減腰腹贅肉方法
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減腰腹贅肉方法,辦公室一族長時間坐着是很容易發胖的,尤其是肚子,瘦肚子的運動很多,而且腰腹贅肉並不一定非要到健身房,其實,很多簡單的小動作都可以做到,而且只需要一點時間就可以了。下面看看減腰腹贅肉方法。
減腰腹贅肉方法1
一、有氧運動必須做
跑步是比較簡單粗暴的運動方式,並且減脂效果也比較好,只要肯堅持,兩三個月一定能瘦下來並看到變化。
每次跑步進行的時間控制在60分鐘以內即可,這個時間不用過長,也不要過短。因爲時間太久容易掉肌肉,太短又達不到燃脂的效果。
而如果身體此時已經能夠適應一定的訓練強度,那麼做HIIT(高強度間歇性運動)減脂效果會更加明顯。
二、無氧力量訓練也要做
減脂的方法一方面來自運動消耗,另一方面也要提高自身的肌肉含量,因爲肌肉含量越高,燃脂能力越強,做同樣的訓練能夠比一般人消耗更多的能量,可謂是一舉多得。
所以,無氧訓練也要交叉進行,而不能一味地做有氧訓練,否則減脂效果會緩慢而枯燥無味,容易中斷。
其次局部塑形的訓練也不能放過,針對的去訓練腰腹部,可以讓腰腹部的肌肉變得更加緊實,視覺上看起來也會更加的美觀。
下面推薦5個鍛鍊腰腹部肌肉的動作,雖然對腰部的脂肪消耗不算太大,但是卻能很好地訓練到腰腹部的肌肉羣,搭配着其他訓練能夠讓贅肉更快消除。
卷腹、
屈膝前跳、
仰臥交替摸踵、
空中單車、
俄羅斯轉體、
三、控制飲食和養成良好的生活習慣
日常飲食一定要學會剋制,因爲人們會因爲年齡的不斷增長,導致身體的代謝能力不斷下降。吃同樣的食物,可能以前不會胖,但是長期下來就有可能導致自己體內的脂肪迅速增長。
飲食上儘量遵循少油,少鹽,低糖的習慣,可以讓體內的生態環境保持良好的狀態。
另外早睡早起也是大家要學着去養成的一個習慣,雖然當下看起來會很困難,一旦養成習慣就會覺得精神頭越來越好。
減腰腹贅肉方法2
膳食方面——精製碳水化合物吃多了
碳水化合物中(米飯,麪食,麪條)含糖量非常的高,平時的一日三餐如果餐餐都以這些精製碳水化合物爲主食,再加上其他的飲料、零食中含的糖分,難免會造成血糖升高,升高的血糖升高了胰島素,肌肉吸收不了的糖(轉化爲糖原)被胰島素轉化爲脂肪儲存,同時升高的胰島素也保護現有的脂肪不被動員。
休息方面——壓力、手機、熬夜
平時工作中的壓力,還有經常玩手機的習慣,或者是常常熬夜,都會讓胰島素敏感性降低,另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。
運動方面——久坐少動
一般腰部贅肉多的,都出現在嚴重缺乏運動量的人當中,平時坐多動少,肯定不能把身體中的脂肪和糖消耗掉。
如何解決腰部贅肉?
減掉腰部贅肉,就先要解決脂肪堆積的問題。
一、進行合理運動
久坐少動是現代人的一大弊端,要快速的減掉身體脂肪,就要多進行運動,將體內脂肪儘快代謝出去,另外,運動還會釋放在生活、工作上的壓力,讓你的狀態達到更好。每週三次的有氧和無氧運動,是解決腰部贅肉和脂肪的最好方法。
二、五方十二食療法
五方的理念源於中國中代中醫,中醫的角度,五方又可以稱爲五行,對應人的五臟,即心、肝、脾、肺、腎。中醫認爲要改變一個人的身材,需要從五方即五臟入手,以十二天爲一個週期,因爲人體的新陳代謝平均週期爲十二天左右,只有達到代謝週期纔可以起到明顯的效果。所以五方食補,纔是瘦身的最有效的方法。
三、飲食上
要控制碳水化合物的攝入,尤其是米、面、馬鈴薯這種含糖量較高的食物,多吃粗糧,拒絕含糖飲料和酒精。另外,平時儘量多吃熱量低的蔬菜,減少熱量攝入。
減腰腹贅肉方法3
1、仰臥起坐。這是一種做起來很簡單的動作,關鍵的是堅持,仰臥起坐在哪裏都可以做的,每天要至少做30次,而且建議在睡覺之前做,如果吃的太飽的話,不建議做仰臥起坐,只要堅持坐仰臥起坐,很快就會減掉腹部的肥肉,讓你的腹部變得緊緻,讓你的.腰身能夠顯露出來。
2、游泳。這一直都是人們喜歡的一種運動方式,而且運動也是減肥、塑身最好的選擇,可以看到喜歡游泳的朋友身材都非常好,因爲游泳是全身運動,同時腹部和腰部也要用力,同時因爲在水中,會有塑造身材的功效,所以,會游泳的朋友想減肥那就盡情的游泳吧。
3、騎自行車。這是一種很好的減腹部的方法。因爲雙腿是需要不斷的運動,同時腹部也會被不斷的牽拉,促使脂肪的燃燒,因此,如果常開車的比較肥胖的朋友,可以常去騎自行車,如果不喜歡在馬路上騎自行車,也可以去健身房騎自行車,關鍵是要堅持。
4、瑜伽。這是最適合女性減肥的運動。因爲瑜伽是一種剛柔並濟的運動,可以鍛鍊身體的柔韌性,可以塑造女性的體型,瑜伽的很多動作都有一些腰腹部的運動,只要能夠堅持做這些瑜伽的動作,就可以達到減肥的目的。
5、呼啦圈。這曾經是風靡一時的運動。現在雖然熱度下來了,但是,依然是減肥的好方法,因爲想要把呼啦圈轉動起來,完全是靠腰腹部的肌肉,只要每天堅持做呼啦圈的運動,就一定可以儘快的瘦下來。
6、健身球運動。這也是非常有效的減腹部贅肉的方法。具體的方法就是躺在一個健身球上面,兩隻手交叉放在自己的胸前,然後用力將自己的上半身擡起來,再放平,這樣反覆的做動作。
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