做家務也能練出好身材

做家務也能練出好身材，家務活說起來簡單，其實做做也蠻累，而且每天經常做的話，一般來說是會讓身材走形的，但是今天這裏要說的卻是；做家務也能練出好身材的哦。

做家務也能練出好身材1

這裏介紹的是由韓國主婦自創的減肥法。

先來看一下韓國科學機構對“家務運動”減肥方法的實際測量效果吧：普通家務，半小時消耗80卡路里，運動性家務半小時消耗200卡路里。

有份資料講，一位韓國主婦平均每天花在家務上的時間8.5小時，未婚女性爲3.8小時。

有人統計過《澡堂家的.男人們》那個大媳婦一年的工作量：要煮近20萬人次的飯。而在電視劇《人魚小姐》裏，女主角雅俐英算是嫁得富人家，

可過門第一件事：逃不過家務勞動!好在她們自得其樂，巧妙利用家務健身……化黃臉婆爲窈窕淑女並不難啊。

據悉，家務減肥運動源自一種專業的“自重減肥法”，這套減肥法是由美國一家健身機構創造出來的徒手操，依據在於將自己的體重變爲自然負荷，在對抗負荷的同時達到減重目的。

1.邊吹頭髮邊修小腿：

動作說明：用吹風機定型頭髮的時候，兩腳前後分開，腳跟從地面踮起。要點：保持平衡。

2.看廣告告別蝴蝶袖：

動作說明：又進入廣告時間，那麼我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之後輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。要點：把握自己的承受力。

3.吸塵鍛鍊下肢：

動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前後做伸展運動。要點：上身要與地面垂直。

4.洗菜鍛鍊腰四周：

動作說明：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以練到腹肌、後背、側腹。要點：注意防止滑倒。

5.晾衣服撐出纖腰：

動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣杆，將腰和肘關節彎下取衣物，在原位扭轉身體，並把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身體略向後仰，增加鍛鍊負荷。要點：彎腰時伸直腰部。

6.擦地板收緊胸部：

動作說明：用膝蓋着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。

7.洗碗鍛鍊大腿前側：

動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己彷彿坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關節，膝關節彎的越深，大腿受到的負荷越大。要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3―5分鐘休息一下。

家務運動最佳時間：飯後1―2小時，身體運動最輕鬆。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯後，做完家務運動後，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放鬆。

做家務也能練出好身材2

宅男做家務宅出好身材

讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”

早餐時爲自己做個煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊！由於做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。

刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌！

用餐結束記得洗碗，別忘了家務宅男一定要有勤快乾淨的一面。刷碗時請選擇扎馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長時間駝背所帶來的腰肌痠痛後遺症，還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。

中場休息，麻煩你順便擦擦地

可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什麼方式什麼工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。

不過我們還是建議大家使用抹布，因爲跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，賺了！

爲了你的腿與手臂，買菜請走路去

是時候爲晚餐做做準備啦！不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多麼環保又有益健康的舉動啊。

呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛鍊身體。每天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛鍊，再加上手裏提着的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手呢。

別忘了睡前運動，我們指的是單人練習

牀上運動有很多種，這次我們說到的是單人訓練中最有效的一種，請停止意淫。首先，側躺於牀上，單臂彎曲支撐身體，雙腿併攏，腳部用力，保持身體平衡。

慢慢將腰部擡起，身體側向挺直。重複這個動作10次，轉換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌，令你的腰圍在短時間內縮水，擁有迷人腹肌。