三種減腰腹贅肉方法

三種減腰腹贅肉方法，相信減過肥的人都知道，在減肥的過程中，這腰上的贅肉是相當麻煩的，那腰要是粗起來的話象是戲子的兒迎風長，下面小編來分享一下三種減腰腹贅肉方法。

三種減腰腹贅肉方法1

第一式 船式瑜伽

Step1 坐姿，雙腿併攏向前伸直，腳尖向上，擡頭挺胸，雙手放在大腿根部。

Step2 兩手放在身體兩側，五指張開撐地，兩腿彎曲膝蓋。

Step3 利用腰腹力量將雙腿舉起，使得小腿平行於地面。

Step4 慢慢放下雙腿恢復原姿勢，重複數次。

功效：這個動作能鍛鍊到腹肌，同時有清宿便的作用。

第二式 橋式瑜伽

Step1 仰躺在地面上，全身放鬆，雙腿分開略比肩寬，兩手在身體兩側平放。

Step2 彎曲膝蓋，使得小腿與地面垂直，兩手掌心向下放在身體兩側。

Step3 利用腰腹臀力量向上擡起軀幹，雙手在身體下方伸直並交握，眼睛看向胸部。

Step4 停留5到10個呼吸後慢慢放下身體。重複動作數次。

功效：這個瑜伽體式除了可以塑造平坦腹部外，對於增強背部、腿部後側及臀部的肌肉羣也有不錯的功效。

第三式 上伸腿式瑜伽

Step1 雙手屈肘，手指交叉放在腦後。

Step2 雙腿伸直併攏，腳尖繃直，仰躺在地面上。

Step3 保持腰背貼在地上，同時擡起雙腿、頭部及肩膀，腿部離地面約成30度角。

以上便是給大家介紹的如何減掉腹部贅肉的方法，沒有醜女人只有懶女人，只要我們堅持做這些運動，相信大肚腩會悄然離去的！

三種減腰腹贅肉方法2

仰臥起坐

這是一種做起來很簡單的動作，關鍵的是堅持，仰臥起坐在哪裏都可以做的，每天要至少做30次，而且建議在睡覺之前做，如果吃的太飽的話，不建議做仰臥起坐，只要堅持坐仰臥起坐，很快就會減掉腹部的.肥肉，讓你的腹部變得緊緻，讓你的腰身能夠顯露出來。

游泳

這一直都是人們喜歡的一種運動方式，而且運動也是減肥、塑身最好的選擇，可以看到喜歡游泳的朋友身材都非常好，因爲游泳是全身運動，同時腹部和腰部也要用力，同時因爲在水中，會有塑造身材的功效，所以，會游泳的朋友想減肥那就盡情的游泳吧。

騎自行車

這是一種很好的減腹部的方法。因爲雙腿是需要不斷的運動，同時腹部也會被不斷的牽拉，促使脂肪的燃燒，因此，如果常開車的比較肥胖的朋友，可以常去騎自行車，如果不喜歡在馬路上騎自行車，也可以去健身房騎自行車，關鍵是要堅持。

呼啦圈

這曾經是風靡一時的運動。現在雖然熱度下來了，但是，依然是減肥的好方法，因爲想要把呼啦圈轉動起來，完全是靠腰腹部的肌肉，只要每天堅持做呼啦圈的運動，就一定可以儘快的瘦下來。

健身球運動

這也是非常有效的減腹部贅肉的方法。具體的方法就是躺在一個健身球上面，兩隻手交叉放在自己的胸前，然後用力將自己的上半身擡起來，再放平，這樣反覆的做動作。