夏天5招讓你瘦出少女玉臂
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夏天5招讓你瘦出少女玉臂。夏天到了,又是開始要露腰露手臂的季節了,但經過了一個冬天的洗禮,都圓了一圈了。接下來,就讓我們跟着小編一起來看看夏天5招讓你瘦出少女玉臂吧。
夏天5招讓你瘦出少女玉臂1
1、手臂按摩
(1)把減肥產品放在手臂上肥胖的地方,在水性肥胖的地方稍微揉一下。
(2)然後往下順着靜脈迴流的方向推,手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流。
(3)提升流速然後再按摩。
2、舉啞鈴
(1)一隻手一個礦泉水瓶,雙手要完全的舉在頭頂,手臂要貼在耳朵邊上。
(2)堅持幾秒再放下來,每一輪做20下,每天做三輪。
3、轉圈運動
(1)身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的.肌肉。
(2)身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
(3)圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。
4、肱三頭肌伸展運動
(1)身體保持自然站立,擡頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。
(2)保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。
(3)將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態。
(4)一隻手臂做15次左右,然後換另外一隻手臂練習,每天做3-4組即可。
5、多吃減胳膊食物
瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等果蔬。
蘋果和葡萄柚可作爲日常食用的水果,前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素,降血脂效果佳,後者也富含維生素C,另酸性物質可促進消化液分泌,促進營養物質的吸收,養顏美容。
胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿蔔含有的果膠酸鈣,可與膽汁酸結合並排出體外,由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠,可減少熱量的攝入,促進腸胃蠕動,也有助於排出脂肪。
夏天5招讓你瘦出少女玉臂2
瘦手臂小運動
第一招:淋巴按摩
做法:由手心到手臂塗抹一些纖體霜,然後握住手臂,再使用大拇指進行按壓,注意是由手臂向腋下進行按壓。
第二招:後舉水杯
做法:坐在椅子上,併攏雙腿,左手握住一個水瓶向上舉起,然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置,接着吸氣,吐氣的時候,彎曲左手手肘向後放下水瓶,再舉起,如此左右手分別重複15-20次。
第三招:內外畫圓
做法:先將椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點,給前方留出一臂長的空間,注意向前伸直雙手,雙手畫圓,向外畫圓20次,然後再向內畫圓20次,同時要注意畫圓不用畫得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。
第四招: 胸前手拉手
做法:兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部,然後兩手分別向相反方向用力拉動,如此堅持20秒,重複3次,接着交換左右手的上下位置,左右手分別完成一次算1組,如此重複5組。
第五招:擡平內收臂
做法:坐在椅子上,別倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同時將雙腳平放在地面上,然後雙手握拳,向上伸直並且舉起雙手手臂,保持與肩膀一樣的寬度;接着吸氣,彎曲雙手手肘成直角,吐氣,同時將雙手手肘靠向肩膀,並且向內收,每12下爲1組,共進行2組,注意速度不要快,需要慢慢來。
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