要注意。

天然食物有助睡眠

1、燕麥粥

燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。

2、櫻桃汁

早在2011年就有學者提出，櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。

3、穀類食物

在進入睡眠前半小時食用麪包和其他穀類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的質量。

4、蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放鬆的效果，加上蜂蜜後，對入眠會有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學的學者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。